天道能量辟谷養生術（動功部分）


    解說詞：傳統養生學有“精足不畏寒、炁足不思食、神足不思眠”之說。能量辟谷養生術集儒、釋、道傳統養生精華于一爐，融少林禪武醫、太極內功、瑜伽心法之大成，是修煉內炁、培養內勁、增強內功的功法，既是練好太極的入門功法，也是辟谷養生期間煉養內炁、蓄養能量的有效功法，更是養生通向高深境界的必經之路，屬于動靜相兼、內外俱練、性命雙修、體用兼備的內功養生術。長期習練可達到“祛病健身、延年益壽”之神奇功效。能量養生術分八個功法，既可以綜合習練，又可以分開單獨習練，注意掌握：一邊習練、一邊仔細體會全身的感覺，病灶部位的感覺；體會混元之氣源源不斷進入體內，病氣和疲勞之氣排出的體外的微妙感覺，促進人體生命能量充足，使頭腦清醒，益智開慧，提升生命量級，實現生命自我調控，實現健康財富智慧人生！


    下面，我們大家開始習練！


一、沐浴更新【采氣洗髓】


    沐浴更新是調理三焦，去濁留清，滋養五臟，和氣松身的功法。


    口令：沐浴更新是比喻像洗淋浴一樣，調理三焦，去濁留清，滋養五臟，和氣松身的功法。兩腳平行略寬于肩，全身自然松立，兩臂自體側緩緩上舉，與肩平翻掌心向上，兩臂上舉成“V”字形，略停，意想：引大自然真氣能量，由頭頂、兩手勞宮進入體內，兩臂上合，自上而下地緩緩下行，順兩腿一直降達兩腳涌泉，意想“病氣濁氣排入地下”。繼續做兩臂上舉——采氣——貫氣——病氣入地——好3——4——5——6——7——8——9——。
    采氣收功：兩手自體側緩緩上舉至頭頂上方，引大自然真氣能量，由頭頂、兩手勞宮進入體內，自上而下地緩緩下行，以意引氣，沉入下丹田。我們開始做1——2——3——


    動作：
    1、無極站樁：兩腳平行略寬于肩，立身中正，周身放松；
    2、兩手上舉：兩手領臂自體側兩旁緩緩上舉至頭頂上方；
    3、兩手下按：上動不停，兩手經臉前、胸前、腹前下按，回到無極臟。如此采氣洗臟9次后收功。


    意念：
    1、身心虛靜：用三性歸一法內想丹田，內視丹田，內聽丹田，逐漸達到身心虛靜，物我兩忘的無極之境，靜站片刻；
    2、引氣上行：眼神心意領兩手緩緩引氣上引；
    3、采氣洗臟：意氣不停，引大自然混元氣，由頭頂、兩手勞宮進入體內，自上而下地緩緩下行，順兩腿一直降達兩腳涌泉，意想“病氣濁氣排入地下”。


    作用：
    1、清洗臟腑，舒通經絡，易筋洗髓、去濁留清，滋養五臟，平和六腑，固本培元。
    2、松氣松身，強筋壯骨，筋肉離骨，骨節松開，滋養肌膚。
    3、培養松沉勁，穩固樁功，兼練太極十三勢的按勁、中定勁。
    4、若津液滿口，可隨采氣分三次咽下，以意送入丹田內，可灌臟潤身，滋養真元。
    5、若某臟腑器官有病，采氣時意念到達部位處，稍停一停，然后再隨意念引導從腳下排出入地。
    采氣收功：外形動作與采氣洗髓相似，不同之處在于：眼神心意引氣降到下丹田，而不是降到涌泉。采氣收功每次做三遍。


二、大鵬展翅【三丹聚能】


    大鵬展翅是修煉天地人三才合一，采收天地混元氣，培養先天混元氣的功法。
    三丹在人體的位置：上丹是先天元神之竅，古人稱“玄關”“泥丸宮”，位于兩眉心之間深處祖竅內；中丹則在人體中部、胸腔、心臟區域，為人體的思維意識中樞。下丹田是先天元氣之竅，稱為“炁?！?，位于臍內神闕穴之深處。
    大鵬展翅，形容像大鵬一樣，揮舞翅膀，采集宇宙能量。


    口令：大鵬展翅是修煉天地人三才合一，采收宇宙真氣能量，培養先天混元氣的功法。大鵬展翅是按上丹田、中丹田、下丹田分三個層次往里采收能量，上丹田指兩眉心之間深處祖竅內；中丹田指膻中穴深處；下丹田是肚臍深處。采氣時，兩腳平行略寬于肩，全身自然松立，自然呼吸，兩手緩緩自體側分開，向里收回，脊椎配合涌動的動作，意想：采收宇宙間混元之氣進入體內，聚入丹田。好！下面我們開始做：上元采氣！1——2——3——4——5——6——7——8——9——中元采氣！1——2——3——4——5——6——7——8——9——下元采氣！1——2——3——4——5——6——7——8——9——。采氣收功：1——2——3——


