人體所需七大營養素與健康的關系，建議收藏

人體最重要的7大營養要素

　　1.水：沒有它七天就會死!

　　2.蛋白質：傷口的自動縫合機!

　　3.脂類：身體的能源庫!

　　4.碳水化合物：熱能最主要的來源!

　　5.維生素：防止疾病的重要物質!

　　6.礦物質：營養的活躍分子!

　　7.膳食纖維：杜絕消化道癌!

水

一、概述：

　　水是地球上最常見的物質之一，是包括人類在內所有生命生存的重要資源，也是生物體最重要的組成部分。水在生命演化中起到了重要的作用。水是一切生命所必需的物質，是飲食中的基本成份，在生命活動中有重要生理功能。

　二、作用：

　　1.人體構造的主要成份，水占成人體重的50%～60%;

　　2.營養物質的溶劑和運輸的載體;

　　3.調節體溫和潤滑組織。

蛋白質

　　一.概述

　　蛋白質是一切生命的物質基礎，約占人體總重的20%，占總固體量的45%，是構成和制造肌肉、血液、皮膚、骨骼等多種身體組織的主要物質，沒有蛋白質就沒有生命。

　　蛋白質在人體內是一個動態平衡狀態。人體內的蛋白質每天都處在不斷分解和合成之中，每天約有3%的蛋白質被更新，幾乎一個月內全身的蛋白質就換新一遍。每天攝入的蛋白質又不能儲存，所以每天供應足夠的蛋白質是非常重要的。

　　蛋白質是由碳氫氧氮組成的含氮化物，基本結構是氨基酸。構成人體的氨基酸有22種，其中有9種是人體自身不能合成的，必須從飲食中攝取，稱為必需氨基酸。其它13種為非必需氨基酸。氨基酸的不同組合構成人體不同種類的蛋白質。

