上編　男子強壯法 　　思想力之強壯法　　人之思想，出自腦神經之思想中樞。故欲謀思想力之強壯，當先研究腦神經之構造。按腦臟于頭顱骨中，共分七部，即大腦、小腦、腦橋、延髓、脊髓、神經核、神經纖維是也。大腦是人身知覺總樞，仿佛電報總局，能接受全身任何部分之痛癢消息。又能司全身任何部分之動作命令。小腦位于大腦之后下部，占全腦重量之八分之一，專司全身動作之調節，如伸手近刀口而縮避，踏足近河邊而后退，皆屬小腦之作用。腦橋為傳遞消息之媒介物。故與大腦、小腦、延髓相聯絡。延髓專可呼吸、嘔吐、吞咽等各種自然動作。脊髓生于脊骨中，主宰血管之收放，肌肉之活動，腺液之分泌者也。神經核生于頭部者有四，位于脊髓兩旁，核中有神經綹維，分布于血管、肌肉、腺液中，管理其機能作用。神經纖維布滿全身，專可傳達皮膚受刺戟與腦髓，傳導腦髓命令于筋肉而動作者。凡人欲求思想敏捷，記憶牢固，必先設法使腦神經永保強壯，而無衰弱之虞。其法維何，即是自少愛護腦筋，頭部勿受碰擊，愛惜腦力，用心不宜過度，早起早眠，每夕例得八小時之酣足睡眠，常進合宜之滋養品，避免風日之刺激，如是則思想力可永久不衰矣。　　視覺之強壯法　　眼為視覺器，為用最煩，值茲文化日進時代，立身社會，全賴有強壯之視覺力，方能與人較一日之長。不過眼絲水泡，為五官中最脆弱而易損之物。偶為不慎，輕則發生赤目近視，重則兩目俱盲，遂為廢人。欲謀保護之法，當先研究眼之構造。按眼之構造，眼球居目眶中，為發生視覺力之主體，外保薄膜三層，即鞏膜、絡膜、網膜是也。眼球之前部，有角膜、虹彩膜。中部為毛樣體，與水晶體有懸韌帶以維系之。后部有視神經，四周有脂肪與肌肉作眼球之保障，眼有分泌水狀液與玻璃液之作用，左右兩眼球組織相同，共同發生視覺力，以辨路之遠近，物之大小，并能審美惡，決從違，效力萬能。若僅具一目，則視線因之而窄小矣。眼皮乃肌肉與薄片軟骨所組織，富于動力，上眼皮強，下眼皮弱，以時啟閉，為眼球之保障物，睫毛生于眼皮之邊緣，其功用絕似窗簾，專以蔽塵垢及風威日烈者。眉毛生于眼眶之上，專以阻止額汗下流滴入眼眶者也。欲求視覺力之強壯，需避免近視、遠視、亂視、斜視等眼疾病，并須避免一切傳染性目疾。閱書寫字，需背光而坐，燈下宜用隱燈，以避火光之刺激。勿令剃發匠刮眼睛，勿用公共手巾拭目，每日須有八小時酣睡，每晨宜用硼酸水洗目。如是則一切流行性目疾不致發生，視覺力可永保強壯矣。　　聽覺力之強壯法　　耳為聽覺器，欲謀聽覺力之強壯，當先研究耳之組織。按：耳分三部，即外耳、中耳、內耳是也。外耳有耳朵與耳道之別。耳朵若漏斗狀，伸出于頭之兩旁，專司聚集聲浪，由耳道通入中耳，乃系皮膚與軟骨所組成，無甚重要關系，即使削去外耳，聲浪也能入內耳，耳道末曰耳鼓，專司傳導聲音，耳鼓以內曰中耳，系粘膜所組成，時常分泌粘液，以潤內部，由附生之左氏管，導液入咽喉。所以喉癥能傳染入耳，即是左氏管之媒介，一切耳病，如耳管發炎，耳道流膿等，都生于中耳。內耳有聽覺神經，達于大腦，為耳之重要部分，幸盤旋于骨槽之內，不易損傷。惟中耳有疾，便不能傳達聲音，內耳雖強，無所用矣。