我們講一下內觀，講完之后我們做第二次的休息。大家都知道打禪七，通常需要七天，但是我們不太容易拿出七天跑到山上做內觀。首先我提醒各位，西方醫學家對內觀也有一個肯定，先給大家看一個圖片。平靜心神的方法，美國有名的哈佛大學醫學院的博士，是一個權威，他提出均勻的呼吸，可以證明中外的醫生都承認一件事實，寧靜我們的心神是非常重要的，對抗人生中的不順和挫折，可以使人平安的渡過。我們看內觀是怎樣解釋的。所謂內觀，就是用你自己的身體來檢查，生業同體。生與死其實只是一線之隔，一個人只要有呼吸就是活著，只要把鼻子捏著嘴巴捏著然后用塑料袋蓋著你，很快就會死亡。我給各位幾個提醒。千萬不要在旁邊放鬧鐘，一個人在特別平靜的時候不要驚嚇，學修行的人將這樣的行為叫走火入魔，大家不要在內觀的時候將手機和電話放在旁邊，不要讓家人隨便的敲門等，如果你在家里實在做不好，全家保持安靜，鬧鐘統統拿掉，電話手機都不要用。不要穿太多的衣服，但是也要防止不要寒冷，如果你能夠脫光就當然更好了，完全不穿衣服，坐在那里內觀非常的有成就。內觀剛剛開始的時候，可能沒有辦法進入內觀的世界，慢慢就會進入了。 　　大家看這上面寫了幾個字，你在內觀的時候要注意感受自己的呼吸、感受自己的脈搏，上面寫了一個關閉一個星期以上，這對我們來說可能有一點困難，很少有人將自己關一個星期，我給大家一個建議，每天內觀自己二三三十分鐘，或者每個周末挑一個時間來內觀自己一個鐘頭，跟觀七天當然沒有辦法比了。我太太是內觀的高手，經常可以進入內觀的狀態，我不打攪她。內觀首先是觀察自己的呼吸，然后慢慢放松你的呼吸，如果一分鐘呼吸18到20次，內觀到一個地步，就會變成十次了，我太太最后可以內觀到呼吸六次，很容易入定，進入一個安定的狀態。你的呼吸會慢慢的慢下來，內觀的高手，可以一分鐘呼吸四次，那真的是非常安定。第二個操作，在內觀的時候體會自己的脈搏，聽話最高境界，血液在身體循環時可以感覺，心臟在跳動，脈搏在振動，從太陽穴、骨盆、雙膝都可以感覺到血在里面跑，聽說內觀到第三天就可以達到這樣的境界了。第三個，讓自己進入一個無思考的狀態，內觀剛剛開始的時候，什么東西都在那里想，各位，內觀到最后的境界，腦子是一片的空白，其實我沒有內觀過，我問我的太太能夠達到這樣的境界嗎，她說內觀到第三天這個境界腦子會慢慢的空白。我太太在山上的七天是沒有言語、沒有動作，也不吃太多的東西，我太太也是快60歲的人，樣子像三四十歲的人，其實跟他的內觀很有關系，你每個星期或者每一天可以經常拿一點時間進行內觀，呼吸越來越均勻、越來越緩慢，第二感覺自己全身的脈搏和血液的循環，第三腦子里慢慢開始一片空白，什么都不想，最后一動不動就變得固定，這時千萬不要有鬧鐘刺激，不要有手機、電話的聲音，不要有人敲門，完全進入安定的狀態。我讀到曾國藩的傳記，發現曾國藩有這樣的習慣，在古時候也許不叫內觀或者入定或者是禪息。 　　美國哈佛大學的醫學博士主張人要均勻的呼吸，而且不斷的使呼吸越來越慢，可惜哈佛大學在這里提到人在數里默數，但是人內觀到一定的境界，是沒有言語沒有思想的，這是另外的一個境界。人內觀一個鐘頭之后，什么事情都可以放下，什么仇恨都可以放下，所以內觀做好的人經常長壽，經常減壓，大概就是這樣的道理。