如果用一個詞來形容我第一次的個案，那就是“Incredible！”（難以置信的），困擾我兩三年的恐懼和怨恨的場景，居然最后可以轉變成溫暖和感動！
如果用兩個字來表達我的感受，那就是“感恩”。感謝大師姐那么大的耐心，四個多小時的帶領、疏導和關愛。還有就是感謝各位參與觀摩的師姐師妹們，謝謝你們全程的陪伴和支持。你們給我的意見和反饋都非常地激勵我，讓我從不同的角度來看待我自己。你們做的搖籃也非常地舒適溫馨，讓我仿佛回到了童年的幸福時光。
    而做完整個過程，最讓我驚訝和欣喜的，就是發現了自己內在的智慧和力量！
 
這次個案主要處理了三件大事，這三件事是我在那段婚姻中，感到最氣憤和恐懼的事。
第一件是兩年多前的寒冬臘月的深夜11點多，前夫在馬路上打我。
    第二件是離婚前后，他短信威脅恐嚇我父母和侄子。
    第三件是我宮外孕內出血，命懸一線，送進醫院的前后過程。
    在前兩件大事的場景中，我的第一反應都是非常地恐懼、害怕，覺得當時的環境很危險，不知道接下來會發生什么事情，尤其是當這種危險還是來自于最應該保護自己和關愛自己的人的時候，就感到無比地氣憤和怨恨！大師姐就引導我把壓抑的情緒發泄出來，一頓拳打腳踢，聲嘶力竭地怒吼之后，憤怒下去了一些，但身體也沒勁了。
    伴隨著身體的無力，隨之而來的是一種心里的無助感，覺得自己好失敗，好無助，好可憐，沒有人可以幫我。對他的恨又變成對自己的恨，我恨自己那么軟弱，總是被他控制，沒有力氣在當時他打我時，起來反抗。而且不僅我自己身陷泥潭，還讓父母和全家人都被連累，受辱罵和驚嚇，更增加了我對自己的愧疚、悔恨和無助。
    在大師姐幫我疏導情緒后，就讓我把整個相關的場景一個一個地過，尤其是我比較難受的畫面，就讓我盯著看，一遍一遍地梳理，而在每次看的過程中，我都會有新的不同的發現，在他把我摁到地上打的時候，我最后也讀到他眼中的焦急甚至是關切。打過我后，我用受傷的手拽著笨重的行李一步一步地挪的時候，他就在我身邊跟著，最開始是害怕，不知道他會對我做什么，盯著那個畫面看了幾遍之后，發現其實他是想保護我，不想在那么晚的時候留我一個人在外面，也不想和我分開，讀到這里時，心里甚至會有一點感動。
    而之后他短信威脅我的父母，最開始也是恨他，后來解讀了幾遍之后，發現他是迫不得已，想通過威脅來找到我，想挽回想和好。
    所以在最終有了這些解讀之后，心里對他在這些事上的表現就基本上沒什么怨恨和恐懼了，取而代之的是對他的理解。
 
    在整個宮外孕事件前后，最開始是鉆心地疼痛和無比地驚恐，擔心自己不僅留不住孩子，保不住右側輸卵管，甚至連性命都難保，感覺自己像垃圾一樣，都快死了還被醫院的大夫嫌棄，怕我死在醫院而讓我走人。想到這些時，身體緊張，心里悲傷，大師姐讓我做幾次深呼吸，把溫暖、舒適、輕松吸進身體，把緊張、恐懼、難受呼出去，這樣重復幾次后，身體就放松下來了。在不斷重復這些畫面，聽她們的聲音后，看到她們臉上那冷漠的表情，其實并不是針對我，而只是一種職業性的冷漠，因為這種事，她們見多了，我的失望也是自己對她們的期望有點高了。而在肚子劇烈疼痛送往醫院的過程中，有教會的朋友隨行，抱著我，為我禱告。在做B超時，疼得不停地吐時，也是她們心疼我，拍我的后背，所以再回想這些畫面時，就不再是恐懼和失望，而是溫暖和感動了。
 
