壓力管理

課程目標(biāo)

1．用正確、理性的認(rèn)知模式管理壓力；

2．掌握壓力管理方法與技巧；

3．煥發(fā)工作熱情，建立融洽的社會(huì)關(guān)系與工作關(guān)系。

課程綱要

一、認(rèn)識(shí)壓力

1．壓力概述

 1）數(shù)據(jù)解讀

 2）壓力的行為表現(xiàn)

 3）壓力是什么

4）壓力的心理模型

二、壓力存在意義

1．壓力不可或缺

1）壓力與生活

2）壓力與績(jī)效

2.壓力之殤

1）壓力與健康

2）壓力與家庭

3）壓力與職場(chǎng)

三、壓力管理

1.職場(chǎng)壓力源分析

2.壓力管理的目標(biāo)

3.壓力舒緩

1）理性認(rèn)知

A糾正誤解

B理性思維

2）社會(huì)支持系統(tǒng)

A改變認(rèn)知

B人際與溝通

C搞定壓力源

D組織的作用

3）生理減壓

A靜坐

B肌肉放松法

C腹式呼吸

D宣泄

4）活在當(dāng)下

A過去 現(xiàn)在與將來

B洞悉自我 接納自我 強(qiáng)大自我

C時(shí)間管理

綜述：在科學(xué)認(rèn)識(shí)壓力的基礎(chǔ)上，通過化解壓力源、改善認(rèn)知、生理舒緩倒逼等三種方式減壓，分享方式以精彩視頻、有趣游戲、減壓實(shí)操訓(xùn)練、案例討論、課堂講解分享、課后作業(yè)訓(xùn)練為主。

課時(shí)3-6H