房山海,房山海講師,房山海聯系方式,房山海培訓師-【中華講師網】
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    房山海:積極應對壓力   做情緒的主人
    2016-07-25 3206
    對象
    任何需要壓力管理、情緒管理的人群
    目的
    學會積極應對壓力,提升情緒管理能力
    內容
    1. 課程目標:

      讓參加課程者在體驗式、討論式學習中,體會自己壓力形成機制,學習、練習積極應對壓力的方法,提升心理彈性,增強抗壓能力,學習自我情緒管理方法,同時學會積極思維的習慣。

      培訓方式:

      體驗式、參與式、討論式、講解式。

    2,培訓時間:6小時(其中休息兩次,每次15分鐘)

    3,培訓講師:房山海,

    4,材料準備:大白紙每個小組1張(小組人數在10人左右),A4紙每個人8張,鉛筆每人一支,小蠟筆每人一盒。,

    5,大致過程,分五個板塊:

    1. (一)、壓力測試(50分鐘)

      1,簡單繪畫測試:壓力感受與應對,自己的人格特征。

      2,現場問卷自測。

      3,討論,自己經驗的分享

      4,立竿見影減壓體驗

      (二)、認識壓力(30分鐘)

      1,認識壓力源與壓力反應。

      2,寫出自己具體的壓力源。

      3,壓力的意義。

      休息15分鐘

      ()、壓力是如何產生的?(20分鐘)

        重點認識自己的壓力中介系統

      (四)、如何積極管理壓力(65分鐘)

      1,外在的壓力源的管理,時間管理,角色沖突管理。

      2,對已經形成身心反應的管理:行為管理、生理反應管理,包括肌肉放松、冥想、呼吸等技術的練習。

       

      下午

      熱身活動、分享(15分鐘)

      3,對壓力中介系統的管理,包括三各方面,改變認知系統、爭取社會支持系統、增強生理(心理)免疫力(60分鐘)

    1. 積極思維的力量,積極自我對話練習。

    2. 積極的信念帶來好的情緒。

    3. 社會支持力量練習。

    4. 增強心理資本,提升心理彈性。

      休息15分鐘

      (五)如何做情緒的主人(90分鐘)

      1,如何面對負面情緒?

      2,十種方法管理情緒,主要做與父母的鏈接練習。

      3,如何有積極情緒?積極情緒的冥想。

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