    在不斷重復的過程中，我每次的解讀都有比較大的不同，最后出來的結果都超出我的想象和預料，后來大師姐和其他姐妹們都說，第一次見到解讀能力這么強的案主，居然可以轉化得這么快！我之前一直認為自己無助，內心不夠強大，缺乏智慧，但這次的梳理讓我自己也重新發現了自己的智慧和力量！這讓我非常驚喜！
 
    最后，大師姐讓我扮演智者，與現實的我進行對話，當作為智者的我擁抱現實中的我（以枕頭代替）時，我的眼淚就不斷地流，那種感覺就是我心疼這個正在成長的小女孩，她受了這么多的苦，一路走來很不容易，我為她的堅強和勇敢而自豪。同時我又感覺到作為一個小女孩，那種被理解和被關愛的感動，還有來自智者給予的力量！就在我擁抱小女孩（枕頭）的時候，那一刻，我覺得自己不再是分裂的，不再自我否定，而是真正地內外連接起來了。
 
    因為以前總把關注點放在外面的人和事上，總是壓抑自己的情感、忽視自己的需求去取悅和滿足別人，沒得到別人的肯定之后，又會自我否定，覺得自己很失敗，對自己有很多的不滿，也經常處于矛盾和焦慮狀態。這次個案讓我意識到我對自己的關愛實在太少了，就是因為與自己的連接太少。所以以后要經常地打坐冥想，與自己有很好的連接。
就在這兩天冥想時，看到的畫面是和內在的小女孩相遇，她大概五六歲的樣子，剛開始看到我時，一臉的惶恐，眼神相遇后就馬上移開。我覺得有點心酸，就蹲下來，看著她的臉和她說“對不起，以前總是壓抑你的情感和否定你的需求，對你還有很多的不滿和怨恨，但我以后不會了。我知道你這一路走得不容易，不要害怕，也不要擔心，我以后會時刻陪在你身邊，支持你！”。她聽完很開心。我就陪著她在那里玩耍，她玩一會就要看一下我還在不在，后來就跑過來在我懷里蹭一會。做完打坐冥想以后，心里覺得特別地舒暢和開心，同時也對自己以前對待內在小女孩的方式有點震驚，覺得很殘忍。
    目前對我來說，最需要做的就是自我關愛。首先就是通過打坐冥想多與內在連接，傾聽她的聲音和需求，不能再像以前那樣去否定和批判她。
    另外，我平時如果不出差的話，在家里就可以辦公，因此作息時間很不規律，有時也因此會產生焦慮情緒。我想，制定一個有益身心的作息時間表也很有必要，按表遵照執行，也會減少焦慮。
我就根據中醫的一些知識，從網上摘錄和整理出來了一份《作息時間表》，已單獨整理，見附件文檔。
 
 
    其實，個案中的解讀能有這么快的轉變，還是要歸功于當時受這些痛苦折磨的過程，它讓我在經歷的時候，不斷去學習和反省，才漸漸增強了自己的自覺覺他能力。正是這些創傷培養了我很多的能力和素質。
 
