《五禽微運(yùn)動(dòng)與科學(xué)健身》

——“史上最快樂”的健康講座，5分鐘從頭練到腳。

    《五禽微運(yùn)動(dòng)與科學(xué)健身》是清華大學(xué)微運(yùn)動(dòng)推廣大使、五禽微運(yùn)動(dòng)編創(chuàng)者、運(yùn)動(dòng)處方師胥江的精品課程之一。講座融知識(shí)性、趣味性、可操作性為一體，講者風(fēng)趣幽默，活力互動(dòng)，聽者“手舞足蹈”，喜笑顏開，課堂演化成為健身房、“游樂場(chǎng)”，爆笑連連，現(xiàn)場(chǎng)效果非常良好。這種被稱為“史上最快樂”、“沒有一個(gè)人打瞌睡”的健康講座已經(jīng)在全國(guó)開展上1000場(chǎng)，深受辦公人群和社區(qū)居民歡迎。

    一、課程背景。

    慢性病已經(jīng)給我國(guó)人民健康和社會(huì)發(fā)展帶來了嚴(yán)重的危害和挑戰(zhàn)，這些慢性病都與膳食不合理、身體活動(dòng)不足等因素密切相關(guān)。在我國(guó)，10個(gè)成年人就有超過8人運(yùn)動(dòng)不足，久坐不動(dòng)成為當(dāng)下威脅大眾健康的重要原因。為此，倡導(dǎo)健康生活，推廣適合大眾的鍛煉方式也就成為當(dāng)務(wù)之急。

    一說到鍛煉，許多人就想到打球、跑步等戶外運(yùn)動(dòng)，或者到健身房揮汗如雨。鍛煉給人的感覺就是很累、很辛苦，所以，“烏龜不動(dòng)活千年”、“工作太忙”也就成了“現(xiàn)代人”普遍的借口。同時(shí)，對(duì)于工作節(jié)奏快的辦公人群來說，即使想去鍛煉，也受時(shí)間、場(chǎng)地、天氣的限制，天天去運(yùn)動(dòng)也不現(xiàn)實(shí)。為此，微運(yùn)動(dòng)就應(yīng)運(yùn)而生并在寫字樓廣泛流行，國(guó)家衛(wèi)生健康委也在全國(guó)推廣這樣運(yùn)動(dòng)方式，倡導(dǎo)辦公人群在足不出戶的情況下，利用零碎時(shí)間“微微”地運(yùn)動(dòng)一下，達(dá)到鍛煉身體，預(yù)防“久坐病”，促進(jìn)健康的目的。同時(shí)，胥江作為國(guó)內(nèi)最早的推動(dòng)者之一，在微運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上，編創(chuàng)了“五禽微運(yùn)動(dòng)”預(yù)防保健操。

    二、課程內(nèi)容。

    講座內(nèi)容分“科學(xué)健身十條”和“跟我做五禽微運(yùn)動(dòng)”兩大部分。講座一改傳統(tǒng)“平鋪直敘”的講課模式，用“先聲奪人”的授課技巧，通過“轉(zhuǎn)頭摸耳”“轉(zhuǎn)頭聳肩”等簡(jiǎn)單好玩的健康互動(dòng)測(cè)試，讓聽眾對(duì)自己的健康進(jìn)行“微體檢”，讓課堂在3分鐘內(nèi)“熱鬧”起來，極大地提高聽眾的學(xué)習(xí)興趣，現(xiàn)場(chǎng)效果非常良好。

    聽眾學(xué)習(xí)興趣提高后，講座將介紹國(guó)家衛(wèi)生健康委、國(guó)家體育總局、教育部等六部門聯(lián)合開展的“健康中國(guó)行-科學(xué)健身”主題宣傳活動(dòng)，并重點(diǎn)解讀“科學(xué)健身核心信息十條”。

    按照“理論+實(shí)踐”的課程安排，講座最后將現(xiàn)場(chǎng)傳授胥江編創(chuàng)的“五禽微運(yùn)動(dòng)”預(yù)防保健操。“五禽微運(yùn)動(dòng)”是模仿“蛙、鵝、貓、熊、雞”等五種動(dòng)物的動(dòng)作編創(chuàng)而成的一套微運(yùn)動(dòng)，是一套適合在辦公室、家庭內(nèi)鍛煉的預(yù)防保健操，它對(duì)緩解頸、肩等關(guān)節(jié)的疼痛、改善關(guān)節(jié)活動(dòng)度、提升肌肉耐力和協(xié)調(diào)性、提高平衡能力、預(yù)防摔倒等方面都具有良好的健康效果。一共有“坐井觀天”“天鵝戲水”“瘋狂招財(cái)貓”“連環(huán)轉(zhuǎn)熊腰”“金雞擺腿”等5個(gè)微動(dòng)作，簡(jiǎn)單易學(xué)，每個(gè)動(dòng)作60秒左右，所以又叫“60秒微運(yùn)動(dòng)”。該套動(dòng)作可以整套鍛煉，也可以分開鍛煉，一般5分鐘左右就可“從頭練到腳”，實(shí)現(xiàn)“微運(yùn)動(dòng)，大健康”。

