6H4AS的含義：H（HAPPY)，  A：AMEND即修正，ASK:反問(wèn)，S：STEP即步驟以及SELF即自我

      6H：是用智慧去自我開(kāi)發(fā)六種快樂(lè)的資源，以便增加快樂(lè)，優(yōu)化心態(tài)。即6H（HAPPY)

      1、奮斗求樂(lè)

      2、化有為樂(lè)

      3、知足常樂(lè)

      4、助人為樂(lè)

      5、養(yǎng)趣獲樂(lè)

      6、憶想造樂(lè)

     4A：是指從四個(gè)方面加以自我修養(yǎng)以減少煩惱。即4amend
      1、修正不合理的思維方式
      2、修正不合理的觀念
      3、修正不適當(dāng)?shù)男睦砘顒?dòng)習(xí)慣
      4、修正不良的性格
     4AS：是指當(dāng)陷于苦惱、生氣等負(fù)性情緒，出現(xiàn)行為沖動(dòng)時(shí)，自我使用四問(wèn)四步技術(shù)（4AS）來(lái)自我管理情緒、緩解壓力，避免不當(dāng)行為，以便全面改變心態(tài)。

      A：ASK即反問(wèn)，反思，S;STEP即步驟，self即自我。

      1.值得嗎？自我控制！

      2.為什么？自我澄清！

      3.合理嗎？自我修正！
      4.該怎樣？自我調(diào)適！

一、 理論基礎(chǔ)

       本方法以認(rèn)知療法的主要理論以及積極心理學(xué)的理念為理論依據(jù)

        以中國(guó)人認(rèn)知特點(diǎn)與國(guó)情為出發(fā)點(diǎn)

        以偶爾出現(xiàn)不當(dāng)情緒與多大心理壓力的正常人為對(duì)象

        以【現(xiàn)實(shí)+認(rèn)知】→情緒→行為作為理論基礎(chǔ)

        以追求合理的認(rèn)知、適當(dāng)?shù)那榫w、積極的意向與理智的行為為目標(biāo)

        以自我調(diào)適為主要途徑的綜合干預(yù)策略

二、特點(diǎn)

       1、與行為療法不同，重視認(rèn)知改變

       2、與理性情緒療法不同，尊重主體能動(dòng)作用

       3、與宣泄療法不同，追求標(biāo)本兼治 

       4、與來(lái)訪者中心療法不同，注重雙方互動(dòng)、適當(dāng)引導(dǎo)

       5、與精神分析療法不同，注重眼前的現(xiàn)實(shí)

       6、與單一的療法不同，重視知、情、意、行系統(tǒng)改善

       7、不僅可雪中送炭，還可錦上添花。

三、適應(yīng)對(duì)象

       1、對(duì)有認(rèn)知、自省能力，追求幸福的正常人，可以錦上添花。

       2、對(duì)伴有不當(dāng)?shù)那榫w、過(guò)大的壓力、不適的行為且有緩解愿望的困擾者可以雪中送炭。

四、功能

      1、優(yōu)化認(rèn)知、情緒、意志、行為

      2、預(yù)防情緒困擾與沖動(dòng)行為

      3、緩解不當(dāng)情緒與非理智行為

      4、直接改善心態(tài)、間接優(yōu)化性格

      5、完善認(rèn)知療法 ，改善思想教育

        既可用于自助，也可用于助人

五、注意事項(xiàng)

（一）自我調(diào)適時(shí)

       1、在了解、理解、相信的基礎(chǔ)上，結(jié)合自己日常生活中情緒及行為問(wèn)題隨時(shí)進(jìn)行自我調(diào)適。

       2、自問(wèn)→自思→自答→自行

       3、靈活運(yùn)用、有的放矢、適可而止

       4、避免心理防御、自以為是、固執(zhí)己見(jiàn)

（二）幫助他人時(shí)：

       1、在建立了信任關(guān)系，讓對(duì)方相信、理解的此理論的基礎(chǔ)上，逐步并靈活地引導(dǎo)求助者。          

       2、引導(dǎo)其自思→自答→自行    

       3、避免急躁、指責(zé)、強(qiáng)迫、機(jī)械照搬、越俎代庖

    需要講解半天到一天左右的時(shí)間。

    關(guān)于該方法的“好心態(tài)   如何自己造的心態(tài)調(diào)適講座，肖漢仕教授已經(jīng)應(yīng)邀為全國(guó)各行各業(yè)、各層次的干部、職工、教師、學(xué)生、管理者等講座幾百場(chǎng)，并且已經(jīng)制作成DVD光盤(pán)，供單位或家庭觀看。既可以用以自助，也可以用以助人；既可以對(duì)心情不好、心理壓力較大的正常人雪中送炭，也可以幫心態(tài)正常的人錦上添花，變得更加健康、和諧、陽(yáng)光。產(chǎn)生非常好的社會(huì)效益，普遍反映，既有立竿見(jiàn)影的現(xiàn)場(chǎng)效果，也成產(chǎn)生深遠(yuǎn)的影響。

    肖漢仕教授根據(jù)不同群體的特點(diǎn)已經(jīng)開(kāi)發(fā)成20多個(gè)不同的版本，以滿足不同群體的實(shí)際需要。

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27.病人心理健康教育講座——好心態(tài)，如何自己造：情緒管理與壓力調(diào)適