收獲的八項能力：
 
1. 身體健康：在兩年多的婚姻中，工作是從早晨到深夜，身體嚴重透支，加上吵架不斷，心里壓抑，經常會覺得身心疲憊，腰酸背痛，總會覺得累。這也是直接導致宮外孕的原因吧。這個是血的教訓。從去年分居后就開始調養自己的身體健康，做中醫的按摩和疏通經絡，在情緒上也注意去調節，就算是為了自己的健康，就沒必要去拿別人的錯誤懲罰自己。
23．情緒管理，控制沖動：每次他說冤枉我的話的時候，我都會反駁和申辯，不想被他冤枉，可結果就是每次都被他更氣憤、更強烈地壓制下去，感覺就像“秀才遇到兵，有理說不清”，說不清，還去說什么呢？更何況人在憤怒的時候，是聽不進去任何道理的。既然他說的都不是真的，何必還為此較真、生氣呢？這方面是我后來在他不斷威脅我和我父母時才學到的。
以后，看到別人生氣時，先別急著解釋，而是先看看到底對方在表達什么，他的需求是什么。
4. 樂觀：個案的梳理本身就是在展現樂觀的態度應該是什么樣的解讀法。當思想局限于自己以前的模式時，就容易產生誤會和傷害，其實場景是一樣的，只是觀看的角度不同，關注點不同，就會有不同的感受。就像看半杯水，你關注的是滿的那半杯，還是空的那一半。
56. 主動探求，解決問題：在經歷這些事情的過程，由于太過痛苦，不知道如何解脫，就找了很多關于如何釋放壓力、如何溝通、如何原諒、如何傾聽等等的講座來聽，增加對這些方面的了解。聽完以后就去照做，也有奏效的時候，能解決一些碰到的問題。
7. 人際交往：由于自己經歷比較多，感受也比較多，對身邊人的遭遇就很有同理心，喜歡關心和安慰她們，她們也都愿意親近我。
但在這次個案中，我開始是希望醫生對病人的態度應該像對待親人一樣，讓病人感到溫暖，而不是冷漠。這其實主要是我的問題，是我的邊界不清晰，對別人的期望高于現實。 
8. 自尊自信：當我被他摁在地上打的時候，被他辱罵的時候，當時對自己很失望，但這也增強了我要自強的決心，要活出自己的力量和尊嚴。今年開始都是自己一人出去旅行，比如一個人去馬爾代夫，在這個過程中，我很享受自己做決定，自己去安排旅程的感覺，這讓我感到是自己在掌控自己的生命之舟，感到內在很有力量！而在做個案時，看到自己的解讀轉變得這么快，這么強，對自己的信心也大大增強！
 
收獲的幸福力素質：
 
智慧與知識
1、好奇心：第一次看老師給A做個案，很想知道自己做個案時是什么反應，很想經歷一下做個案的時候是什么感受，做之前也會有點緊張，但做完之后發現的收獲之大，出乎自己預期，很開心。
2、熱愛學習：由于不斷地和前夫有矛盾和爭吵，就不斷地學習、了解各種出現的問題，雖然不是每次都有答案，但正是因為有了這樣的積累，才會增強我的覺察能力。
3、判斷力：這是我一直比較欠缺的，由于以前習慣逆來順受，盲從別人的意見和主張，很多時候怕作決定，所以在選擇前夫這件事的判斷上，一直讓我耿耿于懷，但這也是成長的過程和功課。
4、創造力：在打逐字稿的時候，自己也會在心里想象著接下來要接的話，無論是從大師姐的角度還是我自己的角度，發現很多時候大師姐和當時的自己更有創造性，說出來的話語都讓現在的我吃驚和佩服。
5、人際關系：正因為和前夫是不同性格的人，所以讓我對他這種類型的人的性格物點，以及和我性格相似的人的特點有了更多的了解，也在學習如何更好地與之相處。
6、洞察力：這點對我來說是最大的收獲，經歷過痛苦后，看問題的角度和深度都會更強，洞察力也增強了很多。
 
勇氣
7、勇氣：無論經歷過的哪件事，當時都是充滿恐懼和害怕的，但還是選擇繼續前行，等走出痛苦后，就會發現其中蘊含的意義和價值。 
8、毅力：正是因為以前的感受太過痛苦，才讓我一直想擺脫這些痛苦的感受，想知道到底要選擇什么樣的道路才適合自己，自己的夢想和追求到底是什么，所以才來到我們這個團隊，并且愿意堅持走下去。
9、誠信：前夫的性格很多疑，對他人也很多時候是持懷疑態度，做生意有時會為了利潤而對質量蒙混過關，這與我的價值觀相悖，也是我們經常吵架的原因之一。我也從他的反面教訓中，更加看到了誠信的重要性。不管以前遭遇了什么，誠信是不能丟的。 
 
