血液的常識(shí)---您了解多少（三）
 
★攝取六大食材... 血液力持續(xù)UP！
>>> 想提高血液力！就要靠攝取肉類(lèi)、五谷雜糧類(lèi)、水果蔬菜、菇蕈、辛香料6 大類(lèi)食材，來(lái)達(dá)到下面六項(xiàng)清血功效，讓你血液超有力！
 
功效一. 清血、預(yù)防血栓。
>>> 血栓妨礙血液流動(dòng)，對(duì)于腦部和心臟運(yùn)作都會(huì)造成極大傷害，積極攝取含有異黃酮、大蒜素、不飽和脂肪酸、Omega-3 能預(yù)防、溶解血栓，保持血液流暢。→ 燕麥、黃豆、堅(jiān)果、大蒜、秋刀魚(yú)、小管、小蛙魚(yú)、大蒜、洋蔥、綠茶等。
 
功效二. 減少血脂肪及血糖。
>>> 膽固醇、葡萄糖等過(guò)多會(huì)傷害血管，影響血液運(yùn)作，所以一定要注意油脂、醣分?jǐn)z取量，選擇含有卵磷脂、單元不飽和脂肪酸等降膽固醇食品。→ 薏仁、大豆、堅(jiān)果、橄欖油等。
 
功效三. 建造堅(jiān)強(qiáng)血管。
>>> 承載著血液的血管，是血液力提高的重要扣環(huán)，所以可以藉由攝取蛋白質(zhì)、維他命C、多酚等來(lái)強(qiáng)化、建造具韌性的血管。→ 各類(lèi)水果蔬菜、白肉、黃豆、茶等。
 
功效四. 抗氧化，守護(hù)血液血管。
>>> 壓力、抽煙、紫外線等會(huì)引起體內(nèi)活性氧活潑化，而加速老化問(wèn)題，這時(shí)就要選擇具有含抗氧化成份的深色水果蔬菜，來(lái)對(duì)抗老化大敵。→蕃茄、胡蘿卜、咖哩、甜椒、茄子、香菇、葡萄等。
 
功效五. 預(yù)防血壓過(guò)度上升。
>>> 血壓過(guò)高，血管接收壓力變強(qiáng)，管壁就會(huì)變得脆弱，因此，可多攝取含鉀、鎂、鈣等礦物質(zhì)及醋酸、檸檬酸等調(diào)整血壓。→ 香蕉、香菇、綠色蔬菜、未精致化的五谷雜糧、醋、水果等。
 
功效六. 讓紅血球充滿元?dú)狻?br />>>> 紅血球的重要工作就是負(fù)責(zé)幫運(yùn)制造能量的氧氣，這時(shí)鐵就是最好的小幫手，所以要積極攝取鐵和幫助鐵吸收的維他命C。→ 水果蔬菜、少量紅肉、芥藍(lán)等深色蔬菜、葡萄、櫻桃、蘋(píng)果等。