2020年大年三十，突如其來的新冠疫情從天而降，改變了無數人的人生軌跡。大年初一大家還有說有笑，第二天就聽說某個城市被封了，接著人們也不能和往年一樣走親戚、相互串門拜年了，只能盡可能的憋在家里。

     看著新聞媒體上播放的關于新冠疫情的信息，我一天天的緊張、焦慮和擔心。慢慢地，我開始頭暈，心慌，失眠。

     幾天后，我的癥狀越來越厲害，開始整夜不能入睡，頭暈心慌也越來越明顯，而且情緒也不穩定，動不動就發火。

     家人都勸我盡量少看那些負面信息，我不但聽不進去，還和他們吵。

     失眠的滋味確實不好受，3月份，我就去醫院做了各種檢查，結果都沒事。4月底，我去了一家專門的精神衛生醫院，結果被診斷為中度焦慮。

     那個時候我才知道自己這兒痛、那兒不舒服、失眠都是因為焦慮引起的。大夫就給我開了一些安眠藥并建議我做正念冥想練習。

于是我開始在網上百度關于正念冥想的相關知識。有一天無意間搜到了中國睡眠網這個網站，里面有好多關于失眠、抑郁和焦慮方面的文章和視頻，讓我收獲很大，特別是范雯棋老師講解的關于失眠和焦慮的視頻，讓我徹底顛覆了原來的一些睡眠認知。抱著試一試的態度，我就報名學習了中國睡眠網21天冥想訓練營。

     剛開始學習的時候，我每天按照老師布置的作業反復聽音頻和做練習。靜坐觀呼吸和身體掃描練得最多。覺察想法的自動導航、身體感受和情緒。

     不到一個月，感覺睡眠稍微有點好轉，頭暈、心慌也開始減輕。我心里很是高興，就更用心地練習。

     隨著學習的深入，我慢慢地找到了應對軀體癥狀的方法。失眠的時候，首先我接納睡不著，做到不排斥，并做觀呼吸或者身體掃描；

     頭暈或者心慌的時候，我不去關注這些，只關注當下該做的事情，或者做家務，或者去公園里轉轉，找人聊聊天，不知不覺，頭暈心慌的感覺就沒有了；

     有消極的思維時我也能馬上覺察，并默默告訴自己：想法只是神經反應不是事實，同時做思維解離，讓自己跳出消極思維，脫離痛苦，恢復平靜。

     在日常生活中我會應用三步空間感知生活；在行走時會把注意力放在腳上，感受腳跟抬起和腳尖踩踏地面的感覺；洗碗時感受碗碟的光滑和水的溫暖；接送孩子上下學時，感受和孩子在一起時的溫馨。

      現在我的軀體癥狀明顯好轉；每晚能高質量的睡眠3-4小時；頭暈心慌的頻率也大大減少；沒以前那么焦慮了，平時也能應對各種突發狀態。

     對待事情的看法較之前也有了改變，情緒也變得平穩，和家人的關系也變好了。遇事能平和溝通，即使偶爾和別人有幾句爭吵，過后馬上會恢復平靜，該做什么就做什么，不像以前會耿耿于懷，總想著吵架的事。

   特別感恩中國睡眠網的范雯棋老師給我提供的耐心咨詢和指導，讓我走出失眠和焦慮，過上幸福的生活！同時，也感謝正念冥想讓我找到了應對失眠和焦慮癥的方法。