所以欲謀聽覺力之強壯，唯一當注意中耳，勿有損傷。世人往往因中耳發癢，用控耳抓扒，或使理發匠將耳垢控去，詎知愈挖則愈多而愈癢。世間聾子，起于挖傷中耳而成者，十居八九，故宜絕對禁挖耳。過分用力吹除鼻涕，易于激破耳底之薄膜，亦當禁止。自幼勿以手掌擊耳門，以免震傷成聾。茍有小蟲入耳，切不可扒挖，蓋蟲頭朝內，愈挖則愈遁入內，只可滴麻油于耳道中，則小蟲非退出即死，然向以水洗凈耳道，自然無他虞。能如是，則聽覺力未有不強者。　　消化力之強壯法　　消化力為吸收滋養料之唯一機能，人身之強弱系也。欲謀強壯之法，當先研究消化器官之組織。按消化系之重要部分，即口齒、食道、胃腸是也。人身滋養都自食物中產出，故口齒為第一重消化機關。凡百食物須先經牙齒咀嚼，口液合拌，由咽喉下咽，經食道而入胃。胃臟遂分泌胃汁，以消化蛋白質，有管通入十二指腸，再經腸汁之消化，于是吸收滋養料，送入血管，以輸運全身，分送渣滓入大腸，下墜直腸、肛門而排泄，此為消化器官之機能作用也。于是知消化力健全，身體亦即隨之而強壯。欲謀消化力之永久不弱，須先保護牙齒，每次食后當用牙粉刷齒漱口，毋命食屑留積牙縫，少食酸甜食品，如是則牙齒自少蛀痛脫落之患，咀嚼力亦常保不衰矣。胃為消化系之重要部分，消化遲速，食量多寡，俱與胃有密切關系。欲謀胃納力之強壯，首當注意飲食，凡煙酒、椒姜、芥末、蒜、濃茶等物，俱有傷胃，以禁絕不犯為上。火酒辛辣之品，停積胃中，亦能灼傷胃之內部，減少胃汁，食物因之不易消化。偶或食之，尚無傷害，若嗜食不斷，年少者約經三四月，年老者只須一二月，便覺消化不良，食欲減退矣。故欲保持消化力，須慎飲食，戒除有刺激性之不良食品。食量不宜過飽，早餐更宜以少為貴，當進十分之三四；午餐當進十分之七八；晚餐當進十分之六七。食品宜進米、麥、豆、菜、牛、乳、雞蛋。因此等食品最當滋養，皆能生肌肉，強筋骨，使人強壯者也。　　呼吸力之強壯法　　人生可七日不食不死，若以手捫住口鼻，絕其呼吸，只須數十分鐘，即氣絕身死，于是可知呼吸力與人生命，有絕大之關系也。蓋吸收新空氣經由鼻孔，入于喉頭，以達氣管。氣管下端分左右二枝，一枝入左肺，一枝入右肺，遂將肺中有毒碳氣呼集，仍由鼻孔透出，一呼一吸，生命乃能維護。欲謀呼吸力之強壯，首先注意呼吸用鼻，而勿用口，蓋口屬消化系，專可進食，與呼吸截然兩途。若誤用口以呼吸，則空氣未進喉頭之先，不變和暖與潤濕，經過喉頭，便覺干燥，而發生諸多粘液。傷風、咳嗽、鼻塞流涕等隨之而作。甚至使喉門柵漲大，面阻礙呼吸，故由口呼吸，實能妨害健康。至于鼻則為呼吸之主體，鼻內生存許多細毛，吸入空氣時縱有些灰塵與微生物，混在空氣中，俱被鼻毛阻止，并能將空氣化為和暖而潤濕。故用鼻呼吸，實為相宜。污濁之區，潮濕之屋，空氣最為不潔，以避免為佳。再好勿食煙酒，勿蒙被夜睡，勿緊整腰帶，每日早晚練習深呼吸，日往水濱山麓樹木清幽之地，飽吸新鮮空氣，則呼吸力自可永保強壯矣。　　生殖力之強壯法　　生殖為凡百動植物俱有之能力，貍交禽媾，即能成胎生皺，播種下子，亦能發芽茁苗而生長，人類亦何獨不然。男婚女嫁，結成夫婦，自能生育子女。