壓力管理

課程目標

1．用正確、理性的認知模式管理壓力；

2．掌握壓力管理方法與技巧；

3．煥發工作熱情，建立融洽的社會關系與工作關系。

課程綱要

一、認識壓力

1．壓力概述

 1）數據解讀

 2）壓力的行為表現

 3）壓力是什么

4）壓力的心理模型

二、壓力存在意義

1．壓力不可或缺

1）壓力與生活

2）壓力與績效

2.壓力之殤

1）壓力與健康

2）壓力與家庭

3）壓力與職場

三、壓力管理

1.職場壓力源分析

2.壓力管理的目標

3.壓力舒緩

1）理性認知

A糾正誤解

B理性思維

2）社會支持系統

A改變認知

B人際與溝通

C搞定壓力源

D組織的作用

3）生理減壓

A靜坐

B肌肉放松法

C腹式呼吸

D宣泄

4）活在當下

A過去 現在與將來

B洞悉自我 接納自我 強大自我

C時間管理

綜述：在科學認識壓力的基礎上，通過化解壓力源、改善認知、生理舒緩倒逼等三種方式減壓，分享方式以精彩視頻、有趣游戲、減壓實操訓練、案例討論、課堂講解分享、課后作業訓練為主。

課時3-6H