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    肖漢仕:自信心的培養
    2016-01-20 10666

    中國全民健心網首席專家,湖南師范大學公共管理學院博士生導師、應用心理學教授肖漢仕博士轉載與您分享:

    肖漢仕講課聯系郵箱zgqmjxw@163.com


    首先,健心的心理需要培養自信。
        下列的建議也許有助于提高你的自信心,不妨試試。 
        ① 列出你身上存在的優勢,悅納自己。
        ② 聽聽別人對你真誠的肯定并相信它。 
        ③ 對自己的成功給予積極評價。 
        ④ 選擇生活中的某一方面,努力改變。 
        ⑤ 制定可以完成的目標。 
        ⑥ 不要企圖一下子改變生活中的太多方面。 
        ⑦ 尋找一個自信的榜樣而不是偶像加以學習。 
        ⑧ 不要對過去的失敗耿耿于懷。 
        ⑨ 用積極的自我暗示取代消極的自我暗示。
        ⑩ 用理性的思維方式與觀念代替非理性的思維與觀念。

    其次,克服非理性的認知。

            要樹立自信,克服自卑需要努力消除引起自卑的認知根源。引起自卑心理的認知根源包括不合理的認知習慣與不合理的觀念。

            第一,克服不良的認知習慣。例如:自我貶低、消極預測、夸大其詞、主觀臆斷、倉促下結論、非此即彼、責任獨攬等認知過程中不合理的思維習慣,容易成為自卑心理產生的溫床。

            第二,克服非理性的觀念,如:

         “一切現實都是無法避免和改變的”,

         “做事如果輸給別人,就表明自己是個失敗者”,

         “事情沒有做好,表明我是個最差勁的人”,

         “假如現在的情況不理想,將來也不會好”,

         “犯了錯誤的人,就再也沒有希望了”,

         “遭受了領導等重要人物的批評或誤解,那就完了”,

         “事情一旦失敗,那就糟糕透了”,

         “如果失敗了,只能怪自己的能力不行”。

         這些觀念很容易引起消極的自我暗示,自己打倒自己,需要用理性觀念取代非理性的觀念。

    摘自肖漢仕著《心理不生病的智慧》自信心的培養
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