但生殖力薄弱，即無生育之望，所以欲延嗣續，當先設法保持其生殖力，勿縱欲，勿犯手淫，勿染梅毒，勿患淋濁，多進滋養食品，使精髓充足，精蟲活潑，則寧馨佳兒，自可操券而得矣。 　　排泄力之強壯法　　排泄不僅指大小腸肛門之大便而言，凡腎、肺、肝、皮膚，亦為排泄器官，因大腸能排除食物殘渣及食積，遂為排泄系之重要部分。欲謀排泄力之強壯，當合全部而言，例如腎臟能排泄體內尿毒，肺管能排泄碳氣，皮膚能排泄風寒，與大腸之排泄廢料毒質，均與健康有重要關系。茍腎臟排泄力弱，則腰酸背痛，小便短赤，當服補腎通便等藥以治之。肺管排泄力弱，則呼吸短促，咳嗽多痰，宜服療肺藥，并多吸新空氣，練習深呼吸以治之。皮膚排泄力弱，則閉汗發熱，宜服發表藥，或行熱水浴，以助其發汗。大腸排泄力弱，則積食腹痛，大便閉結，此項治法不一，凡服瀉劑及灌腸法，俱有小害；最善者，莫如于平時行練身術，其仰臥榻上，腰下墊枕，隨將兩腿舉起，或直平線，每晨起落二十次，于兩腿未舉之前，行一深呼吸，放落時亦如之，每次舉落，不可彎屈，不可太速。此項運動，能使肚腹肌肉及直腸松動，日常行之，大便永無閉結之患矣。　　酣暢睡眠之利益　　睡眠為天然靜養之唯一良法，蓋世界文化日進，人事日移，蕓蕓眾生，為聲色貨利所驅役，或勞心或勞力，人非鐵制，豈能日夜勞動而不知疲乏？況鐵制之電機，倘晝夜不息工作，尚有爆裂之虞，何況人乃血肉之軀，精神有限，豈可不有相當之休息！經多數生理學家、醫學家之研究，每人每一晝夜最少須有八小時之酣暢睡眠，則一日間腦力、體力、筋肉等之疲勞，俱得次第回復。次日晨光，精神充足，身心舒泰。假令整日勞動，徹夜不眠，必至精神萎頓，筋肉疲倦，此可證睡眠實為休養與強壯之主要關鍵，不可一日或廢者也。睡眠與腦神經尤有密切關系，茍用腦過度，往往起失眠癥，心欲睡而身難入夢，此種癥狀，凡職務繁重之人，常常有之。若用醫藥療治，不易見效，可用下列四法以治之。一、臨睡練習徒手體操之手足運動，并行深呼吸；二、臨睡行溫水浴；三、睡前靜坐二十分鐘；四、睡后默數自一至百之計數，周而復始，心中無念無想，數至五、六遍，未有不酣睡者也。 　　蠲除忿怒之必要　　人能常抱樂觀，則身心愉快，不易致病，永保強壯，即偶有小病，也可不藥而愈。不過人生于世，知足者少，奢望者多，茍所欲不遂，所求不應，俱能引人愈怒，此為世人之通病。處順境者，尚且不免；處逆境者，更無論矣。殊不知怒能沖動肝火，容易與人口角爭斗，釀成不測之禍。是則蠲除忿怒，不僅能使身體強壯，并能避免一切危害，益除之法有四。一、樂天知命；二、勿尚意氣；三、遠避酒色；四、淡于名利。能守此四者，忿怒之心不期然而消失于無形。 　　鍛煉筋骨之方法　　人無骨不能坐立，無筋不能行動。蓋人身為二百有六根骨所組合而成，每兩骨交接處，俱有筋以聯絡之，方能變曲，惟筋細而骨粗，偶焉伸屈，用力過猛，或遇跌撲沖碰，筋即寬松，骨即脫骱，立起疼痛，而不能行動轉側矣。故必自小鍛煉，使骨強筋韌，聯絡牢固，不易扭傷，試觀練習武術之人，筋骨鍛煉健強，能用劇力舉千斤；骨節絕無扭傷脫骱之虞，便可知時加鍛煉，能使筋強骨健，可以舉重而耐勞。