　　蛋白質作為能量代謝時，因含氮元素而不能被完全氧化，會產生尿酸、肌酐、尿素等廢物經腎臟排出體外。腎功能有病變者，控制蛋白質的攝入量。

　　二.作用：

　　1.制造和修護人體組織。

　　構成人體的肌肉、血液、皮膚、骨骼、頭發、指甲等人體各種組織和器官，制造新組織，修護壞組織，如幫助傷口愈合。

　　2.構成人體內多種重要生理作用的物質，如酶、激素、抗體、血紅蛋白等。

　　酶在人體內主要起崔化作用，參與人體的各種化學反應。

　　激素在人體內主要起著重要的調節作用，促進和控制身體各種腺體、器官的活動信息。如甲狀腺負責新陳代謝等。

　　抗體制造免疫細胞，β淋巴細胞和T淋巴細胞有記憶功能，它們對以前遇到過的任何感染能快速作出反應，提高人體的免疫力。

　　血紅蛋白供給人體氧氣，帶走二氧化碳。

　　3.提供能量。

　　每克蛋白質提供能量4千卡熱量。蛋白質補充20克/天。

　三.缺乏癥狀。

　　1.頭發枯黃、斷裂、指甲易裂、易斷、生倒刺。

　　2.肌肉松馳、缺乏彈性、皮膚粗糙、無光澤。

　　3.低血壓、貧血、手腳冰涼。

　　4.抵抗力低、易感冒。

　　5.胃腸功能差、消化不良。

　　6.嚴重缺乏可導致水腫。

　　7.消瘦、兒童體形矮小。

　　8.易疲勞、活動能力不足。

    四.需要補充人員：

　　1. 素食者或少吃肉類者。

　　2. 孕婦和授乳期。

　　3.創傷、骨折、燒傷、手術等病人。

　　4. 老年人。

　　5.糖尿病、高血壓、及心腦血管疾病。

　　6.減肥者，攝入量增加到30%。

　　7.需要修復多種組織、器官的病癥。

　　8.免疫力低下、易感冒。

　　9.抗疲勞、增加耐力的運動者。

　　10.兒童青少年。

脂類

　　一.概述：

　　脂類是脂肪、膽固醇、磷脂、脂蛋白、糖脂的總稱。

　　脂類是構成人體各種細胞的主要成份之一，其中磷脂和膽固醇是構成所有生物膜的主要成份。脂肪含量占人體總重量的15%左右，最低13%，最高占50%。

　　脂肪是由甘油和脂肪酸構成的甘油三酯，其中脂肪酸又分為：飽和和不飽和脂肪酸，不飽和脂肪酸又分為：單不飽和和多不飽和脂肪酸。有幾種脂肪酸是人體自身不能合成，必須從飲食中攝取稱為必需脂肪酸，如亞油酸、亞麻酸。

　　膽固醇是人體內重要的固醇類物質， 80%由內分泌提供，20%由食物中攝取，血液中膽固醇的含量主要由膳食攝入量決定。膽固醇可以轉化為多種類的固醇類激素，維生素D及膽汁的前體，在人體內起著重要的作用。

　　卵磷脂由膽堿、肌醇、不飽和脂肪酸等共同合成，存在于細胞膜和神經外膜上，能降低血液中的膽固醇、分解脂肪酸，促進脂肪代謝，是降血脂、防止動脈粥樣硬化的重要物質，稱為血液的清道夫。卵磷脂還有健腦、預防老年癡呆癥的功能。

　　二.脂類的作用

　　1.細胞膜、生物膜的主要成份。

　　固定身體組織和器官，脂肪又是器官、關節的隔離層，填充和避免磨擦。

　　2.供給能量和儲存能量。

　　脂肪的攝入量應占總能量的20-25%。

　　1克脂肪提供9千卡熱量。

　　每天還需要脂肪量70-80g。

　　3.促進脂溶性維生素的消化和吸收。

　　4。維持體溫。

　　三.缺乏癥狀：

　　1.皮膚無光澤、表皮變厚且易剝落、特別是臉上。

　　2.性功能、生殖能力減弱。

　　3.毛發變得干燥、稀少。

碳水化合物(糖類)

　　一.概述：

　　糖類是由碳氫氧組成的碳水化合物。

　　糖類分單糖、雙糖、多糖。

　　單糖是糖類的基本單位，能被人體直接吸收和利用，常見的食物中有葡萄糖、果。

　　雙糖是兩個單糖組成，常見的有蔗糖、麥芽糖、乳糖。雙糖基本上能被人體全部吸收和利用。

　　多糖是由多個單糖分子構成的化合物，主要指食物中的淀粉、膳食纖維。多糖需要經過淀粉酶分解之后才能被人體吸收和利用。多糖中的纖維素因人體內沒有纖維酶而不能被人體吸收和利用。

　　二.作用：

　　1.提供能量。

　　主要是提供能量，并可以以糖原的形式儲存能量，儲存的能量一般在1200千卡左右，即一天的基本能量。人體的60-70%能量靠糖類提供。

　　1克葡萄糖能提供4千卡熱量。

　　純糖(葡萄糖、蔗糖)的攝入應限制在總能量的10%以下。1罐汽水含糖150千卡。

　　2.構成人體組織，如糖蛋白、核糖、糖脂等。

　　3.保護肝臟解毒，肝糖充足時，肝臟對乙醇、砷等有較強的解毒作用。

    三.缺乏癥狀：

　　1.主要是膳食不均衡，導致心腦血管疾病、癌癥等病的發生。

　　2.消化道疾病增多，如便秘、腸癌、痔瘡等。、

維生素

　　一.概述：

　　維生素又叫維它命，是生物體代謝所必須的一類低分子有機化合物。在人體含量很少，但生理作用很大，絕對不能缺少，一旦缺乏某種維生素，身體必有對應的臨床表現。

　　維生素分脂溶性和水溶性維生素兩種類型。

　　脂溶性維生素有：A、D、E、K。

　　水溶性維生素有：C和B族。

　　脂溶性維生素可以儲存于肝臟中，缺乏癥狀較緩慢，攝入過多可引起中毒。水溶性維生素不能大量儲存，缺乏癥狀出現快，每天必需攝入足夠的需要量。多攝入可通過尿液排出體外，一般對身體無毒性。

