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第一章 壓力體驗：神話與現實
1.壓力源是沒有負面影響的生活事實。
2.人類的不快樂源于觀點的尖銳分歧，源于傷害和沮喪鎖產生的情感障礙，甚至源于有意的情感和身體的傷害行為。總之，就是壓力源轉變為不良壓力源。需求不再是中性的，其結果對個體造成了傷害。
3.我們要認識到，需求本身并不會直接導致有害結果。相反，消極的影響源于個體對這些需求的錯誤解釋。
4.對壓力源的認識可以遏制它們向不良壓力源轉化。
5.“有充分的證據讓人相信，認識到是什么傷害了你，這個簡單的事實對你具有內在的治愈價值。”
【我們所談的“壓力”是心理學意義上的，這一概念最早是在1936年由加拿大著名生理心理學家漢斯·薛利(Hans Selye)博士提出來的，他被業界尊稱為“壓力之父”。漢斯認為，壓力(Mental Pressure)也叫應激，它是表現出某種特殊癥狀的一種狀態，這種狀態是由生理系統中應對刺激的反應所引發的非特定性變化所組成的。 】
6.巨大的傷害源于那些未知的和預測不到的壓力源。
7.壓力是作用于物體的外部力量和其內部力量的比率。
8.身體同心里之間、生活方式同健康之間有著直接的聯系。
9.定義本身無所謂對錯。它在不同范圍和清晰度上，存在著不同程度的有效性。
10.“壓力是個體生理和心理上的喚醒，這種喚醒是由施加于它們的需求鎖導致的。”
11.應激反應（喚醒）調動了你身體的各個器官和組織。在這些生理過程中，思想和感受非常清晰的融合在一起。例如，焦慮和抑郁不僅僅是感受，更是不可分割的心理——生理狀態。
12.行為通常是壓力的外在表現——比如，易怒、說話太快、意外事故以及躁動。
13.喚醒過高或過低時，不良壓力（distress）就會隨之而來。確定你自己的積極壓力區，并且保持那種可以是你在大多數時間里都處于該區域的觀點和生活方式，這是挑戰所在。
14.事件本身并不會令人煩惱。只有當個體把它作為有害事件看待時，它才會變得令人煩惱。
15.另一種與壓力有關的主要障礙類型是心理的不良壓力，它可以表現為嚴重的抑郁、令人衰弱的焦慮、混亂的思維、偏執狂或是在日常事務中缺乏明確動機。
16.不良壓力是出現某種失調（disharmony）的信號，失調既體現在個體內部不同的欲望和需求之間，又體現在這些欲望和需求同外部環境之間，感到憂慮時可以思考以下問題：
     丶內部失調在哪里？我與周圍環境之間的失調在哪里？
     丶要從這種失調中恢復過來，我該做些什么？