“憤怒就像坍塌的房子，在其倒下的地方會留下一片廢墟。”

——羅馬哲學家塞內加

在現實生活中，每個人都會因為一些不如意的事，而產生憤怒的情緒。正所謂“喜怒哀樂，人之常情”，這本來也無可厚非，但當發泄憤怒一旦沒有了原則與節制，就會給他人和自己帶來重大的負面影響。

想必大家對2008年10月11日發生在哈爾濱市的一起群毆事件還有印象吧？六名警察和四名大學生僅僅因為停車的小事，相互爭執起來。雙方不僅對自己的憤怒情緒不加控制，還以極不理智的方法進行泄怒，結果造成一死多傷。

 那么，我們該如何控制自己的憤怒情緒呢？

1.識別憤怒   

對于控制憤怒，我們首先要學會的就是知道自己是不是在生氣。這樣，當我們憤怒時，就可以通過適當地掩飾，讓憤怒間接、委婉地表達出來，以免造成不必要的人際沖突。

那么，如何識別自己的憤怒呢？當我們感覺憤怒時，身體會首先做出預警反應，如感覺口干舌燥、胃壁收縮，或者在行為上表現出一些偏差，如手臂顫抖等。

2.分析憤怒的原因

當我們感知到自己的憤怒情緒后，我們需要客觀冷靜地分析一下，是什么讓我們感到憤怒——是因為他人侵犯了自己的權益和自尊？還是自己要以憤怒來爭取自己的權益？或者因為事態沒有按照自己的預期發展而產生的憤怒？…… 

接下來，我們還要思考與權衡兩個問題——“對您來說，表達憤怒有什么好處？”“可不可以通過其他方式，達到和表達憤怒一樣的目的？”不懂得如何合理表達憤怒的人，常常會因為激烈的情緒體驗而阻礙了自我分析和自我覺察的過程，思考這些的問題，會讓他們冷靜下來，從而客觀地分析整個事件的原因和自己的目的。

3.選擇適宜的表達方式

表達憤怒的方式很多，選擇健康、適當的表達方式是十分重要的，如運動就是很多人發泄憤怒等不良情緒的積極方式。當然，最值得推崇的就是直接表達您的憤怒，但這種表達要具有“信息沖擊力”——您應該用自己的憤怒去告知對方，讓他/她知道他/她的哪些行為使您受到了傷害。

比如，妻子對丈夫說，“你整天和你的朋友在一起，這讓我很不好受，我希望能和你有獨處的時間。”在這樣的表達過程中，表達憤怒只是一種工具，而不是要展現敵意。這樣，不僅可以釋放自己的憤怒情緒，也可以讓對方理解您的感受，從而不會影響本來良好的人際關系。

當然，很多時候，我們不能及時的體察到自己的憤怒，總是在事后才感到特別地生氣。這種情況下，找一些知心朋友或者心理咨詢師進行傾訴也是一種不錯地表達憤怒的方法。