仁愛
10，11、慷慨、關愛：當時在教會中，也有一些遭遇家暴的情況，對方當時特別無助，我會經常找她聊天，給予她一些幫助，自己有哪些進步和心得時，都會和她分享，給予她情感上的力量和支持。
 
正義
13、公平：前夫對人和對己的標準相差很大，對我就按基督的高標準要求，做不到就說我不配，而對他自己，他就認為是，改變要有個過程，得慢慢來，所以就一直沒改。當時我心里特別地不服氣，憑什么他就能慢慢來，我就得趕緊改呢，而且對我還是那么高的要求？這也讓我在與別人相處時，更加意識到要盡量做到待人如待己，多一些關愛，對別人提要求時，也要自己先做到。
 
節制
15、自控力：在這方面還需要加強，前夫每次冤枉我的時候，我都會反駁和申辯，結果激起他更猛烈的回擊。如果我當時不那樣回應，可能就不會吵得那么兇了。 
16、謹慎：我生性就比較謹慎，在與前夫共同做事時，他比較粗枝大葉，經常丟三落四的，我就利用自己的特長把所有瑣碎的東西都考慮到位，并且給他提供建議。雖然他很多時候都不會采納，覺得我在否定他，但我覺得自己還是得到了進一步的鍛煉和成長。
17、謙虛：前夫性格是很自負的，覺得他什么都能做，別人沒按他希望的方式來做時，他就覺得別人能力不行，然后就開始抨擊對方，包括他的二哥和我。而很多時候最后證明，他如果能采取別人的意見，會減少很多損失和麻煩。這也讓我深刻意識到，謙虛和兼聽的重要性。我自己的問題是謙虛過頭，成了自卑、沒主見了，這也是需要注意的，要謙虛但也要有自信。
 
樂觀
18、美感：以前和他一起去國外時，都是被他帶著跑來跑去，去了很多地方照了些相，但幾乎沒有時間停下來，去好好地欣賞一下大自然，感受一下心靈的觸動。后來在我自己一個人去旅行時，就會注意放慢腳步，去欣賞和感受大自然的美麗，在馬爾代夫時，一度被她那清澈碧綠的海水所吸引，不時地發出贊嘆。也在潛水時，看到了很多五顏六色、形狀各異的魚和珊瑚，驚嘆自然界的奇妙！
19、感恩：平時自己還是挺懂感恩的，但在前夫身上，覺得自己付出太多、得到太少，總感覺他欠我似的，對他的感恩就很少，這月初在做“網絡幸福力之旅”時，讓寫感恩信，我還是給他寫了一封，總結下來發現他其實也保護過我。這也讓我心理有了一些平衡和釋懷。
20、希望：現在最不缺的就是希望！剛找到了一條自己喜歡的道路，并且相信自己會走得越來越好！
21、目標：這點是我比較欠缺的，正因為沒明確的目標，所以常會覺得迷失方向，辛苦忙碌不知道是為了什么。但前夫在這一點上是很厲害的。他做任何事情都會有非常明確的目標，而且是會很執著地為實現目標而努力，很多時候在我看來沒希望的事情，最后他都能辦成了。這點要向他學習。
22、寬容：在理智上已經寬容他了，但在身體和情緒上還是做不到，但通過個案發泄掉憤恨的情緒后，才可以真正地談得上去寬容他。這也讓我感受到PE治療的科學性和重要性，不是只講道理，而是要先去處理身體和情緒上的能量和記憶。 
23、幽默：這點是我需要加強的，很多時候，生活也沒那么嚴肅，一個笑話就能緩解緊張的氣氛，要多向B學習。