工作繁忙、生活不規(guī)律等很多因素都會(huì)直接影響到男人的健康，成為性生活中的攔路虎。為了幫助男性全面的保護(hù)性健康，我和同事總結(jié)出了“最全男人性健康提示”，它們看似平常，但堅(jiān)持下去就能讓性能力有質(zhì)的飛躍。

　　1．每周運(yùn)動(dòng)。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)不僅有助于保持身材，看起來(lái)更強(qiáng)壯，而且有助于增強(qiáng)血管彈性，使血管更容易擴(kuò)張，血流更順暢。血流得到改善，勃起會(huì)更強(qiáng)，性愛(ài)也更持久。另外，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)能改善身體靈活性和耐力，這些都有助于男人完成不同的性愛(ài)姿勢(shì)。

　　2．正確飲食。高營(yíng)養(yǎng)低脂食物對(duì)保持活躍健康性生活至關(guān)重要。男人很少意識(shí)到飲食會(huì)影響性愛(ài)表現(xiàn)。蔬菜、水果、低脂奶制品和瘦肉應(yīng)成為男性飲食不可或缺的部分。

　　3．遠(yuǎn)離香煙。過(guò)度吸煙會(huì)對(duì)陰莖供血血管造成永久性損害，導(dǎo)致男性勃起功能障礙（ED）。吸煙還會(huì)影響精子數(shù)，降低生育幾率。

　　4．飲酒適量。酗酒也會(huì)引起男性勃起功能障礙。飲酒過(guò)量還會(huì)導(dǎo)致性欲低下，并降低達(dá)到性高潮的能力。

　　5．善于減壓。壓力過(guò)大容易導(dǎo)致壞脾氣，而且會(huì)讓人身心疲憊、百無(wú)聊賴、情緒緊張，同時(shí)還會(huì)嚴(yán)重妨礙性健康。因此，為了改善性健康及全身健康，男性應(yīng)通過(guò)鍛煉、練習(xí)瑜伽、冥想打坐和聽(tīng)音樂(lè)等方式，及時(shí)減壓。

　　6．提肛鍛煉。肛練習(xí)能夠讓男人性愛(ài)更持久，勃起更強(qiáng)。經(jīng)常做還有助于改善與前列腺有關(guān)的健康問(wèn)題，防止早泄，延緩射精。

　　7．使用潤(rùn)滑劑。隨著年齡的增大，男性陰莖的敏感度會(huì)逐漸降低，甚至?xí)恋K勃起。使用潤(rùn)滑劑有助于男性更好地享受性愛(ài)。

　　8．定期體檢。要想保持活躍健康的性生活，每年都應(yīng)該接受一次全面的身體健康檢查。

　　9．避免濫用藥物。藥物濫用及毒品刺激極大地?fù)p害健康，而且可能會(huì)導(dǎo)致多種副作用，也可能會(huì)導(dǎo)致男性勃起功能障礙。嘗試不同性愛(ài)姿勢(shì)以及飲食助性都是更好的選擇。

　　10．正確使用安全套。有些人認(rèn)為，戴兩個(gè)安全套可以防止性愛(ài)過(guò)程中安全套意外破裂。事實(shí)上，安全套破裂原因很多。比如，性愛(ài)過(guò)程中摩擦力過(guò)大、性交動(dòng)作過(guò)猛、使用油性潤(rùn)滑劑以及使用利器打開(kāi)安全套外包裝等。另一重要提示是，安全套應(yīng)該放在陰涼干燥處。

　　11．生活態(tài)度積極。多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，與遇事總愛(ài)抱怨的男人相比，生活態(tài)度積極的男人性生活質(zhì)量更高。

　　12．不必?fù)?dān)心性愛(ài)出汗。性愛(ài)畢竟需要消耗大量的體力，性愛(ài)時(shí)出汗甚至大汗淋漓都是正常的生理反應(yīng)。遇到這種情況不必羞澀或?qū)擂危腥顺龊褂袝r(shí)可能更會(huì)觸發(fā)女方激情。

　　13．姿勢(shì)需要?jiǎng)?chuàng)新。總是重復(fù)相同性愛(ài)姿勢(shì)容易導(dǎo)致雙方激情不再。不妨嘗試新的性愛(ài)方式以吸引對(duì)方的注意力。值得嘗試的性愛(ài)姿勢(shì)很多，關(guān)鍵是夫妻雙方都感到既新鮮又舒服。

　　14．臥室溫度適中。男人在性愛(ài)時(shí)似乎更愛(ài)調(diào)高臥室空調(diào)。性愛(ài)專家建議，性愛(ài)時(shí)候，最好保持房間溫暖適宜，這有助于全身（特別是性器官）血液循環(huán)，改善性愛(ài)質(zhì)量。

　　15．刺激陰蒂。多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，陰道性交過(guò)程中，陰蒂撫摸刺激極少受到重視，刺激陰蒂是讓女性達(dá)到性高潮的最有效方法之一，也是男性應(yīng)該掌握的性技巧。

　　16．試試清晨性愛(ài)。由于清晨大腦最放松，身體負(fù)荷小，而且睪丸激素水平會(huì)增加40%，很多男人都有晨勃現(xiàn)象。因此，清晨性愛(ài)可能是改善性生活的最佳方法之一。

　　17．間歇式性愛(ài)延長(zhǎng)時(shí)間。在性愛(ài)過(guò)程中，感覺(jué)快要射精的時(shí)候，立即停止抽插動(dòng)作，稍做“冷靜”休息。利用間歇時(shí)間可以撫摸妻子，喚起其愛(ài)欲，之后再繼續(xù)戰(zhàn)斗。

　　18．做足前戲，放慢節(jié)奏。性愛(ài)應(yīng)該是一個(gè)充滿快樂(lè)的愉快體驗(yàn)。性愛(ài)中應(yīng)該“小火慢燉”，做足前戲。應(yīng)該學(xué)會(huì)放慢節(jié)奏，享受性愛(ài)過(guò)程的方方面面。