（一）、上丹（眉心）采氣


    動作：
    1、提手上采：自無極始，兩手緩緩自體側分開向前上方樓采；
    2、收手下按：上動不停，兩手緩緩向里收回，經臉前、胸前下按至腹前，然后放松。如此反復采收9次。


    意念：
    1、采氣收氣：眼神心意領兩手采收天地混元之氣；
    2、降氣歸丹：由祖竅上丹過入體內，下降歸入下丹田。


    作用：
    1、培養和充實丹田混元氣。
    2、加強吐故納新，增多血液中的氧氣，提高蓄氧能力，調動肺泡，增強肺活量，促進新陳代謝，增強臟腑功能。
    3、兼有煉神之功，通任脈之功。
    4、兼練混元樁，效果翻倍。
  
（二）、中丹（胸輪）采氣


    動作：
    1、兩手前采：兩手自體側分開緩緩向前采收；
    2、合手回收：上動不停，兩手緩向前收回；稍停放松。如此反復采放9次。
    意念：
    1、采氣收氣：眼神心意領兩手：采收天地混元之氣；
　　　2、攏氣歸丹：由中丹田緩緩沉入下丹田內。
　　　
    作用：
    1、培養和充實丹田混元氣；
    2、中丹田的收放帶動了胸腔部鼓蕩運動，使胸肌張合、隔肌升降幅度增大，增加對心肺、脾胃按摩，加強心肺和消化器官的活動，促進血液循環，開胸理氣，增加了消化能力和吸收營養能力，促進新陳代謝；
    3、涌動活動脊椎，便于陽脈（督脈），是真氣滋潤五臟六腑；
    4、兼練混元樁，效果翻倍。
  
   （三）、下丹（臍輪）采氣


   動作：
    1、俯伸下采：兩手向前下方俯伸下采；
    2、提收轉前：再緩緩向后上提收至命門，提收時配合呼吸提肛；
    3、然后自后引向下丹田，稍停放松。
　　　如此反復收采9次。
　　　
    意念：
    1、松氣松身
　　　2、采氣入丹：眼神心意領兩手采宇宙混元之氣，從會陰到命門，再由命門歸入丹田； 
　　　
    作用：
    1、下丹采氣動作，使腹肌的伸縮強度增大，促進腸蠕動，增加了膽、胰、胃與腸的分泌液，提高排泄，排濁能力。
    2、能夠多生精液，煉精化氣，還精補腦，營養骨髓，增加骨密質強度。
    3、添命門之火溫養能中精水，水火既濟，心腎相交，性命雙修。
    4、接通任督二脈，有助周天循環。
    5、兼練混元樁，效果翻倍。


三、金獅戲球【五行混元】


    金獅戲球是聚氣調和陰陽、修煉氣貫指梢的功法。
   
    口令：錦獅戲球是聚氣調和陰陽、修煉氣貫指梢的功法。兩腳平行略寬于肩，全身自然松立，兩手相合于胸前,手心相對,似抱球狀，兩手以勞宮穴連線的中點為圓心,正反兩個方向前后揉球，意想：宇宙間的真氣能量，都聚過來，聚氣調身，調理五臟六腑、五行相生、平衡陰陽。好！我們開始習練：正轉揉球1——2——3——4——5——6——7——8——9——；反轉揉球1——2——3——4——5——6——7——8——9——；正轉揉球1——2——3——4——5——6——7——8——9——；反轉揉球1——2——3——4——5——6——7——8——9——。采氣收功：1——2——3——。
   
    動作: 
    1.雙手相合:自無極始,雙手相合于胸前,手心相對,目視兩手勞宮穴連線。 
    2.正轉揉球:兩手以勞宮穴連線的中點為圓心,沿后上前下的在圈內,轉掌18次。 
    3.反轉揉球:上動不停,然后換轉動方向轉掌18次。
　　　4.然后，兩手抱球內收，隨意念沉入下丹田。
　　　
    意念：
    1、意想兩手勞宮之間有一團氣，如球狀；
　　　2、以意行氣，意、氣、力整體相合。
　　　
    作用：聚氣調身、調和陰陽、強化氣感。
   
四、日月旋轉【開胸理氣】


    日月旋轉是修煉胸腹開合折疊轉摩心、肺兩臟的功法。
    所謂日月，是借天之日月比喻人的心、肺兩臟。


    口令：日月旋轉是修煉胸腹開合折疊轉摩心、肺兩臟的功法。兩腳平行略寬于肩，全身自然松立，兩手自體前緩緩抬起至胸前，兩掌先撫胸片刻，然后以臂帶掌，進行外旋內旋，意想：調動宇宙能量真氣，調理心、肺，上虛下實，陰陽平衡。好！大家一起習練：兩掌撫胸，外旋9次1——2——3——4——5——6——7——8——9——；內旋9次1——2——3——4——5——6——7——8——9——；順摩胸腹三次1——2——3——氣沉下丹田，兩手交叉，靜養一會兒。采氣收功：1——2——3——。


