入靜難，或說不能真正入靜，主要是干擾多，雜念多。這里教一個三字訣：松通空。先松、再通、接著空。

    入靜難，或說不能真正入靜，主要是干擾多，雜念多。很多練功人都有一個極大的難題就是入靜。這是肯定的，現在的社會人際關系復雜，生活、工作壓力大，在加上電腦，電視，亂七八糟的書籍使人或主動或被動的耳濡目染，還有欲望本來就是修行面臨的最大障礙，如此一來，想就更是難上加難了。

一點一點來說，首先是找一個姿勢，站也好，坐也好，務必要使自己舒適放松，身上不要有太緊的衣物或飾品，盡可能的使自己達到一個最舒適的狀態，接著就是放松，怎么放松才是最佳的呢？

我教一個三字訣：松 通 空。

先深呼吸，要求盡可能的平穩無聲，深吸氣，呼氣的時候心里默念“松——，——”，平時先發聲念一下，會感覺身體某個部位震動，默念時也要有這樣的效果最佳，默念的同時要使身體放松，而后再吸氣，這時候要把精神放在頭部，呼氣時默念：頭部放松————，按這樣的程序，接著做“頸部放松————”，“肩膀”“胸部”，“背部”，“腰腹部”，“兩手臂”“臀部”“大腿”“小腿”“兩腳”，最后再來“全身皮膚放松————”“全身肌肉放松————”“全身骨骼放松————”“全身每一個細胞都放松————”，好，此時告一個小段落。在默念的時候，必須精神要相應的跟著，仔細體察這個部位有沒有放松，最后想著全身像是躺在棉花堆里，毫不著力。

肉體的放松不是根本的放松，此時還要繼續思想上的放松，把精神放在腦部，看看自己是不是大腦神經緊張，繃的很緊？是不是有很多事情放不下來？是不是還在歡喜悲愁？深吸氣，呼氣時像前面一樣默念：思想放松————，神經放松————。然后再自我暗示：我什么也不想，我不存在了，這個世界上根本沒有我，沒有沒有——松——松——

 OK，到此時基本上是“松”的一個段落了，這就是松字訣。你是不是覺得很麻煩？但是如果不這么做，你就別想很快入靜。大家仔細觀察下就可以發現，一個松字訣就已經包括了調息和調心。

接著來通，深吸氣，呼氣時默念“全身經脈暢通————”，如此三次，開始全身發熱。

接著來空，深吸氣，呼氣時默念“空————”同時想著自己身體內部是空的，什么都沒有，空空如也，如此三次。開始精神恍惚，進入道德經上的杳杳冥冥的境界。

以上全部做完，估計需要10分鐘左右！接下來你再練你所練的功夫就能取得最佳的效果，并且能很快入靜。這里只能告訴你簡單的技術，可以幫助你入靜，至于治本的方法還是時刻保持心態平和，盡量避免不良信息的干擾為上。