鍛煉方法，幼時筋骨柔軟，宜謹慎保護，睡宜平均，坐宜垂直，讀書時桌高凳低，度數適均，以免彎背之患。壯年時勿好色過度，使骨髓枯竭，變成癱瘓。又宜日施全身運動，若能練習易筋經、八段錦更佳。年老人之筋骨懈馳者，十居八九，更宜特別注意。足部終年勿受寒，冬季常束暖膝，日行溫水浴，常進麥食、碗豆、牛乳、牛骨髓、羊乳等。可保雖老而筋骨不衰。吾人倘遇扭筋脫骱，一時不及延醫，即以傷部浸熱水中（以能耐為度，冷則加熱），約半小時以上，揩干，用粘性膠布作繃帶，裹束傷部（注意必須從傷處下部包起），次日除去繃帶，仍浸熱水中二十分鐘，以手掌徐徐按摩傷部，亦必由下向上，約百遍，仍如舊裹束，二、三日必愈。如斷骨宜用兩塊薄木板，夾縛傷部，抬赴傷科處醫治，惟需將斷骨輕輕移合伸直，然后夾板，藉以減少痛苦。　　衣服與強壯之關系　　衣服為熱御寒，保護體溫之唯一要具，既能避風寒之侵襲，遂與皮膚生巨大之關系。欲謀強壯，衣服宜尚寬博，春秋兩季，天氣遇和，尚可隨意穿著，惟里衣宜勤換洗濯，冬衣為御寒之要具，色尚黑，質取輕暖，綢布棉皮之區分，隨人身份處境而異，惟里衣用白色絨布，最為合宜。被褥亦然。夏衣宜擇容易散熱者，色尚白，衫褲宜逐日更換，最忌裸體，夜睡時亦宜戒之。　　飲食與強壯之關系　　飲食為人身之唯一滋養料，故食量大者，身體必然強壯；食量小者，體質必然薄弱。宜食之品，有含蛋白質類、含油質類、漿糖類等。五谷中以米、麥、豆為最富滋養料；菜蔬中以菠菜、青豆、芹菜、蘿卜等含有健身質料。水果中梨、李、桃、橘、蘋果、葡萄、花生等能清潔血液，而使大小便有常。其余牛肉、牛乳、羊肉、羊乳、豬肉、雞肉及鹽。皆屬有宜食品。惟生食者須新鮮，熟食者須熟爛，始有滋養身體之效果，否則反能有害健康。　　居室與強壯之關系　　居室之與人，亦猶植物之與土地，宜取寬廣干燥，向陽軒敞，則居之自少疾病。若能于屋旁栽植花木，或有隙地辟作園林，更屬相宜，緣花木吸碳吐養能使空氣清新，吾人吸之，身體容易強壯。至于房屋之構造，宜南向，廁所須與灶間、臥室、食堂遠離，并宜畜貓捕鼠，蠅蚊宜赴滅，陰溝宜通，幾案床褥宜勤加清潔。如是則居室者之身體，未有不強壯者也。　　色欲妨礙強壯　　色欲之害人，甚于毒蛇猛虎，何則？蓋青蛇猛虎，人人知其害而遠避之，故被蛇咬虎噬者鮮；色欲人人不知其害，而親近之，故好色縱欲者多。不知精液為人身至寶，茍荒淫無度，旦旦而伐之，必至精髓空虛，元陽告竭，于是陰虧成癆，而壽命促矣。世人因好色而喪身者，幾不勝屈指計。所以欲謀強壯，當以節欲為先，首宜戒除宿娼，以免傳染梅毒；次則夫婦間床第之歡，亦宜有限制，盛年時七日一度，尚屬無妨；但酷熱嚴寒之夕，酒醉遠行以后，病痊盛怒之余，俱不宜交合。若能遵守此限，不獨能使身體強壯，并可望多男多壽也。 　　春藥妨礙強壯　　春藥有助與壯陽之力，登徒好色之流，用之以助一時之欲興，往往受無窮之遺害，致敗精阻塞尿道，而成白濁淋病者，所見不鮮。膝下無兒者，萬不可以春藥作種子金丹，服之不僅不能種子，反能阻礙睪丸制精機能，使人無后，并且與體質亦有阻害，所以官廳懸為例禁，不準市上出售春藥，非無因也。　　