【壓力與情緒管理】培訓大綱 培訓目標 ? 對個人：教會我們正確管控壓力與情緒，提升幸福指數，遠離亞健康 ? 對團隊：合理運用壓力管理提升團隊活力、發揮員工最大績效 ? 促進企業內部上、下級與同級之間的相互理解、相互包容與相互信任 培訓課時：3-6小時 室內拓展式培訓： 理論講解、案例分析、故事啟發、活動體驗、視頻賞析、技術演練 培訓大綱 一． 壓力水平自測 1. 壓力自測 2. 中國人的壓力現狀解析 3. 76％的疾病是由壓力和情緒引起的，所以減壓已經成為中國人必修的一門課程 二． 認識壓力 1. 壓力的概念與壓力源 2. 壓力診斷與自我覺察壓力：生理、情緒、行為、精神 3. 壓力與效率的關系、與情緒的關系 倒u曲線 4. 利用壓力管理團隊的核心 三． 管理壓力的魔法 1. 壓力管理的原則：外遏制源頭，內疏導主觀感受 2. 區分壓力類型 3. 你是A型人嗎？ 4. 針對不同類型的壓力魔法 時間管理法 認知調節法：①期望值與延遲滿足、②積極思維、③讓自己有選擇、④技能認可、⑤悅納自己 運動減壓法 5. 拖延癥的有效應對 拖延癥的危害 拖延癥的六大元兇 拖延癥應對方法： ① 番茄工作法 ② 快樂預測法 四． 管理情緒的魔法 1. 情緒的特征：①記憶功能、②適應功能、③可傳染性 2. 十四種基本情緒左右成功 3. 情緒的效力 4. 消極情緒產生的根源 5. 憂慮在生活中真實發生的機率 6. 情緒管理的六個步驟 7. 提高情商的魔法帽 情緒解讀能力提升方法 安裝你的快樂開關 快樂療法 憤怒化解法 人際撫慰 心理卸妝法 心靈瑜伽