    動作：
    1、抖手摩掌撫兩胸：接上式，兩手先撫兩胸片刻，再同時抖動兩手，并快帶摩擦兩掌心然后貼撫兩胸，如此反復操作三次；
    2、先逆后面兩手旋：兩手撫胸后，先沿上、外、下、里的圓形路線緩緩地同時旋轉9次；再反方向：沿下、外、上、里的圓形路此緩緩地旋轉9次。
　　　轉畢，兩手自一而上而下地順胸腹摩擦三次。然后抱守丹田靜想片刻收功。
　　　
    意念：
    1、抖氣摩熱熨心肺：兩手抖動產生氣場，再摩擦產生熱量，然后將兩手的氣場熱量熨敷滲透至胸腔內的心、肺兩臟；
　　　2、內外合一旋日月：眼神心意引兩手氣場與胸腔內的太和元氣混融相合，內外合一地同時旋繞轉氣，蕩摩心肺兩臟。
　　　
    作用：
    1、改善和增強心肺兩臟的生理功能，提高心肌和血管的彈性，加速血液循環，加強吐故納新，促進新陳代謝，增加血液載氧能力。
    2、具有太和元氣沖開八脈的功能，使任脈更為平順，沖脈更為通順，督脈更為健順。
    3、使上體更虛靈，下體更沉實。


五、神龍吸水【周天渾圓】


    神龍吸水是修煉周天混元圈的功法。
    按立圈的順逆路線分左、右弓馬步兩種練法。教材以左弓馬步為例。


    口令：神龍吸水是修煉周天混元圈的功法。按立圈的順逆路線分左、右弓馬步兩種練法。虛弓步站立，全身放松，兩手領臂沿順立圈路線環形上棚下捋，身體隨之前擁后縮，重心隨之前弓后坐。然后再沿逆立圈路線環形前棚后捋，身體隨之前擁后縮，重心隨之前弓后坐。意想：調動宇宙間真氣能量，隨著畫圈沿任督二脈旋轉。好！下面我們一起習煉：左弓步：上棚下捋1——2——3——4——5——6——7——8——9——；前棚后捋（反向）1——2——3——4——5——6——7——8——9——；右弓步：上棚下捋1——2——3——4——5——6——7——8——9——；前棚后捋（反向）1——2——3——4——5——6——7——8——9——。采氣收功：1——2——3——。 
   
    動作：
    1、虛步站立：左腳前邁一步成左虛步，兩手臂自然下垂；
    2、順圈伸縮：兩手領臂沿順立圈路線環形上棚下捋，身體隨之前擁后縮，重心隨之前弓后坐。如此順圈環形伸縮9次后換方向。
　　　3、逆圈伸縮：然后再沿逆立圈路線環形前棚后捋，身體隨之前擁后縮，重心隨之前弓后坐。如此逆圈環形伸縮9次后，換步再行周天混元。收功。
　　　
    意念：
    1、順轉循環：眼神心意引氣領手沿任督兩脈后上前下順轉循環9圈后換方向；
　　　2、逆轉循環：眼神心意再引氣領手沿任督兩脈前上后下逆轉循環9圈。
　　　
    作用：
    1、有助于任督循，周天運行，培養混元氣圈，強壯先天混元氣。
    2、有助于煉精化氣。
    3、兼練太極十三勢的棚勁、捋勁、采勁、靠勁和進退勁、中定勁。


六、天盤運行【轉磨丹田】
   
    帶脈磨盤功是修煉氣通帶脈轉丹田的功法。
    帶脈磨盤功分小磨盤和大磨盤兩種練法。


    口令：天盤即宇宙星系運轉，天盤運行是修煉氣通帶脈轉丹田的功法。天盤運行分小盤和大盤兩種練法。小盤轉丹田，大盤轉帶脈、連通宇宙能量。兩腳叉開馬步樁，兩手曲臂上提，掌心向下與腰平，以腰為軸心，以臀為重心，兩手左右轉磨盤，意想：宇宙真氣能量連通帶脈，隨磨盤一起轉動，轉丹田、轉帶脈，強腎固本、精力充沛。我們開始習練：自左向右1——2——3——4——5——6——7——8——9——；反向1——2——3——4——5——6——7——8——9——。采氣收功：1——2——3——。