　　二.維生素的作用：

　　維生素主要以輔酶的形式參與酶的功能，在調節人體廣泛的物質代謝過程中起著十分重要的作用。

維生素A

　　維生素A也叫視黃醇，和視力有關。主要表現為“暗適應”能力差，甚至患上夜盲癥。

　　作用：

　　1.維持正常視覺：構成視紫紅質物質，維持暗適應功能。

　　2.維持上皮細胞的正常生長與分化：包括皮膚、呼吸道、消化道、泌尿生殖道。

　　3.抗氧化劑：保護微血管免受自由基侵害，提高免疫力。β-胡蘿卜素這一功能更強，轉化為維生素A后功能減弱。

　　4.預防貧血：改善鐵的吸收和運輸。

　　5.促進生長發育：促進蛋白合成和骨細胞分化。

　　缺乏癥狀：

　　1.暗視力差、夜盲癥、干眼病、嚴重可導致失明。

　　2.皮膚干燥、角質化、長痘、有頭皮屑。

　　3.呼吸、消化、泌尿、生殖系統易感染。

　　4.兒童生長發育遲緩。

　　需要補充人員：

　　1.眼睛近視、發干、暗視力差、夜盲癥。

　　2.居住環境污染嚴重者。

　　3.吸煙、飲酒、常吃垃圾食品。

　　4.增加呼吸、消化、泌尿、生殖系統抵抗力者。

維生素C

　　維生素C又叫抗壞血酸，是一種強的有機酸。

    作用：

　　1.強抗氧化劑：可以直接與氧化劑作用，以保護其它物質免受氧化破壞。主要作用于血管和細胞質中。

　　2.促進膠原蛋白生成，使血管增加彈性，預防血管疾病。

　　3.降低血液中的膽固醇，預防動脈粥樣硬化。

　　4.解毒作用，促進重金屬離子和砷等有毒物質的排出。

　　5.促進造血機能，幫助鐵和葉酸的吸收和利用。

　　缺乏癥狀：

　　1.牙齒出血。

　　2.臉上長色斑、出痘痘、無光澤。

　　3.易感冒，免疫力低。

　　需要補充人員：

　　1.牙齒出血。

　　2.增強抵抗力、抗感冒。

　　3.居住環境污染嚴重者。

　　4.吸煙、飲酒、常吃垃圾食品。

　　5.孕婦和乳母者。

　　6.心腦血管疾病者。

維生素E

　　維生素E最早被研究過程中，發現與生殖有關，命名為生育粉，是一種延緩衰老的維生素，被稱為能吃的美容化妝品。

　　作用：

　　1.強抗氧化劑：作用于細胞膜，使細胞免受自由基的傷害，起到保護血管、心臟、乳房、眼睛、皮膚等器官和預防多種疾病。

　　2.延緩衰老：增加細胞分裂次數。

　　3.促進蛋白質合成：促進傷口愈合，減少傷口疤痕。

　　4.減少血小板聚集，擴張血管，改善血液循環，預防心腦血管疾病。

　　5.與生殖功能和精子生成有關，促進性激素分泌，提高生殖能力，預防流產和早產。

　　缺乏癥狀：

　　1.易衰老、過早出現老年斑。

　　2.習慣性流產。

    需要補充人員：

　　1.美白養顏，防止衰老的女士。

　　2.預防心腦血管疾病者。

　　維生素A(β-胡蘿卜素)、C、E都是強抗氧化劑，具有美白養顏作用，在預防癌癥和心腦血管疾病方面有很好的功效。

　　VA脂溶性抗氧化劑，主要作用于微血管和血壓低的地方。

　　VC水溶性抗氧化劑，主要作用于血液和細胞質中。

　　VE脂溶性抗氧化劑，主要作用于細胞膜，保護細胞免受自由基的傷害。

　　VA防止皮膚干燥、角質化，VC去除色斑

