1、不法分子緊盯老人的錢袋

   全國各地出現多起將老人的養老錢騙光的事件，這個問題只有老人們自己防范才行，還要參加一些協會組織的活動，這樣的活動安全指數最高。

2、污染躲避不及（科技是把雙刃劍）

     汽車 計算機  各類電器  戰爭 衛星  核輻射 ，

各種輻射、防不勝防，尤其是日本核輻射之后的全球性災難，做好飲食抵御非常重要。

3、化學物對人類的直接侵害，食品鏈上的化學因素很多，空氣中每天面對十萬種以上的毒素（英國權威專家2009年發布），有錢沒錢都無法避開這種侵害。

4、道德的淪喪（各種食品事件引發的反思），道德的滑坡使中國商業范圍內責任感、道義感嚴重下降，染色饅頭、毒奶粉、添加劑事件層出不窮，農藥、話費超標、生長素、轉基因危害到每一類食物，老人們自己有科學知識來選購產品顯得很重要。

5、原發性疾病的危險性，老人們一輩子辛勤勞作，為新疆的建設和兒女的成長長期付出了汗水和智慧，慢性非傳染性心腦血管疾病、冠心病、糖尿病、呼吸系統疾病等都有可能對身體健康造成危害，對癥治療，并加強食療一定可以減少危險因素、提升生活質量。

            吸 煙 的 危 害 

對呼吸道的損害

對心血管的損害

對腦的損害

吸煙的其他損害

老人們長期在工作和生活中形成的習慣，可能很難一下戒掉，但吸煙的危害之大非常明顯，肺部不能正常交換氣體就會對身體造成惡性循環，影響每一個細胞的攜氧量。

組成細胞的營養素

人體是由無數個細胞組成的，而每一個細胞就是碳水化合物、蛋白質、脂肪、維生素、宏量礦物質、微量礦物質、水這七大營養素組成。

這七大營養素就來源于五大類食物：谷類食物、蔬菜水果和菌類、動物性食物、豆類和堅果、純能量食物還有水。

1、老人食物要粗細搭配、松軟、易于消化吸收
   谷類食物提供足夠的碳水化合物來作為我們人體葡萄糖的主要來源，其中少量蛋白質和脂肪，還是維生素、礦物質的補充來源，膳食纖維在粗糧中較多。老年人吃粗糧有什么好處，時時養小麥胚芽里面的膳食纖維含量最高。

（1）、粗糧含有豐富的維生素B族和礦物質

（2）、粗糧中膳食纖維高，增加糞便體積，減少便秘的危險性

（3）、調節血糖，對血糖緩釋有明顯作用

（4)、防止心腦血管疾病

老年人一天要吃多少粗糧呢，每天吃50到100克就可以

怎樣使老年人的食物松軟而易于消化？采取蒸、煮、炒、燉等方式進行烹調、有些菜也可以涼拌，肉類食物燉六小時以上便于老人吸收短肽類蛋白質，增加免疫力，尤其是病患階段。

2、合理安排飲食、提高生活質量

（1）與家人好友一起進餐其樂融融

為了孩子能夠在外面工作上無后顧之憂，改變原來不打擾孩子的想法，經常電話交流，主動讓他們回家，對老人的健康指數會有很大提升，孩子回來之后的腦部活躍，產生利于健康的激素。你們健康了孩子們的幸福指數也上升了。這是一個良性循環。經常與老朋友見面、聚會、交流也是一個很好的方式！

（2）老年人的營養需要特點

蛋白質要優質的，魚、肉、蛋、奶要足量，但還不能太多，對于體重不足的人，每天要紅肉最少在150克左右、牛奶最少300毫升，其中又以酸奶最佳，里面很多益生菌可以幫助腸道獲得更多健康因子，增加免疫力。蔬菜每天400克左右各種顏色的都要有，綠色每天都不可少，其中的鎂能讓你增加愉悅感。肝腎功能不好的、老年女性階段性吃一些骨化三純、羅蓋全一類的藥物，可以更好的幫助吸收食物中的鈣，減少骨質疏松的危險性。一般老年男性可以經常吃點AD膠囊，或者在冬季打一針維生素D3。水果每天吃200-300克，可以促進消化顯得分泌，更好的、更多的促進吸收食物中的各類營養物質。

十字花科的蔬菜具有抗癌、抗氧化的作用，每天都吃一些西蘭花、包包菜、油白菜、恰麻姑、花菜、白蘿卜等等每天吃一兩種。

含鋅元素的食物每天要吃，鋅元素不僅是孩子生長發育、成年人性特征、性能力的主要元素，還是老年人調節免疫力、維持免疫力的一個重要物質，在這里給大家推薦的就是時時養小麥胚芽，是我們新疆本土產品，人體需要的全部營養素蛋白質、脂肪、碳水化合物、宏量礦物質、微量礦物質、維生素這里面都有，抗氧化功能超過所有食物。

