中國全民健心網首席專家，湖南師范大學公共管理學院博士生導師、應用心理學教授肖漢仕博士轉載與您分享：

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首先，健心的心理需要培養自信。

    下列的建議也許有助于提高你的自信心，不妨試試。 

    ① 列出你身上存在的優勢，悅納自己。

    ② 聽聽別人對你真誠的肯定并相信它。 

    ③ 對自己的成功給予積極評價。 

    ④ 選擇生活中的某一方面，努力改變。 

    ⑤ 制定可以完成的目標。 

    ⑥ 不要企圖一下子改變生活中的太多方面。 

    ⑦ 尋找一個自信的榜樣而不是偶像加以學習。 

    ⑧ 不要對過去的失敗耿耿于懷。 

    ⑨ 用積極的自我暗示取代消極的自我暗示。

    ⑩ 用理性的思維方式與觀念代替非理性的思維與觀念。

其次，克服非理性的認知。

        要樹立自信，克服自卑需要努力消除引起自卑的認知根源。引起自卑心理的認知根源包括不合理的認知習慣與不合理的觀念。

        第一，克服不良的認知習慣。例如：自我貶低、消極預測、夸大其詞、主觀臆斷、倉促下結論、非此即彼、責任獨攬等認知過程中不合理的思維習慣，容易成為自卑心理產生的溫床。

        第二，克服非理性的觀念，如：

     “一切現實都是無法避免和改變的”，

     “做事如果輸給別人，就表明自己是個失敗者”，

     “事情沒有做好，表明我是個最差勁的人”，

     “假如現在的情況不理想，將來也不會好”，

     “犯了錯誤的人，就再也沒有希望了”，

     “遭受了領導等重要人物的批評或誤解，那就完了”，

     “事情一旦失敗，那就糟糕透了”，

     “如果失敗了，只能怪自己的能力不行”。

     這些觀念很容易引起消極的自我暗示，自己打倒自己，需要用理性觀念取代非理性的觀念。