強迫現象是否等同于強迫癥呢？答案是否定的。所有的人都幾乎 有過強迫現象，比如出門后擔心們是否忘了鎖，煤氣是不是關好了，嚴重者甚至會因此回家檢查。 強迫癥是一種神經癥，以強迫癥狀為主要臨床表現，包括強迫觀念和強迫行為。那到底才能有效緩解強迫癥呢？今天，小編就為家支招。

　　1、學會宣泄和抒發

　　切不可將所有不愉快的事情都埋在心里，可以通過與人交流、寫日記、寫博客等方式抒發和宣泄，亦可選擇在空曠的地方呼喊或痛哭的方式。

　　2、多參加集體活動

　　敢于在集體活動中發揮自己的優勢，不僅有助于增加人際交往，還會使自己獲得更多的心理支持，有效緩解緊張、焦慮情緒。

　　3、找一個傾訴對象

　　傾訴對象可以是心理醫生也可以是自己的親人或朋友，經常把自己真實的想法傾訴出來。

　　4、聽音樂

　　音樂能影響人的情緒、行為和生理功能，經常聽音樂能讓人放松、鎮靜。

　　5、憶喜不憶憂

　　經常回憶或向別人講述自己成功的事，這些回憶可引起愉快情緒；盡快忘掉失敗、不愉快的事，以消除慌張、壓抑、焦慮的心理。