世界衛生組織關于健康的定義

健康就是指一個人在軀體、精神和社會行為方面都處于良好的狀態。它包含了身體的健康和心理的健康！

健康的四大基石

充足的睡眠、均衡的營養、適量的運動、良好的心態

一、充足的睡眠

（1）全世界約有8.6億人失眠；

（2）我國失眠發生率為10%。

l        失眠的界定標準：

認識睡眠的過程

睡眠時間多長比較合理？

l        適合失眠者的食物：酸棗仁、香蕉、牛奶、蘋果、蓮子、百合、蜂蜜、龍眼肉、核桃、桂圓、瘦肉、小米粥等。

失眠者的飲食調理

l        紅棗大米粥

l        胡蘿卜小米粥

l        桂圓蓮子粥

l        八寶粥

l        豬脊骨燉藕

l        清蒸豬腦

l        芭蕉根燉豬瘦肉

l        豬心菠菜湯

l        黃花菜香菇湯

l        桂圓雞蛋湯

l        酸棗仁湯

l        蓮子心酸棗仁茶

l        合歡花茶

l        酸棗仁茶

l        蜂蜜紅棗茶

 失眠的其他調理方法

女性失眠改善

（1）不要帶手表睡覺。

（2）裸睡或穿寬松的睡衣。

（3）睡前不要生悶氣。

（4）睡前要卸妝。

不為做夢糾結

樹立信心、科學合理飲食、養成好的生活習慣、建立良好的睡眠環境。

二、均衡的營養

l        早吃好、午吃飽、晚吃少。早餐是一日中最重要的一餐。

l        先吃易消化的食物，后吃復雜的食物。

l        有健康觀念--不抽煙，

l        飲酒應適度、少量且不要在非餐時飲酒。

三、適量的運動

辦公室養生操

運動使你的人生更精彩、運動中收獲健康、運動中收獲快樂、運動中收獲成功、運動中收獲如何選擇適合自己的運動

運動時間、運動方式、場地、環境、運動強度

鍛煉身體是件好事，但要注意六不宜：

四、良好的心態

情緒對健康的影響

（1）正確認識自我——自信！

（2）人總是在不斷發展變化的（正能量）

  人總是在不斷發展變化的（清除負能量）

人總是不斷發展變化的，及時清除思想中的垃圾很重要

正確認識職場壓力

 解除職場壓力的11種心理策略（術篇）

如何緩解職場壓力（道篇）

喜歡你的工作！

如果不能享受工作，那么任何工作都是有壓力！

做自己真正想做的工作是通往快樂、成功、富足的坦途！

l        金錢的多寡、地位的高低，某種程度上皆是身外之物，健康才是實實在在的“財富”。這個財富是沒人能從你身上搶走，也沒有什么能替代你的健康。有人曾經將健康比作1，其他的學識、才華、金錢等均為0，沒有了“1”，后面的“0”都毫無意義。這就是人生的基本道理：失去健康，一切為零。