美國加州大學心理學家桑雅‧柳柏莫斯基在幾經研究之後，提出八點具體可行的做法： 一、心存感激 拿一本「感恩簿」，將三至五件你目前心存感激的事項記下來。這些可以是俗事（養的牡丹花盛開了），可以是驚喜之事（小孩開始學走路了）。 每周記錄一次（例如，固定星期日晚間），保持鮮活，內容愈常更換愈好。 二、時時行善 可分隨機的（排隊時，讓趕時間的人排前面），有系統的（每周日固定拿晚餐給鄰居那位老人）。 對朋友或陌生人仁慈一點，會產生積極效果，讓自己感覺很慷慨、很有能力，也會贏得別人笑容、讚許及仁慈回饋。這些都會讓人感覺快樂。 三、品嚐樂趣 多注意那些能讓人短暫快樂及驚喜之事，例如草莓的甜味、陽光的和煦。 心理學 家建議，不妨將快樂時光如照相一般「印存腦海中」，在痛苦時翻出來回味。 四、感謝貴人 如果有人在你人生走到十字路時，提攜或指導過你，要趕快向他答謝。越詳盡越好，最好是親自答謝。 五、學習諒解 如果有人傷害你、誤會你，就寫封信給他表示原諒，也讓自己怒氣怨恨得以發洩。 無法諒解他人會讓自己積怨、心懷報復，諒解則會讓你大步往前。 六、珍惜親友 對生活滿意與否，其實與錢財、頭銜、甚至健康關係不大。最大因素是人際關係的和諧。 多花點時間及精力在朋友親人身上。 七、照顧身體 充足睡眠、運動、伸展四肢、笑口常開都可短時間內改善心情。常做這些動作會提升生活滿意度。 八、因應難關 人生不免有難。宗教信仰可助你度過。不 過一些平凡無奇信條也可。 例如「事情總會過去。這次也一樣！」、「任何打不死我的事，會讓我變得更堅強。」 關鍵就在，你必須相信這些信條。 |
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