3、重視預防營養不良和貧血

老年人的心理、生理和社會經濟情況的變化要正確面對

體重不足對老年人健康的負面影響

（1）增加疾病的易感性

（2）骨折率上升，鈣攝入不足，或者是吸收障礙

（3）損傷及外科傷口愈合緩慢

  蛋白質、維生素B、C、鈣、鋅等元素不足，會形成傷口愈合緩慢，住院之前最好先將體重提升上去。治療期間最好有營養支持或者是治療。

（4）易出現精神、神經狀況

老年人相對孤單，抑郁現象比例較大，尤其是營養不良和貧血的老人，望引起足夠的重視

（5）某些應激狀態下耐受力低下，突發性的意外事件在家人或生活環境內不可避免地會出現，老人的承受能力影響到身體健康，基礎就是身體要好。

（6）對寒冷抵抗力下降，這個老人家們體會一定很深

（7）經不起疾病的消耗，營養不良一定會形成疾病期間消耗更多體能。沒有科學、足量的應營養支持那就會形成惡性循環。

4、如何預防老年人的營養不良和體重不足

保證食物的充足攝入、提高膳食質量（在特殊時期，邀請專業營養工作者做個性化指導）

適當增加進餐次數，少吃多餐是老年人健康的最佳保證，可以更多的吸收各種營養素

   適當使用營養素補充劑，在身體病灶不能完全治愈的情況下，適當的在營養工作者指導下購買保健食品，以增加金錢的有效利用。

及時治療原發病，減少疾病帶來的危險性。

   定期稱量體重、監測營養不良，每年適當做體檢，及時了解自己的健康狀況。及時發現問題、解決問題！

   老年人將近百分之三十存在體重不足，大家可以互相看看臀部，臀部飽滿、翹翹的證明免疫力較高，瘦體組織很好，如果不是建議媒體足量攝入優質蛋白（豆類蛋白是劣質蛋白），平時還可以每天喝兩次味精水，那是谷氨酰胺，瘦體組織的重要原料（2009年，七五事件之后，我在江蘇用這個方法為小腿嚴重萎縮的舅舅調理了十天，并且每天讓他喝一些時時養小麥胚芽，明顯圓潤很多），當然還需要食物多樣和均衡。

貧血對老年人的健康有哪些影響

（1）使免疫力下降，導致抵抗力減弱，容易生病。

（2）使神經系統和肌肉缺氧，容易出現疲倦乏力、頭暈耳鳴、神情淡漠】記憶力衰退、抑郁等癥狀和認知功能受損，體能和工作能力下降。

（3）對心臟產生不良影響，血紅蛋白攜氧能力減弱，心臟耐缺氧能力下降。而老年人大多有不同程度的心血管病基礎，出現心慌、鑫濤加速，是心臟負荷加重，嚴重時可導致心律失常，心臟擴大、心衰。

（4、）消化功能的影響，貧血時可導致食欲不振、惡心、嘔吐、腹脹、腹瀉等。

（5）腎臟功能的影響，貧血可導致血管收縮和腎臟缺氧，使腎功能受損，可出現尿素氮增高、甚至尿蛋白、同時也會加重原有的腎臟疾病。

（6）由于血紅蛋白減少，央企的運送能力減弱，稍微活動或情緒激動可導致血液含氧量進一步降低和二氧化碳含量升高，出現氣急、面色蒼白、出冷汗等癥狀。

如何防止老年人貧血

增加食物的攝入，少吃多餐

調整膳食結構，優質蛋白、奶類、雞蛋（荷包蛋、雞蛋羹、煮雞蛋可以排除高膽固醇之說）

選用含鐵的強化食物，紅肉中含量最高，每天足量能夠也行

適當選用營養素補充劑，特殊情況下采用。

積極治療原發病

5、多做戶外活動、維持健康體重

多做戶外活動能延緩機體功能衰退，骨骼、肌肉、消化、中樞神經、呼吸、等各系統全面衰退是不爭的事實，全面運動可以促進腸道蠕動，減少緊張和抑郁，改善神經系統。

（1）哪些戶外活動適合老年人

 步行  慢跑  體操  太極拳  乒乓球  保齡球等

（2）運動四項原則

      安全  全面  自然  適度

在有人看到的范圍內運動較好，有利于互相關照！全身每一個活動的地方都能夠運動到最好。不要做強度太大的動作，不要使身體受到不必要的損傷。

（3）老年人運動的注意事項

檢查，在醫院進行體檢，不合適的運動一定不做  

了解運動前后的脈搏 ，檢測自己的血壓

 鍛煉要循序漸進 ，這樣使身體有一個適應的過程

 活動環境要好，空氣清新、陽光朗照的環境最好，給自己帶來好心情也有助于鈣吸收。

于永蘭祝各位老年朋友！身體健康！生活幸福！ 壽比南山！