29歲的A先生在心理咨詢的開始時對咨詢師主訴道：“我最近感覺自己每天都好像很累，感覺自己總是處于很疲乏的狀態，沒什么力氣的感覺，經常感覺昏昏沉沉的。工作上也沒有以前那么有沖勁了，對什么事都好像沒什么積極性的感覺。我4年前只身一人從老家來到這個城市，當時的自己充滿了干勁，只一心想著往前沖。我所在的部門主要是做市場開拓的，從進公司到現在已經4年了，薪水和職位也確實按我最開始的奮斗目標一步步實現。我一年半以前升為主管，按理說自己職業上有了更大的發展空間，但近半年來自己卻有種對工作提不上勁的感覺，工作上也不知道怎么的，不像以前那樣常常有工作上的成就感，讓我對每一個新的一天充滿著期待。有的時候早上醒過來感到很累，竟然還會萌生不想去上班的想法。我試過調節自己，但失敗了，我感到很無助。而且我最近還開始有晚上睡不著、頭痛的感覺，我不知道怎么辦才好？”

大家看到這樣的案例，應該并不覺得陌生，因為很可能自己也有類似案例中的來訪者的感覺，或者身邊有同事、朋友就是這樣的，只是可能沒有達到A先生那么嚴重的狀態，也可能比A先生的更嚴重。

好人生心理咨詢師進行評估，認為A先生應該是陷入了職業倦怠期。

那何謂職業倦怠？如何識別呢？

職業倦怠是指個體在工作的重壓之下所體驗到的身心俱疲、能量被耗盡的感覺。在這種狀態下，人們體驗到的是一種持續的身心疲憊不堪、自我價值減低、悲觀失望、失去生命活力的感覺。職業倦怠的個體往往對工作喪失熱情，缺乏活力，對工作對象和環境采取冷漠、忽視的態度，對他人不信任、冷漠孤僻，傾向于消極地評價自己，感到自己的工作能力下降，成就感降低，對前途缺乏信心，認為工作不但不能發揮自身才能，而且枯燥乏味。

職業倦怠危害很大。長期感受職業倦怠的個體不僅會影響工作效率，而且容易出現疲勞、頭痛、失眠、記憶力減退、食欲下降、注意力不集中、煩躁易怒、抵抗力下降、容易感冒生病等狀況。同時，焦慮、抑郁、自卑等消極情緒也較為常見。這些都會影響到個體的身心健康以及工作狀態和家庭關系，降低他們的自我評價以及幸福感受。因此，及早地識別這種體驗，進行適當的調整，對于每一個工作的人來說都很重要。

以下是識別職業倦怠的一些前期信號：

1、職業倦怠的生理信號：

（1）常常感覺疲倦和衰竭

（2）頻繁的頭痛、背痛、肌肉痛

（3）免疫力低下，經常感覺身體不適

（4）飲食和睡眠習慣改變

2、職業倦怠的情緒信號：

（1）失敗感和自我懷疑感伴隨

（2）喪失工作積極性

（3）感覺無助、困擾和挫敗

（4）越來越憤世嫉俗和消極

（5）疏離人群，感到孤獨

（6）成就感不足，幸福感下降

3、職業倦怠的行為信號：

（1）疏遠人群

（2）行事拖沓，工作效率降低

（3）暴飲暴食或以煙酒解愁

（4）把挫折歸咎在別人身上

（5）常遲到早退或者請假

如果您發現自己在最近一段較長的時間內有如上癥狀，那么，您就很有可能遭遇了職業倦怠。

那如何走出職業倦怠的困境呢？好人生健康風險管理專家有以下幾點建議：

 1、拓展自己的職業發展空間。如果向上晉升拓展發展空間有困難，也可以試著向側面發展自己的職業空間。向上升不是每一個人都可以走的職業之路，贏得一個側面移動的機會，也可以擴展您的工作范圍，為您贏得更好的發展機會。

2、為工作設立一個邊界。雖然工作非常重要，但還是要記得為工作設立一個邊界，分清工作和休息的界限。時刻提醒自己工作其實是為了生活，平衡好工作和生活這天平的兩端，不要因為工作而失去了生活。

3、發展有益于個人身心的興趣和愛好。在某些時候，可以少一點關注自己的工作，打打羽毛球、游游泳、相約好友去釣魚，多從辦公室外汲取動力的源泉。

4、當感到身心枯竭時，也可以通過自我進修、學習的途徑提升自己的技能，同時補充身心的能量。

5、另外，從企業角度來講，企業除了引入專業的心理咨詢師團隊外，還可以定期對員工進行心理調查，以發現員工是否存在職業倦怠等心理問題，以及職業倦怠發生的嚴重程度。定期對員工進行心理培訓，幫助員工提高抗壓能力和自我情緒調節能力。