“我決定了，我今天一定要看書。”

“好，5分鐘后開始。”

于是5分鐘過去了，

30分鐘過去了，

1小時過去了，

“好累啊，睡一下，睡醒再看。”

于是3小時過去了，

“好餓啊，吃完飯看。”

“好撐，休息一下。”

最后一天過去了。

說好的自律呢？這都過了一天了，書本上一個字都沒看。為什么自律性這么差？相信很多人都是如此走上懷疑人生的道路。現在很多文章和微博告訴我們怎么自律，自律能讓你收獲什么，讓你看到發光的自己。哪位明星自律，就有了今天的成就，多么勵志！收藏點贊，轉身就忘。希望今天能有一點真正的行動！

1、今天，就做一個決定

做決定不是對自己嘀咕幾句話，而是訓練大腦一醒來就專注于它需要做的事情。新的一天從這個問題開始:“我今天要完成的一件事是什么？”這種方法讓大腦開始評估那些重要的目標，并迫使我們把需要立即關注的目標按優先順序排列。把目標用粗體字寫在一張紙上，掛在醒目的地方，新大聲讀出來，然后一整天集中精力完成一件事。這個技巧有助于我們去思考生活中什么是重要的，而不是讓別人或情況來決定我們應該做什么。

2、努力使意志力最大化而不是低估它

新的一天開始時，總感覺要做的事情太多了，我們的第一反應可能是拖延做任何事情(因為很難決定要做什么和按什么順序做)，這就變成了拖延的壞習慣，意志力是有限的，隨著時間的推移，意志力會變得越來越弱。如果你認為你會在晚飯后開始寫那篇文章，再想想，你可能會再推遲一些，轉而看電視。怎么解決這個問題?

自律意味著要盡早著手解決那些優先事項。盡可能早地開始，在早餐后就開始，在午飯前完成推遲了一周的任務，完成拖延了好幾天的作業或者復習考試題目。這樣的好處是啥？早早地獲得成就感會讓你一整天都感覺很好。

3、保持簡單的習慣

我們想要達到健身目標，比如堅持早上跑步；想養成良好的飲食習慣，比如戒掉周末吃外賣的習慣；或者更好地管理時間，早睡覺，而不是看視頻上的節目直到凌晨，所有想要養成的新習慣都需要高度自律。為什么養成好習慣，聽上去沒有吸引力呢？首先不要讓自己認為，為了養成好習慣需要懲罰自己，這種心理暗示不可取。接下來從微小的步驟開始，讓改變盡可能容易。

不要定目標每天晚上下班后都要去健身房2個小時，而是每天在家做10分鐘的小鍛煉，讓你的身體有時間來調整。不要規定每天晚上10點之前上床，而是提前15分鐘上床，讀一本好書或聽一些放松的音樂，幫助更快入睡。

4、學會控制頭腦中層出不窮的隨機想法

隨著讀的書越多，吸收的新知識越多，與朋友交談的越多，觀察世界越多，我們的腦海里有成千上萬的想法川流不息。我們常常很難對這些想法進行分類。什么與我們的生活相關，什么不相關？需要解決哪個問題？如果你對周圍世界的信息感到不知所措，就要學會控制這些想法，從10分鐘的冥想開始，讓思緒平靜下來，讓混亂的節奏慢下來。或者每天花30分鐘在戶外、公園或海灘上，遠離周圍的喧囂。

5、對干擾說“不”

我們會關注社交媒體上的內容，微博或微信上那些超現實主義生活方式的圖片，無窮無盡的美食、美景、美女給人留下深刻印象，這常常導致不滿、嫉妒和自我批評。該怎么辦呢？

首先，如果確實需要花時間在社交媒體上，你要清醒地認識到這些圖片和更新并不是日常生活的真實寫照，而是人們用來銷售產品、服務或品牌的一種策略。

其次，如果分心不能給你的生活帶來價值，就不要把時間浪費在分心上。需要集中注意力的時候，把手機調到飛行模式，尤其是在一天的頭幾個小時。讓你的小圈子里的人知道，在接下來的幾個小時里，除非要完成重要的任務，否則你是沒空的。

在下午和晚上查看電子郵件和信息，而不是把一天的頭30分鐘花在它們上面。同樣的道理也適用于在工作的時候瀏覽互聯網和閱讀每日新聞，關掉瀏覽器上的所有標簽，這些標簽會誘使你把注意力從當天最重要的事情上移開。