礦物質

　　一.概述：

　　礦物質是指人體必需的礦物質營養素。人體不能合成，必須由膳食攝入，用量少但生理作用很大，缺乏就會有相應的癥狀。 礦物質分為：常量元素和微量元素。  常量元素：每日需要在100mg以上，包括鈣、鎂、鉀、鈉、氯、硫等。 微量元素：鐵、銅、鋅、錳、硒等。

　　二.礦物質的作用：

　　構成組織、構成酶，構成激素、激活酶。參與代謝，維持滲透壓和酸堿平衡，維持神經肌肉的興奮興等。 鈣  鈣是人體內第五位含量最多的元素，是含量最多的無機元素，占人體總重量的1.5-2%，其中99%在骨骼和牙齒中，1%在體液和軟組織中。

    作用：

　　1.構成骨骼和牙齒。

　　2.維持滲透壓和酸堿平衡，對血壓有調控作用。

　　3.維持和增強神經傳導作用，有安定、鎮靜作用。

　　4.維持和增強肌肉神經的興奮性，肌肉的收縮需要鈣離子的參與。

　　5.參與血液凝固，鈣離子擔任著激活酶的作用。

　　6.參與合成膠原蛋白，血管和軟組織增加彈性。

    缺乏癥狀：

　　1.骨質疏松、佝僂病、牙齒松動、腰酸背痛、腿抽筋。

　　2.緊張、焦慮、失眠、健忘、煩燥。

　　3.心率不齊、肌肉無力。

　　4.痛經。

　　5.兒童盜汗、頭發稀少、有鈣圈、長牙慢。

　　6.浮腫。

    需要補充人員：

　　1.兒童、青少年，孕婦和乳母，老年人。

　　2.高血壓、心臟病等。

　　3.易沖動、睡眠不好。

　　4.腰酸腿痛、腿抽筋。

鐵

　　鐵在人體中是微量元素中含量最多的，人體中約含4-5克。鐵在人體存在有兩種形式，功能性和儲存性。功能性鐵存在于血紅蛋白、肌紅蛋白及含鐵酶中，儲存性鐵以鐵蛋白和血鐵黃素的形式存在于肝臟等處。

   作用：

　　構成血紅蛋白和肌紅蛋白，參與氧的運輸。

　　構成細胞色素和含鐵酶，參與能量代謝。

　　缺乏癥狀：

　　缺鐵性貧血。

鋅

　　人體內含鋅總量為2-2.5克，分布于人體所有組織和器官中。

    作用：

　　1.促進生長發育。

　　2.促進性器官和功能的正常發育。

　　3.維持生物膜結構和功能，減少毒素吸收，增加記憶。

　　4.參與構成味覺細胞。

   缺乏癥狀：

　　1.生長遲緩，性發育障礙。

　　2.記憶力下降。

　　3.味覺遲鈍，食欲不好，偏食挑食。

纖維素(膳食纖維)

    一.概述：

　　膳食纖維素是指植物中不能被人體消化、吸收和利用的多糖類碳水化合物。纖維素本身不能提供能量，沒有營養價值，但是對調節胃腸的消化、吸收、排泄、降低膽固醇、減緩糖類的吸收速度起著重要作用，是預防多種慢性病的重要物質，近年來被列為第七大營養素，被稱為腸道的清道夫。  聯合國糧農組織頒布的纖維食品指導大綱指出，健康人每日常規飲食中應有30至50克(干重)纖維素。  膳食纖維主要是從植物性食品(谷物及各種瓜果蔬菜)中獲得。全麥粉的纖維含量可達25%以上，每人每天只吃200克，就可以獲得充足的膳食纖維。精白面粉的纖維含量低于5%。大米的纖維含量更低，以米飯為主食的人群纖維缺乏現象更為嚴重。所以要想攝入足夠的膳食纖維，只能依靠主食--谷物。習慣吃白米飯的人一定要每日補充寶健纖百靈兩代。

