對于有手淫習慣的人，幾乎人人都想要改掉這種不良行為，并且在手淫過后，的確是從內心里下定了決心。但是，這個決心在性沖動來臨面前，變得軟弱無力，有的人還安慰自己“就這一次了，下不為例”。

可是，每次“下不為例”都變成“泡影”了，要進行的還是照常進行，該懊悔的依舊懊悔。許多人陷入了這種矛盾困境之中而不能自拔，這無疑又加重了手淫者的精神負擔。那么，手淫是不是真的沒有辦法克服呢？不是的，只要我們有信心，掌握好改掉惡習的方法，就能夠如愿以償。

（1）樹立堅定的信念。確信手淫是完全可以戒掉的，并且要富有事業心，將注意力構投入到學習工作中去；同時，掌握有關性知識，了解手淫的生理和心理，以及它們的次數與危害的關系，使自己的精神一直保持舒暢愉快狀態。

（2）養成良好的生活、衛生習慣。保持外陰部清潔，減少各種因素對性器官的刺激，及時治療包莖、包皮過長、疥瘡、股癬或陰道炎等。內褲不宜過緊，被褥不宜過暖，按時睡眠，不貪床，避免在睡前看色情小說或錄相以及在床上構思“色情故事”而進行性幻想。

（3）積極參加集體活動。如打球、下棋、跳舞等，大膽地與異性交往，以減少對異性的神秘感。但要盡量減少單獨與異性的接觸機會，尤其是在游泳、爬山等戶外活動中。

（4）不要急于求成。要根據自己的實際情況，訂出一個具體方案，先慢慢地減少手淫次數，然后逐漸地中止，來個“由量變到質變”的過程。如果突然性地咬緊牙關，下定決心“再也不干”了，那么往往會以失敗而告終，從而對戒掉惡習失去信心。同時要排除任何不良因素干擾，持之以恒，以免半途而廢。

（5）睡覺時內褲不要穿得過緊、被子不要蓋得太厚、太重，不要俯臥在床上。早晨醒來后，同樣不要過分診依戀床，戒除自慰要順其自然，不要有任何心理壓力，必要時可找心理醫生咨詢。