1. 導入

 破冰互動

 讓學員了解自己目前的情緒與狀態

 澄清情緒管控的作用和適用范圍

 幫助學員感受情緒管控與壓力管理的重要性，提升改變的意愿

2. 對情緒與壓力的正確認識

壓力二重性：急性壓力與慢性壓力

壓力-能力曲線圖

情緒波動曲線圖

避免情緒管控的三大誤區

心理學和心靈雞湯對情緒管控的不同解決方式

3. 身體狀態對情緒的作用

【體驗】身體狀態對情緒反應的巨大作用

生理基礎：大腦血糖含量、氧氣和水分

為什么我們的意志力時高時低

【練習】1-4-2呼吸法

預防大于救急

4. 焦點的作用

ABC法則及其應用

【視頻】消失的大猩猩

【練習】感恩專注

環境和焦點的互動關系

【體驗】我們到底多容易受到環境的影響

5. 積極心理資本：情緒的免疫力

自信和安全感的等級
優勢發掘與個人認同
【討論】“木桶原理”的迷思
【練習】自我接納斷言
皮格瑪利翁效應
社會支持對自信的影響：如何利用環境的積極面
【體驗】大正面與大負面

創造積極環境：非語言手段及暗示

【體驗】笑容、肢體和語言的區別

6. 潛意識對情緒的作用

完美主義和橫向比較的弊病
內隱聯想對情緒的影響
【體驗】能量石：創造新的心錨鏈接
【體驗】音樂對情緒的影響方式

【工具】常用詞調整