    三、課程時(shí)長(zhǎng)。

    1.5-3.0小時(shí)，即2-4學(xué)時(shí)。其中，五禽微運(yùn)動(dòng)“會(huì)間版”或者‘節(jié)目版’時(shí)長(zhǎng)為20分鐘左右。

    四、課程反饋。

    “五禽微運(yùn)動(dòng)”多次在清華大學(xué)以及近100個(gè)國(guó)家級(jí)健康大會(huì)或培訓(xùn)班上推廣，多次受國(guó)家和各省的邀請(qǐng)參加“健康中國(guó)行”全國(guó)巡講活動(dòng)，10余年開展講座約1000場(chǎng)，足跡遍布大江南北，受到辦公人群和社區(qū)居民的一致好評(píng)。中央電視臺(tái)綜合頻道（CCTV-1）、中央電視臺(tái)新聞?lì)l道(CCTV-13)、央視網(wǎng)、《人民日?qǐng)?bào)》、人民網(wǎng)、新華社、新華網(wǎng)、《科技日?qǐng)?bào)》《健康報(bào)》《健康時(shí)報(bào)》等中央媒體多次對(duì)“五禽微運(yùn)動(dòng)”進(jìn)行報(bào)道。在百度、搜狗、360搜索、必應(yīng)等搜索引擎上分別搜索“五禽微運(yùn)動(dòng)”和“微運(yùn)動(dòng)推廣大使”，相關(guān)搜索結(jié)果合計(jì)高達(dá)1000萬條，成為國(guó)內(nèi)健康教育領(lǐng)域“名副其實(shí)”的“草根網(wǎng)紅”。

    同時(shí)，“五禽微運(yùn)動(dòng)”根據(jù)鍛煉側(cè)重不同，推出了課間版、會(huì)間版、工間版、健骨版、健心版、健腦版等多個(gè)主題版本，以適應(yīng)不同人群需要。

    五、部分媒體報(bào)道。

    1、中央電視臺(tái)CCTV-13：新聞直播間：健康幸福過大年，五禽微運(yùn)動(dòng)進(jìn)社區(qū)。

    2、中央電視臺(tái)CCTV-1：健康骨骼學(xué)問多。

    3、央視網(wǎng)：2018年健康中國(guó)行，把運(yùn)動(dòng)融入生活。

    4、《人民日?qǐng)?bào)》：成都培養(yǎng)微運(yùn)動(dòng)教練，讓居民動(dòng)起來。

    5、人民網(wǎng)：第十一屆中國(guó)健康教育與健康促進(jìn)大會(huì)在京召開，大會(huì)嘉賓跟隨“健康教育大使”現(xiàn)場(chǎng)“動(dòng)起來”。

    6、人民網(wǎng)：成都青羊醫(yī)體融合發(fā)展：健康大使變身“微運(yùn)動(dòng)教練”。

    7、新華社視頻：小動(dòng)作就能健身，來學(xué)學(xué)“五禽微運(yùn)動(dòng)”這套操。

    8、新華網(wǎng)：@所有人，健康素養(yǎng)促進(jìn)是全世界的必修課。

    9、《科技日?qǐng)?bào)》：緩解“手機(jī)頸”只需幾個(gè)“微運(yùn)動(dòng)”。

    10、中國(guó)健教協(xié)會(huì)：胥江被授予“微運(yùn)動(dòng)推廣大使”稱號(hào)。

    11、《四川日?qǐng)?bào)》：微運(yùn)動(dòng)來襲，跟著成都教練動(dòng)起來。

    12、四川新聞網(wǎng)：首屆中國(guó)微運(yùn)動(dòng)健康大會(huì)在蓉舉行，專家推辦公族“五禽微運(yùn)動(dòng)”。

    13、四川新聞網(wǎng)：成都微運(yùn)動(dòng)教練榮獲“健康傳播大使”稱號(hào)

全國(guó)僅三人。

    14、四川在線：這名攜自創(chuàng)“五禽微運(yùn)動(dòng)”上央視的專家被授予“健康傳播大使”稱號(hào)。

    15、《成都日?qǐng)?bào)》：微運(yùn)動(dòng)來了，你準(zhǔn)備好沒有。

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    更多信息，請(qǐng)搜索“五禽微運(yùn)動(dòng)”或者“微運(yùn)動(dòng)推廣大使胥江”。