辦公室人員的年齡在30—50歲之間，這類人群是社會的精英，家庭的支柱，但工作節奏快、生活壓力大，身體常處在亞健康狀態。汽車帶病上路，必然險象環生，何況人體？生命只有一次，因此注重日常的保養，意義重大。課程中的養生小妙招，能夠在工作閑暇之余，在辦公桌前操作；同時也對日常疾病，提出了簡單易行的調理方法。

第一部分認識亞健康 
1、關注白領亞健康 
2、“亞健康”這個詞是怎樣來的 
3、世界各國對亞健康的認識 
4、傳統醫學對亞健康的認識 
5、亞健康偏愛的人群 

第二部分亞健康危險因素和危險信號 
1、亞健康的危險因素 
2、亞健康危險信號 
3、疲勞危害及過勞死危險信號 

第三部分亞健康的評估與調理 
1、亞健康的評估 
2、亞健康調理的意義 
3、亞健康的生活方式調理 
4、亞健康的飲食調理 
5、戒煙限酒 
6、亞健康的運動調理 
7、亞健康的心理調理 

第四部分慢性病 
1、慢性病防控“慢不得 
2、腰帶越長壽命越短 
3、糖尿病——人類健康”甜蜜殺手 
4、高血壓——你身后“無形的殺手 
5、高脂血癥——動脈硬化的罪魁禍首 
6、捍衛”心“健康 
7、抗擊癌癥重在預防 

第五部分身體疼痛那些事兒 
1、有哪些身體疼痛困擾我們
2、如何緩解頭痛 
3、如何緩解頸肩疼痛 
4、如何緩解腰腿疼痛 
5、如何緩解”三只手“疼痛 

第六部分心理亞健康 
1、壓力管理 
2、抑郁癥——一場“心靈感冒” 
3、手機依賴癥離你遠嗎？ 

第七部分熱門的健康話題 
1、酒，我們到底該怎樣喝？ 
2、咖啡，該喝還是不該喝 
3、維生素，到底該不該補？ 
4、人工反式脂肪酸，到底該不該禁？ 
5、食品不必談“添”色變 
6、有機食品看上去很美