    二.纖維素的作用：

　　1.能與膽固醇、甘油三酯結合，再隨糞便排出體外，降低膽固醇、甘油三酯，預防心腦血管疾病。

　　2.刺激腸蠕動并保持水分，增大糞便體積，軟化糞便，促進排便，防治便秘。

　　3.減緩葡萄糖的吸收速度，防治糖尿病。

　　4.促進毒素排泄，預防腸癌，并有養顏功效。

　　三.缺乏癥狀：

　　1.易心腦血管疾病、癌癥、糖尿病等。

　　2.便秘。

　　3.消化不好、口臭。

　　4.臉上長痘。

    四.需要補充人員：

　　1.膳食中缺乏粗糧、水果和蔬菜者。

　　2.高脂飲食者。

　　3.本人或直系親屬有糖尿病者。

  這些營養素對于人體的作用作簡述：

　　1. 水。水占我們身體的70%，可以說我們整個身體站在那里就是一堆水。一天最基本的飲水量是1500~2000ml。有的人因為工作或者學習的關系，養成了很少喝水的習慣，基本上這些人很難有水嫩的皮膚，臉上很可能是坑坑洼洼的。如果你想擁有好的皮膚至少要喝2000ml~3000ml水。

　　2. 蛋白質。蛋白質占我們身體的16%~20%，是組成細胞，組織，器官的最重要的物質。我們的皮膚，頭發，指甲都是蛋白質，你喜歡一個人就是一個蛋白質喜歡上另外一個蛋白質。我們平常吃的豆制品，乳制品，魚肉類，家禽類都還有很豐富的蛋白質。說到蛋白質肯定離不開脂肪，因為吃肉類的蛋白質肯定就吃進去了脂肪。所以我們建議多吃豆制品，乳制品，白肉類(魚肉，雞肉)。優質的蛋白質對于免疫細胞的形成，受損組織的修復都很重要。

　　3. 脂肪。脂肪有飽和脂肪酸和不飽和脂肪酸之分。區分這兩者的辦法就是把油放到冰箱的速凍里，如果不動起來就是不飽和脂肪酸，這些油對我們的身體是很有幫助的。過量得攝入飽和脂肪酸是堵塞我們血管的罪魁禍首。不僅僅是肥肉能夠成為脂肪的原料，你吃下去的碳水化合物和蛋白質如果沒有及時地消化排出體外，也能成為脂肪。

　　4. 碳水化合物。我們的熱量來源。現在并不缺乏食物，只是精制食物太多，我們身體同樣難以消化。我們倡導多吃粗糧，多吃粗加工的糧食。

　　5. 維生素。維持生命的元素。缺少他沒有感覺，長期缺乏卻是導致重大疾病的原因。主要的維生素有A,B,C,E。維生素A的作用主要是維持皮膚，粘膜系統的正常。常見的皮膚粗糙，夜盲癥，經常感冒之后喉嚨痛都是缺乏的表現。維生素B的作用主要是幫助釋放能量，簡單說就是幫助消化。口腔潰瘍，口臭，冒油，有痘痘都是缺乏的表現。維生素C的作用是抗氧化劑，對皮膚的白皙，緊致都有很大作用。維生素E的作用是抗氧化劑，對于細胞的修復有很好的幫助。

　　6.礦物質。對我們身體有益的礦物質主要有鈣，鎂，鋅，鐵，硒。

　　7. 纖維素。纖維素本身沒有營養，但對人體的幫助是巨大的。對于毒素和身體廢棄物的排出功不可沒。現在的飲食結構造成了腸腫瘤也變成很普通的疾病。