【課程介紹】

“人生不如意十之八九”，當情感遭遇糾結，職業出現倦怠，婚姻出現不和，生活諸多不順時，那種焦慮、擔憂、痛苦、無助，你懂得……壓力過大會導致人們工作生活消沉，甚至引發頭疼、失眠、高血壓等疾病。壓力問題的根源往往來自人們對壓力認知偏見和適宜減壓方式的缺乏，長期消極負面壓力情緒困擾，嚴重影響了健康、情感和人際關系……現代工作生活節奏快，企業因素、員工自身因素都會導致員工產生心理健康問題。在企業的日常管理中，充分關注員工心理健康，通過多種途徑增強員工的抗挫能力，將不穩定因素消滅在萌芽狀態，已成為企業和諧穩定、健康發展的必然之選。因此，企業幫助員工學會壓力化解獲得心理健康，就是在幫助企業自身順利發展。

對工作生活壓力的管理紓解，提升心理健康水平是人生幸福快樂的基礎！

《壓力管理與心理健康講座》課程從“積極壓力管理，促進心理健康、快樂高效工作”入手，秉承幸福心理學理念，運用LP教練技術，與您一起研討企業管理者如何加強職工心理關愛來抓住新時代員工的心，學會壓力疏導技巧，在最短時間增強對工作及生活的信心和熱情。提升個體心理資本，增強員工抗壓能力，打造高效組織、健康職場和幸福員工，在日益激烈的競爭中始終輕松面對，更快樂的工作和生活!

【培訓收益】

  心理測評和性格壓力分析，自我覺察成長，增進生活智慧。

  減輕工作壓力，放松自我，煥發工作激情，提升生活情趣。

  發掘壓力源，激發主動性與創造性，培養積極心態面對人生。

  掌握行之有效的壓力管理策略，學會各種有效的放松方法。

  學會快速減壓的26種方法，提升情商EQ、逆商AQ。

  潛意識對話：發掘內在成長的力量，變壓力為動力。

  了解實用心理健康知識及常見心理問題識別應對。

  掌握身心健康的標準：“五快三良好”。

  學會心理健康與不健康等基本心理識別技術，掌握實用養生方法。

  了解一般心理問題如自卑、暴躁、壓抑、偏執、消沉、孤僻等表現特征。

  學會識別和預防常見心理異常現象，提高員工心理健康水平。

  培養積極雙贏思維，提升員工心理資本，改善心態績效和行為績效。

【授課方式】

針對客戶需求定制課件，注重困擾問題解決和現場解疑答惑，行動學習教練式輔導培訓采用案例分析、分組討論、角色扮演，AB角訓練、心理測評、情景模擬和實戰演練，課程氛圍輕松活潑，激發學員的學習興趣，在內在感悟和方法練習中獲得技能提升，改善心態績效和行為績效。

課程具有極強的實用性：30%的理論+40%的方法+30%的實例。

培訓課程提倡以人為本、感悟為宗、實操為要、效果為王。

體驗式培訓：互動性強、幽默、生動、親切。

專業背景、前瞻理念、獨到觀點、豐富實踐經驗構成獨特課程體驗。

【培訓對象】： 公司中高層管理人員、職業經理人、普通員工及希望減壓增能者

【授課時間】:    半天

【課程大綱】

第一單元：熱身活動，分組團建

1、 全場熱身活動 ：《抓小奴》

隨機安排學員兩兩相對，AB角訓練反應速度。

2、 團建展示PK：《旗人旗語》

魚骨式分組，組建團隊選“司令”，起隊名、隊呼，設計隊旗，每組討論列出3個壓力困擾問題或培訓期待收獲、進行團隊風采展示，引爆大家參訓的士氣和熱情。

第二單元：壓力管理技巧

1、 認識壓力

（1）趣味小測試

（2）壓力的定義

視頻賞析：工作壓力大之借勢爆發

（3）心理壓力自測量表

2、 壓力源分析

（1） 何為壓力源？

分析：壓力的冰山理論模型

（2）中國特色的“壓力源”識別分析

  經濟壓力/人際壓力/情感壓力

  家庭壓力/健康壓力

  成就壓力/內在自我的壓力

  存在的壓力......

活動：尋找你的壓力源

（4）情緒是壓力的外化

分享：我與壓力的故事

3、 改變壓力感

（1）什么是壓力感？

（2）壓力的反應：

  生理反應 /行為反應 /工作表現

自評：壓力對身體的危害

（3）壓力三階段

  警覺階段 /搏斗階段 /衰竭階段

                       案例：拿得起放得下

（4）不同性格的減壓方法

4、 壓力管理技巧：

（1）面對壓力怎么辦？

  正確評價壓力

  增強自我心理減壓能力

（2）常見的的26種減壓方法

（3）減壓秘笈：7好減壓法

     演練：冥想放松訓練

第三單元：心理健康關愛

1、 職工心理健康失衡背景

（1）中國員工心理健康統計數據

     測試：生命中的你最注重什么？

（2）健康的標準：健康=生理+心理+社會適應

分享：心理成熟的表現特征

（3）什么是心理健康

  本人不覺得痛苦 （穩定愉快的情緒）

  他人不感到異常 （和諧的人際關系）

  社會功能良好 （適應環境、勝任角色）

2、 關注員工心理健康

（1）身心健康的五快三良好

  軀體健康“五快”

  心理健康 “三良好”

（2）心理健康與身體健康

  壓抑情緒容易生癌；

  急性子易患高血壓和心臟病；

  良好的情緒可以防病。

測試：心理健康測試題

（3）心理與生理

  心臟病：忙碌、好爭斗、急躁、善于把握環境

  胃是人的第二張臉

  高血壓：好高騖遠、壓抑憤怒、聽話

  常吃西式快餐更易得哮喘

  偏頭痛：追求盡善盡美、死板、妒忌、好爭斗

3、 常見心理問題識別應對

（1）一般心理問題判斷標準

  有因（由現實原因產生；內心沖突；體驗到不良情緒）

  有時（不間斷地持續滿1個月；間斷地持續滿2個月）

  有度（可控；社會功能基本正常，效率下降；未泛化）

（2）常見的一般心理問題

  自卑/暴躁/壓抑

  偏執/狂熱/消沉

  敵對/孤僻

案例：《我是一只小小鳥》

（3）一般心理問題性質分類

  戀愛婚姻問題

  工作發展問題

  人際關系問題

  軀體疾病

（4）職場不良情緒及應對

  孤獨：助人為樂法，兒女親情法

  憂郁：說出來 “不吐不快”，哭出來，寫出來

  焦慮：自我暗示法，調整期望值法

  憤怒：宣泄法，轉移法，幽默法

  多疑：升華法，遺忘法

訓練：6秒鐘處理負面情緒

第四單元：總結升華

1、本課程我感觸最深的地方是：

（1）

（2）

（3）

2、我將在自己的工作（生活）中改變如下：

（1）

（2）

（3）

第五單元：互動解疑答惑