在現代快節奏的社會生活中，很多人由于生活方式的不正確，使得身體處于亞健康狀態。你是否也會有亞健康狀態呢？如果有，你知道要怎么養成健康的生活方式嗎？下面，就讓小編為大家介紹一下亞健康的表現以及怎樣養成健康的生活方式吧。擺脫亞健康，健康快樂的生活。

亞健康的19個表現：

1、腰腹贅肉。長時間不運動，上班久坐不動，長期便秘都會導致腹部贅肉、水桶腰。

2、脫發。每次洗發都有一大堆頭發脫落，這是工作壓力大、精神緊張所致。

3、頻頻去洗手間。如果你的年齡在30～40歲之間，排泄次數超過正常人，說明消化系統和泌尿系統開始衰退。

4、記憶力減退，開始忘記熟人的名字。

5、心算能力越來越差。

6、做事經常后悔、易怒、煩躁、悲觀，難以控制自己的情緒。

7、注意力不集中，集中精力的能力越來越差。

8、睡覺時間越來越短，醒來也不解乏。

9、想做事時，不明原因地走神，腦子里想東想西，精神難以集中。

10、看什么都不順眼，煩躁，動輒發火。

11、處于敏感緊張狀態，懼怕并回避某人、某地、某物或某事。

12、為自己的生命常規被擾亂而不高興，總想恢復原狀。對已做完的事，已想明白的問題，反復思考和檢查，而自己又為這種反復而苦惱。

13、身上有某種不適或疼痛，但醫生查不出問題，而仍不放心，總想著這件事。

14、很惱煩，但不一定知道為何煩惱；做其他事常常不能分散對煩惱的注意，也就是說煩惱好像擺脫不了。

15、情緒低落、心情沉重，整天不快樂，工作、學習、娛樂、生活都提不起精神和興趣。

16、易于疲乏，或無明顯原因感到精力不足，體力不支。

17、怕與人交往，厭惡人多，在他人面前無自信心，感到緊張或不自在。

18、心情不好時就暈倒，控制不住情緒和行為，甚至突然說不出話、看不見東西、憋氣、肌肉抽搐等。

19、覺得別人都不好，別人都不理解你，都在嘲笑你或和你作對。事過之后能有所察覺，似乎自己太多事了，鉆了牛角尖。

健康的生活方式

1、堅持運動加充足睡眠

運動有益健康，睡眠有助于體力的恢復，讓身體充滿活力。

2、冥想可以幫助達成健康

身體的意念要向往健康，人才會健康。好的意念可以改變一個人的思想和頭腦。當我們想好的、積極的事情時，大腦分泌內啡肽，心情舒暢；想不好的事情就產生相反的物質，使人生病，加速衰老。

3、膳食結構合理

①少吃高蛋白、高脂肪、高熱量的“三高”食物

肉類食物含有大量飽和脂肪酸，這類食物應少吃為佳。

②適當多吃富含水分的食物

水果、蔬菜、芽苗等食物均含大量水分，能供給人體豐富的水分、維生素及膳食纖維，能幫助體內廢物及毒素的稀釋和排泄。

③吃食物的順序

每餐應先吃水果，再吃蔬菜；每餐只吃一種蛋白，不要雞、鴨、魚、肉等混在一起；最后吃主食，且粗細搭配為最好。

④保持清淡，控制食量

過重的咸、甜、油口味，易導致血液黏稠，免疫力下降。高血壓、心腦血管病、骨質疏松、肝硬化、胃癌等病的發生與吃鹽過多有關。人體每日鹽的攝入量不應超過6克。油脂使血液黏稠?？刂剖沉?，每餐只吃七八分飽，減少胃的負擔。