    動作：
    1、提手平腰：接上式馬步樁，兩手屈臂上提，高與腰平；
    2、磨盤左轉：以腰為軸，以臀為重心，兩手自右向左磨左轉9次后換方向；
　　　3、磨盤右轉：再自左向右磨盤轉9次后，再換換方向進行大磨轉圈，同親左轉9次，右轉9次，練畢收功。
　　　
    意念：
    1、意守下丹：用三性歸一法意守下丹田片刻。
    2、左轉帶脈：以下丹田為中心，以帶脈為內圈，以兩手為外圈，眼神心意引氣領手催腰左轉磨盤9次。
　　　3、右轉帶脈：再反過來，眼神心意引氣領手催腰右轉磨盤9次。
　　　
    作用：
    1、氣通帶脈轉丹田，形成磨盤氣圈。
    2、培養兩腰的虛實轉換能力，增強腰脊的旋轉力度和中氣上下貫通的能力。
    3、強壯腎氣，促進精氣轉化。
    4、混元樁功。


七、乾坤開合【五心歸一】


    乾坤開合是修煉丹田混元氣與天地混元氣共同鼓蕩的功法。


    口令：乾坤開合是修煉丹田混元氣與天地混元氣共同鼓蕩的功法。乾坤開合分為天開地合與地開天合兩個層次修煉，在鼓蕩中，逐漸做到五心歸一，五心是指——頭頂心、兩手心、兩腳心。以下丹田為中心，開始由丹田從內向外開，合時以下丹田為中心從外向內合。兩腳平行略寬于肩，全身自然松立，意想：宇宙真氣能量連通丹田混元氣，運化周身。好！我們一起習練：天開地合1——2——3——4——5——6——7——8——9——；地開天合1——2——3——4——5——6——7——8——9——。采氣收功：1——2——3——。


    動作：   
    乾坤開合功分為天開地合與地開天合兩個層次修煉，在鼓蕩中，逐漸做到五心歸一，五心是指——頭頂心、兩手心、兩腳心。以中丹田為中心，開始由丹田從內向外開，合時以中丹田為中心從外向內合。做十八次后收功。


    意念：開時意想兩手開天，合時意想兩手合地，這叫開天合地。
    作用：培養和壯大丹田混元氣，運化周身，渾圓一體。


八、摘星攬月【收氣歸元】


    摘星攬月是左右收氣歸入丹竅的功法。


    口令：摘星攬月是左右收氣歸入丹竅的功法。兩腳平行略寬于肩，全身自然松立，左樓右抱，兩手輪換，意想：把宇宙真氣能量，摟過來歸入丹田，充足元氣。我們開始做！1左——右——2—— 3——4——5——6——7——8——9——。采氣收功：1——2——3——。
 
    動作：
    左樓右抱，兩手輪換，自無極始，左手先由外而內地摟抱合于肚臍，然后換右手由外而內地摟抱合于肚臍。如此兩手輪換，左摟右抱36次后，靜守下丹田片刻收功。


    意念：左右收氣全憑心意用功、靜心想著收氣，靜心看著收看，靜心聽著收氣。


    作用：所聚丹田，充實丹田，培養和壯大丹田混元氣。


    收功養氣：     
    口令：大成養生內功的收功是對身體的某些局部位置進行拍摩，達到氣貫梢節及灌注竅位的目的。兩腳平行略寬于肩，全身自然松立，大家一起做：搓雙手、干洗臉、拍頭、搓耳朵、搓大椎、拍雙臂、前后甩臂；拍打胸背部、拍打腰腹、彎腰拍兩腎、拍兩腿、轉雙腿、活動手腕腳腕。采氣收功：1——2——3——。
    養氣：兩手交叉之下丹田，順時針旋轉9次（由小到大）、逆時針旋轉9次（由大到?。?，然后住息丹田，意念“養氣”。傳統養生學有“三分煉七分養”之說，可見養氣的重要性。


    動作：
    搓雙手、干洗臉、拍頭、搓耳朵、搓大椎、拍雙臂、前后甩臂；拍打胸背部、拍打腰腹、彎腰拍兩腎、拍兩腿、轉雙腿、活動手腕腳腕。
  
    意念：祛病健身，輕松愉快。


    作用：局部疏通，拆功習練，保健拍摩。
    1、搓雙手：生物電療法；
    2、干洗臉：面色紅潤、皺紋舒展、青春永駐；
    3、空掌心拍頭：震通經絡、頭腦清醒、益智開慧；
    4、搓耳朵：調理全身、強腎固本、延年益壽；
    5、按摩大椎：風寒不入、預防感冒、減少疾?。?br />    6、下面系列拍打按摩，主要疏通經絡、強勁筋骨、活血活氣：
    拍打雙臂、前后甩臂、拍打胸背部、拍打腰腹、彎腰拍兩腎、拍兩腿、轉雙腿、活動手腕腳腕。
    7、養氣的作用，蓄養內氣，煉精化氣。