手淫妨礙強壯　　西醫有言曰：少年每犯一次手淫，即耗其生命之一部分，正如割開血管任其放血一小時，其害人之烈有如此，奈何人故偏犯之。此蓋由于年少無知，始則和童伴手摸陰莖為娛樂，積久變成習慣，既長便成，一好犯手淫之人。更有娼妓喜摸男子陰莖者，務宜絕對戒除。未犯者，更不可輕為嘗試。睡時勿去褲，兩手勿放被窩。倘陰莖包皮過密，時常發癢，不得不以指抓搔者，宜請西醫將包皮割開，則癢自止矣。　　滑精妨礙強壯　　滑精與遺精，各有不同。遺精者，并未與婦女交接，而無故流精，恒不自覺；滑精者，陰莖放入女陰，而精已流出，或甫動而精已外泄，故又稱早泄。大抵因身體虛弱，或犯手淫，或因色欲過度而成。對于身體甚有妨害，宜早治療。其法節欲靜養，戒除手淫，除莖包皮過緊者，宜以手指翻轉向后，使龜頭全露于外，并多進補陰滋養品，則其病自愈。 　　煙酒妨礙強壯　　煙酒為毒物，吸之俱能妨礙人體之強壯，而人都嗜之成癖，仰又何耶？緣煙酒中含有劇烈之毒質，常食能使人成癮故也。酒非天然生產物，系用米麥葡萄等制釀而成，而制釀全憑酒精為發酵，酒精為劇烈之毒物，人若飲少許純粹酒精，即能頃刻斃命。飲酒不即死者，因酒中水分多，酒精少，故能不即致命，然能欲使腦筋麻痹，故醉后模糊，不能自主；又能使胃臟、肺、肝受病發炎，致肺癆、瘋、癲、狂等癥。煙之害人等于酒，因于煙葉每百兩中，含有殺人毒質二兩，闕名曰尼古丁。凡雪茄煙、紙卷煙中俱有之，其毒較勝于砒霜，試置二滴于貓犬之身，貓犬立斃。故開始吸煙，往往腦漲頭昏，即毒烈性刺激之故也。何以吸煙之人，不盡速亡？緣煙卷中所含尼古丁不多，兼之或被火力焚燒，故吸之無速害，而其毒性卻未完全消滅，吸之過久，能使腦筋受傷，肺管發炎，變成氣喘、咳嗽、心悸等癥，并能阻礙強壯，促人壽命，可不畏哉！　　憂愁妨礙強壯　　人逢喜事精神爽，事到愁煩瞌多。憂能傷人，自古云然。入欲謀強壯，務宜曠達為懷，則心廣體胖，不期然而日臻健康矣。不過人生于世，七情六欲，在在足為鉤愁之餌，或為名利所憂，或為家庭所累，或為環境所迫，日處愁城，將何法以擺脫之。當以知足順運，革除虛榮心為上，橫逆之來，皆以鎮靜處之，憂愁自少，體質永保強進矣。　　運動俾益強壯　　人欲強壯之身體，非運動不可，試觀機器，倘擱置不用，一經生銹，便將變為無用。人之肢體臟腑，亦由一部機器，茍常臥一閑月，兩腿變為柔軟，兩足不能舉步。筋肉不活動，則血脈停頓，即變成面黃肌瘦，軀干不活動，則消化不良，而起退食積食等病。運動則使血液循環不已，各器官俱得充分之滋養氣足，腦力健全而記憶強，身體自然日臻強壯矣。運動之最善方法，莫如練習全部徒手體操，網球游戲亦屬有益。　　撲滅病菌之有益　　按致病之微生物，微小已極，非力目所能及，滿布污濁空氣中，化生極速，隔三十分鐘能以一化二；再隔三十分鐘，即二化四。以此類加，則一日十二時，不知化生若干，故人每一呼吸濁空氣，必有無數病菌微生物吸入體內，茍身體血旺，體中抗毒素充足，能將吸及之病菌撲滅；如血分虧耗，抗毒能力薄弱，無力抵抗，則百病生矣。所以欲謀強壯，首當避免病菌，其法須遠離污濁及疫癘之地，多吸清潔空氣，日行溫水浴，保持血液清潔而旺盛，每日得通暢大便一次，尤難如是，則病魔自然遠避矣。