春季養生

　　中醫理論認為春天陰消陽長，自然界陽氣開始生長，陰氣減少。春季氣溫逐漸回升，萬物都開始發育生長。人體與自然界相應，生理功能開始活躍，新陳代謝日漸旺盛。

　　中醫養生理論認為“春與肝相應”。即春季天氣與肝臟密切相關，春季養生必須注重疏肝，要保持心情舒暢、開朗和積極樂觀向上的心態。故春季人們應該進行適當的運動，加強身體鍛煉，以使筋骨疏通，氣血流暢，促進新陳代謝，達到養生保健的目的。

　　在飲食調養及藥物保健方面，要根據春季陽氣生發，肝喜條達惡抑郁的特點，可以選擇具有辛甘發散之品，少食酸收之味。

　　春季養生疏肝方面的另一個內容就是要養腦，而腦為髓之海，靠腎精充足為基礎。肝腎同源，精血互化，肝的功能正常可促進腎精充足，所以春季養生有利于增強記憶功能。

　　食療養肝

　　①胡蘿卜豬肝粥：胡蘿卜100克，豬肝100克，粳米200克。有補益肝腎、養血明目的作用，用于肝腎不足所致的視物昏花、兩目干澀、夜盲癥等。

　　②菊花茶：菊花6克，開水浸泡代茶飲。可清肝明目、清熱降壓，用于肝火上炎所致的目赤腫痛、頭暈目眩、高血壓等。

　　③菊花決明茶：菊花5克，決明子10克，用開水浸泡代茶飲用。可清肝明目、潤腸通便，用于肝火上炎所致頭脹痛、眩暈、目赤腫痛及便秘等。

　　夏季養生

　　夏季在五行中屬火，天氣炎熱，最易損傷心神。夏天養生一定要重養心。

　　夏季養心要做的以下幾點：

　　一、安(平)靜養心。俗話說，心靜自然涼。夏天火熱氣候易燥擾心神，使人心煩不安。只有保持心情平靜，才能保養心臟，人在心情平靜的時候，交感神經興奮性下降，機體分泌的腎上腺素和去甲腎上腺素降低，機體代謝減慢，心率變緩，心臟負擔減輕，人自然感覺涼快。心靜養心需做到(1)清心寡欲.遇事應沉著冷靜，忌大喜大悲。(2)多靜坐。中醫認為，靜則神安。每天靜坐15-30分鐘，能起到養心的作用。

　　二、低溫養心。中醫認為，夏天出汗多，汗為心之液，血汗同源，汗多易傷心之陰陽。加之夏天溫度高、出汗過多，不僅易導致心腦缺血，還易引起血液濃縮及血液粘稠度增高而加重心臟負擔，因此夏天養心要減小活動強度、避免高溫強度。

　　三、食療養心。夏天宜多吃養心安神之品，如：茯苓、蓮子、百合等；同時不妨多吃點苦味食物，如：苦瓜、絲瓜、葫蘆杏仁等，因為苦味入心，有助于養陰清熱除煩。

　　☆夏季清涼飲料

　　①鹽茶飲：綠茶10克，食鹽2克，泡茶飲用。能生津解渴，清熱除煩。是夏季防暑好飲料。

　　②雙花白菊飲：金銀花、白菊花各10克，用沸水沖泡，加白糖3—5克。作飲料服，可清熱解毒。

　　③玉米須茶：取玉米須20克，沸水浸泡飲用，有通便利尿的作用。

　　秋季養生

　　秋天的三個月，是萬物成熟、收獲的季節。這時天氣已涼，人體應適宜安逸寧靜，以緩和秋天肅殺氣候對人體健康的影響。

　　秋季，是養生的關鍵時刻，秋氣與肺緊密相關。若不注意秋季養生，容易損傷肺氣，這樣冬天消化不良、腹瀉等疾病就找上門了；還會使人體免疫力減弱，不適應冬天的寒冷而生病。

　　秋天的空氣中缺乏水分的濕潤，常常出現干燥氣候，“燥”是秋天的主氣，燥易傷肺，肺失津潤，由于肺與大腸相表里，大腸主津，所以這種燥氣損傷津液。

　　因此，在秋季應保持一定的濕度。

　　秋季飲食原則是滋陰潤燥養肺。可多吃些滋陰潤燥養肺的食物，如：芝麻、雪梨、荸薺、龍眼肉、蜂蜜、銀耳、蘋果、香蕉、葡萄、菠菜、蘿卜、藕、綠豆、豆制品等。飲食宜清淡、爽口，少吃刺激性的食物，甜酸苦辣咸都不必偏好。蔥、姜、八角、辣椒等辛辣香燥之品燥熱傷津，不宜多食。羊肉、狗肉、熏烤及油炸食品等熱性食物應忌食。

　　★生活養肺二法

　　①補水

　　水為生命之源，干燥的秋天使人的皮膚日蒸發的水量在600毫升以上，所以補水是秋季養肺的重要措施。飲水要合理，多次少飲，以清淡滋潤的飲料為主。若活動量大，出汗多，應增加飲水量，這樣可使肺臟安度金秋。

　　②潤膚

　　外在的美通過皮膚毛發來展示，表皮毛竅不僅是肺的屏障，還與肺氣相表里。秋燥首先損傷皮膚、毛發，使之晦澀難看。若保持皮膚滋潤清潔，外觀既美麗了，又令毛竅通利，促進血液循環，使肺的氣血通暢，從而起到益肺的作用。

　　冬季養生

　　冬季養生要“養藏” 。冬季氣溫驟降，天氣寒冷，是萬物休養生息的季節，人也要相應減少活動，這是適應節令的養藏行為。《史記》云：夫春生夏長，秋收冬藏，此天道之大經也。冬季養生，我們自然要天人合一，順天而行，既要借助自然之勢，順天而“藏”，還要主動出擊，借天而“補”，達到養生祛病，延年益壽的目的。

　　早睡晚起—晚間到清晨是冬季一天中最寒冷的時候，為抵御寒冷，人體必須消耗大量的能量，這對年老體弱的人來說尤為無益。所以，古人云：早睡晚起，必待日光。此之謂“臥藏”。

　　最宜進補—俗話說：“秋冬進補，開春打鼓。”顯示了我國古代勞動人民不僅順應自然，而且依靠自然，。進補時，最好請中醫師辨別一下自己的體質，其根本原則是畏寒體質補陽、虛火體質滋陰，以達到陰陽平衡，身體強壯的最佳效果，切勿盲目進補。冬季飲食忌粘硬生冷，服熱粥能養胃氣。特別是羊肉粥、小米牛奶冰糖粥、八寶粥等最適宜。

　　★冬季鍛煉四不宜

　　①不宜用嘴呼吸：冬天霧氣重，空氣中會有很多的粉塵，用口呼吸會讓病菌直接進入肺部，而鼻腔能過濾清潔空氣，所以應養成用鼻子呼吸的好習慣。

　　②不宜突然進行：冬季鍛煉要慢慢適應，不能突然開始，否則對人體的消耗會較大，容易出現疲勞和受傷的情況，在每次鍛煉前都要先做準備活動。

　　③不宜空腹進行鍛煉：人在清晨時血糖往往偏低，心臟功能處于較弱的狀態，空腹鍛煉會使因低血糖和心臟疾病而猝死的可能性增加。

　　④不宜忽視保暖：很多人認為鍛練就不怕冷，這是錯誤的。鍛煉時要慢慢減衣，身體微熱后減最好，鍛煉一結束，就要立即穿上衣服，以防著涼。