每個人都會有感覺不堪重負、壓力山大的時候：

或許你目前的家庭狀況需要你額外的時間和照顧；

或許你有一個挑剔的同事莫名其妙地刺激你的每一個神經末梢；

或許你生病了，或是你所愛的人生病了。

所以，當你因那些你真的無法掌控的事情感到憤怒、不堪重負、有壓力的時候，你能做些什么呢？我相信，如果你將預防性的壓力管理加入日常生活中，你就能更容易地控制好應對突如其來的壓力時的反應。

按照這些簡單的步驟來做，你就能將平靜與和諧帶入生活當中：

1.運動。

消除壓力和焦慮的一種方法就是活動起來。你可以去健身房，也可以在你的臥室或車庫鍛煉，或者只是散散步。這是釋放你的內啡肽、讓你感到更加快樂的好方法。你也可以嘗試與你的家人一起運動。一起運動的好處之一就是，運動過后你們都會感到十分平靜。當你們一起減壓了之后，你們可以互相幫助來解決各自的問題。

2.微笑。

微笑和大笑都是立刻放松情緒的最佳方法。跟朋友分享個有趣的笑話，和伙伴看一場精彩的電影，或者只是在陽光照耀下展露你的微笑。

3.聽音樂。

音樂是放松和減壓的最佳良方，并且深受各年齡段和收入水平的各種人們的喜愛。挑選你喜歡的音樂，但是安靜的音樂通常效果更好。聽一聽讓你感到放松和平靜的音樂。嘗試幾種不同的曲風，你就會知道聽什么對你有效果。一旦你找到了適合自己的音樂，你就可以隨時在需要安靜休息的時候拿來聽聽了。

4.閱讀。

閱讀也是一個減壓的好方法。選擇讓你心情愉悅的書，例如幽默的、浪漫的或者其他讓你感覺很好的書。如果你很想，也可以讀一本有關宗教或是心靈的書。任何一本描述這個世界美好、積極一面或者其中的人物有助于你感覺更好、更放松的書都可以。

5. 想象。

設想一個詩情畫意般寧靜的場景，例如牧場或沙灘，使用所有你所設想的場景。你聞到空中彌漫的茉莉花香了嗎？你能聽到鳥兒在歌唱、感受到清風拂面嗎？你的身體不會分辨出是你的設想還是真實的場景，因此下一次你感到焦慮的時候可以想象那寧靜的場景。你可以設想壓力從你的身體排出或者像水一樣從你的后背流出。你可以設想種植樹苗（比如一顆古老的橡樹），你可以感到壓力被埋入土壤，被大自然所吸收。

6.感恩。

當你感到有壓力時，試著去數數你的幸事。把它們寫在感恩日志中。總有一些事情你可以去感謝……有時候感恩就像每天清晨需要醒來那么簡單。想象你生活中所有美好的事情。當你專心去感恩的時候，你也會看到生活中更多美好的事情。如果你消極地去想，就更容易感到憤怒和有壓力。另一方面，正面思考有助于疏散你的怒氣，給你帶來更多要去感受的美好事物！

7.呼吸。

如果你陷入了那些充滿壓力的強烈情緒中并感到不堪重負，花點時間做幾個緩慢的深呼吸。這個動作有多重好處。深呼吸會將額外的氧氣輸送到你的大腦，讓你思路清晰、放松肌肉。它也給你時間進行回想，再從長遠考慮。