《精力管理》課程大綱

【課程介紹】

生活在數字化的時代，時間管理已不再是可行的解決方案。人們匆匆忙忙，風風火火；面對沉重的工作負荷，努力把每一天都安排得滿滿當當；上緊了發條，但是卻徹底地垮了。一天中有多少個小時是固定的，但所能調動的精力卻不是這樣的。盡管不能擠出額外的時間，也不能減輕自己的壓力，但可以調動更有意義的東西——精力！管理精力，瞬間休息，瞬間心態遷善，瞬間疲勞修復，則是高效、健康與快樂的法門。

我們對各種時間管理的藝術和技巧可能已經耳熟能詳了，那么什么是精力管理呢？我們又怎樣應用精力管理的方法呢？

概括地說，就是人們的精力有四種來源，Physical身體的、Emotional情感的、Thoughtful思想的和Spiritual精神的資源，需要在消耗和儲備之間取得平衡才能保證不會枯竭。由于工作和生活對人們提出的要求越來越高，因此需要相應地提高精力儲備，這要依靠給自己適當地加壓。由于在加壓的過程中會感到種種不適，因此需要在精力管理方面形成新的有效的習慣，以避免因不適而最終放棄改變的努力。

如何全方位進行精力管理，包括但不局限于高效時間管理，高效睡眠（冥想）管理，高效任務（厘清）管理，高效壓力（胎息）管理，高效自師（止觀）充電管理？EAP職場心理學專家郭敬峰老師將結合自身的心理健康、生理健康與靈修成長體驗來為大家分享和實踐。

【授課方式】

運用企業教練技術，心理測試、分組討論、案例分析、實戰演練、角色扮演等。

課程內容追求實戰、實操、實用。體驗式培訓注重參與和互動、在感悟中學習獲得積極的成長體驗，提升團隊凝聚力和戰斗力，增強員工歸屬感和幸福滿意度。

【培訓對象】：想要精力管理、實現工作生活平衡企業管理者及員工。

【授課時間】:  1天

【課程大綱】

一、生存狀況反思

1.精力管理的基本理論

2.四種基本精力介紹

3.測查你的精力現狀

4.尋找你的精力漏斗

5.用生動事例引入精力管理的概念，讓學員了解

形式：小組討論、故事講解/討論

二、身體的管理

1.健康的四大基石

2.不讓失眠騷擾你-睡仙功

3.有節奏地鍛煉-有氧運動是一種習慣

4.疾病的重新認知

5.對身體的信念-正念的療愈

形式：講解/角色扮演/案例分析

三、情緒情感的管理

1.認識情緒：喜怒哀懼的力量

視頻賞析：復旦投毒之殤

2.讓情緒成為你職業的重要力量

3.在工作中選擇積極情緒-RET理性情緒法

4.學會贊賞和自我贊賞

5.疏通經絡，處理情緒的竅門

演練：冥想和放松訓練

6.為你的情感賬戶存款

形式：講授/參與活動/錄像/冥想和放松訓練/案例分析/小組討論

四、思維的管理

1.工作中常見的混亂

2.思維的條理性與創造性（創新性）

案例：思維的轉換

3.如何專注與集中：時間的規劃和目標的梳理

4.如何預防碎片化得精力損失

5.提升創造性

6.健腦操8式-思維改變人生

形式：講授/參與活動/錄像/冥想和放松訓練/案例分析/小組討論

五、精神管理（心靈成長）

1.突破心靈成長的障礙-信念的拓展

2.心靈成長的探索-心靈舞蹈/空椅子/呼吸的力量

3.心靈的蛻變，讓生活變成一種樂趣

形式：游戲、舞蹈、音樂、總結歸納

六、精力管理的形成—按鈕與平衡

1.形成自己的使命宣言

2.精力管理的四個按鈕

3.壯大我們的身心靈

4.讓生命的改變像刷牙一樣簡單 消除負面，不如培育正面的精力，當追求正面的目標時，負面的狀態就消失了。

案例：內在自我的成長