力量不足，年齡大了膝蓋不舒服，跑不到幾百米就氣喘吁吁，專家說，這是體質不好的原因。在市衛計局和市委宣傳部聯合舉辦的珠海市健康大講堂上，中國企業家健康工程運動健康課題組首席專家趙之心給珠海市民支招幾個簡單的方法，即可很快提高體質，讓自己從亞健康走向精力充沛、充滿活力的健康狀態。

現代人少運動，體質下降，很多人處于亞健康狀態。“此體質并非中醫概念所指的虛實體質，而是指我們的運動素質。”趙之心說，運動素質與中醫所指的體質息息相關。運動員把人的運動素質提高到了極限狀態，而對普通人來說，沒有必要追求運動員的運動素質狀態，而在于健康自己的身體。“運動最大的亮點，就是能夠調節人的體質。”趙之心把運動有所具有的機能素質，引申到健康當中。

體質測試

速度

怎么測試自己的體質好不好？在健康大講堂上，趙之心請了兩名觀眾進行測試。舉右手，做出槍的姿勢，左手舉起4個手指，這個動作叫“一槍打四鳥”。然后，這個動作迅速地在左手和右手進行變換。

在現場的觀眾也做起了這個動作，但很快就敗下陣來。“這個可是可以有效防治老年癡呆癥的動作。”趙之心說，因為這個動作，正是測試出人體身體系統的反應速度。

趙之心介紹，他所指的體質包括五個方面：速度，力量，耐力，柔韌，靈敏。如果一個人這五個方面都十分優秀，無疑就是健康的。

力量

在現實生活中，女生柔弱無力往往是被當成女性特質而被贊美，但趙之心說這是不健康的表現。“兩手舉起來，兩手握上，使勁，雙手握力多少分？”趙之心示范，即使這樣簡單的動作，很多女孩子都表示沒法完成。“實際上，女孩子如果兩上肢沒勁，又不鍛煉上肢力量，乳腺性疾病一定高發。而對男性來說，如果兩個胳膊沒勁，眼底血管、腦血管、頸動脈，一定不優秀。”趙之心說。

衡量老年朋友有沒有力量，還可以看眼睛。趙之心讓現場觀眾把眼睛睜大，發現很多老年人變成很小的眼睛，小眼球，“眼球也萎縮了，說明你平時沒有認真把眼睛睜大”，趙之心說，眼睛睜大就是對眼球的擠壓，也是一種力量鍛煉。所以平時我們所說的鍛煉，是身體的所有部位，包括眼球的鍛煉。“如果沒有力量，你會覺得連飯都吃不香。”

柔韌

大講堂上，觀眾在趙之心的指導下進行動作測試：兩手前伸，大拇指朝下，手心朝外，兩手拍拍，十指交叉，從底下翻過來，兩手伸直……觀眾席發出了疼痛的聲音，很多人無法伸直。“如果這個動作無法做到，說明，骨骼功能、關節功能、肌肉質量、韌帶質量、血管彈性，都已經在走下坡路了，甚至已經掉得很厲害了。”趙之心說，中醫古書里，講得最多的觀點就是：筋長一寸，壽長十年。筋，就是指柔韌性，這充分說明了柔韌性對身體健康的重要性。

靈敏

趙之心強調的速度，并不是指跑的速度，而是神經系統的反應速度。他建議老年人一定要多打乒乓球，不止鍛煉力量，還能鍛煉靈敏度和柔韌性。

耐力

提高耐力，是身體精神的狀態，提供的是生活精神飽滿的狀態。“如果感覺自己精神不振，那趕緊跑步去，鍛煉起來！”趙之心鼓勵說。

如何提高體質？

“體質”是體育辭典里的專有名詞，趙之心說，體質是身體機能的表現，反應了對外界的反應速度，身體的靈敏和柔韌狀態，以及心理的承受能力。中醫講究“形養”，實際上，外表于形，基礎在于內里。他支招了一些簡單的方法，告訴人們如何迅速提高自己的體質。

練速度：

他建議人們可以經常練習“一槍打四鳥”的動作，并經常打乒乓球，羽毛球，有效預防老年癡呆癥。

練力量：

把手張開，握上，都是力量。趙之心建議人們沒事的時候，可以多練習這個張力和握力，這里練的是上肢的力量，簡單而有效，又沒有時間和場地的限制。

練習舉重：自己把自己的體重舉起來。這可以練習下肢的力量。趙之心所說的練習舉重并不是舉啞鈴，而是指“兩腳并攏，踮起腳尖，用十個腳趾把自己體重舉起來”。