家庭體育鍛煉的三原則

父母的一言一行都影響著孩子的成長，但相對于其他影響，父母在體育方面對孩子的影響來得更直接，因為體育活動本身除了語言的交流外，更多的時候需要父母和孩子面對面，手把手甚至身體直接對抗等肢體語言的交流。父母與孩子在體育鍛煉的過程中，可以是同伴，也可以是對手，更可以互為師生。這樣既有豐富多彩的鍛煉方式和良好的鍛煉效果，更能在鍛煉的過程中除了享受運動帶來的樂趣外，增進父母和孩子間的親情交流。

那么父母如何在家庭中，在日常生活中引導孩子進行體育鍛煉呢？以下三個方面應引起父母們的關注。

一、樹立正確的體育觀，培養良好的體育意識

調查顯示，在流行“請人吃飯，不如請人流汗”的今天，仍有很多父母為了讓孩子抓緊學習，經常連節假日也不允許孩子參與各項體育活動。在這其中的原因，除了父母迫于孩子升學的壓力因素外，父母的體育觀成了決定因素。這些父母低估或忽視了體育鍛煉本身具有的各種有益的功能，更放棄了體育鍛煉過程中磨煉意志品質，培育團隊精神，增進父母孩子間親情等非智力因素的培養。樹立正確的體育觀，把參與體育鍛煉作為自身生活方式的一個組成部分，通過身體力行，使孩子充分體驗到體育鍛煉的魅力，使孩子的體育鍛煉變被動為主動，從盲目到自覺。

二、了解孩子的運動需求和愛好，發掘孩子的運動潛能。

有些體質強、身體棒、喜愛運動具有運動天賦的孩子，家長需要做的，是引導幫助孩子合理安排鍛煉時間，科學控制運動量；有一些孩子對體育鍛煉持可有可無的態度，對這部分孩子，家長可選擇既照顧孩子的興趣又能達到鍛煉目的的運動項目；還有一部分孩子，好靜不好運動。父母可以從孩子相對感興趣的運動項目入手，培養孩子參與體育鍛煉的興趣。如果孩子的一點點進步或取得一點點效果，都能得到父母充分肯定和鼓勵，遠比父母空口講一堆枯燥的大道理要有效的多。

三、掌握家庭體育鍛煉的基本原則、方法和技巧。

當然，為了鍛煉而讓孩子早起晚睡并不科學，但可利用零散的時間，見縫插針地引導孩子進行身體鍛煉。下面我們根據多數家庭的情況，具體指出一二。

1．孩子早晨起床后，用三五分鐘時間伸伸懶腰，做做徒手擴胸、伸展、體轉、踢腿等基本體操，既能快速消除睡意，又起到健身的作用；

2．盡可能讓孩子徒步上學，既準時、經濟，又起到良好的健身效果，但前提是要保證孩子路上的安全，可根據孩子年齡大小和體質強弱，將步行速度控制在0.6千米～1千米/10分鐘，一般情況下，20分鐘以內的步行路程都是比較適宜的；

3．放學回家后，利用晚飯前二三十分鐘時間，引導孩子進行一些對抗性趣味性較強的運動項目，如球類活動、跑跳游戲、踢踺子、跳繩等等；

4．晚上孩子做功課的間隙（可抽20分鐘左右），可在家里進行一些徒手或小器械的練習，男孩子可以進行俯臥撐、引體向上、曲臂懸垂，女孩子可采用仰臥起坐、仰臥舉腿、呼啦圈、座位前屈以及拉力器、啞鈴（注意選擇合適的重量）等小器械進行身體鍛煉；

5．風和日麗的日子，父母陪同孩子一起爬山、劃船、騎車、疾走，一邊領略大自然的無限風光；

6．雙休日或節假日，依據孩子的愛好，針對某一運動項目進行強化培訓，既可由有能力的父母親自指導，也可送孩子去專門的培訓機構進行正規的培訓（一般每周最好不少于2小時）。

教育部部長提出：“每天鍛煉一小時，健康工作五十年，幸福生活一輩子”。相信這是天底下所有父母都期望自己孩子所能達到的一種理想的生活狀態。要達到這樣的狀態，需要社會、學校、家庭的共同努力，尤其是父母對孩子的影響父母的體育意識和行為直接影響孩子體育觀的形成。孩子能不能通過體育鍛煉強身健體而成為一個終身體育者，將受到父母的持久性影響。因此，我們有必要再次告誡孩子的父母：為了孩子在充滿競爭的環境中有一個良好的本錢，在為孩子制定人生目標、制定學習計劃時，別忘了在成長一欄中添上體育鍛煉的計劃。