詹婉園心理減壓 詹婉園情緒壓力管理 詹婉園婚姻家庭教育 詹婉園職場(chǎng)健康養(yǎng)生

11月13日是世界保健日，有調(diào)查顯示，我國(guó)主流城市的白領(lǐng)亞健康比例高達(dá)76% ，處于過(guò)勞狀態(tài)的接近六成，而真正意義上的“健康人”比例不到3% 。近八成白領(lǐng)飲食睡眠不規(guī)律，每天感覺(jué)比較疲倦。 23.7% 的受調(diào)查白領(lǐng)表示早餐“隨意打發(fā)，起晚就不吃了”； 20.7% 經(jīng)常在外吃快餐，不能保證蔬菜水果的正常攝入； 54.4% 每天會(huì)感覺(jué)沒(méi)睡夠，另外， 32.4% 睡眠質(zhì)量不好； 46% 偶爾運(yùn)動(dòng)一次。白領(lǐng)族該如何遠(yuǎn)離保健誤區(qū)？

白領(lǐng)族飲食保健指南

白領(lǐng)族如何自我保健（資料圖）

白領(lǐng)族飲食指南

吃飯講究營(yíng)養(yǎng)，決不按口味挑食。為了營(yíng)養(yǎng)全面，食物品種要盡量的多。為了增加食欲，可用不同烹調(diào)方法加工，以適合自己的口味。當(dāng)保持食物營(yíng)養(yǎng)價(jià)值與滿(mǎn)足口味相矛盾時(shí)，要強(qiáng)迫自己吃不合口味的食品。寧可把“飯”當(dāng)“藥”吃，絕不能等到病魔纏身時(shí)，把“藥”當(dāng)“飯”吃。不要輕信各種補(bǔ)品的神奇效果。在自身的生理機(jī)制不健全時(shí)，食用所謂的“補(bǔ)養(yǎng)品”并不能受益，甚至有害。

飲食要多改變花樣，生活方式要豐富多彩。對(duì)任何一種不利于健康的所謂“享受”，都不能貪得無(wú)厭，要根據(jù)自己的承受能力，控制享用的程度，量力而行。比如抽煙、喝酒、玩樂(lè)等，都不能過(guò)量，更不能以損害健康為代價(jià)。 飽食終日而又缺乏運(yùn)動(dòng)，則會(huì)造成能量過(guò)剩，引發(fā)心腦血管疾病。心腦血管疾病已經(jīng)成為人類(lèi)第一死因，對(duì)人類(lèi)健康構(gòu)成巨大威脅。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證實(shí)，八分飽才有利于健康。