每當天氣不好的時候，你就會悶悶不樂，情緒低沉。

　　秋天的夜晚，會失眠，或者因為想哭而睡不著。

　　與異性接觸中，提不起什么興趣，也覺得沒什么意思。

　　你比平時更容易激動，一點小事就能令你暴躁。

　　經常覺得昏昏沉沉，頭腦不清楚，或者十分健忘。

　　測試結果：

　　1-2項 輕度秋季抑郁

　　你是個容易受環境影響的人，一草一木的凋落都讓你感慨。不過你也是個很容易快樂起來的人，一場球賽，或者一次盡興的卡拉OK，就能喚醒低沉的你。

　　3-4項 一定程度的秋季抑郁

　　可能跟長期以來的不良心理狀態有關。也許你應該找個朋友好好傾訴一番，并設法找到能使自己快樂起來的事情。要清醒地了解自己的狀態，千萬不要讓抑郁瘋長。

　　5項 接近抑郁癥

　　冰凍三尺非一日之寒，建議你找到心理醫生，打開心結，秋冬季是自殺的高發季節，在這個季節里，抑郁程度比較重的人應該有朋友或家人陪伴，讓他們順利地走過一年中最難熬的季節。

調節“悲秋情緒”的方法：

1.多曬太陽，讓房間更明亮

　　造成秋季抑郁癥的原因，“陽光不再充沛”是第一大因素。美國科學家研究發現，每天照射一定量的太陽光或明亮的人工光線，可以減少秋季抑郁癥病人的自殺念 頭。當陰雨天或早晚無陽光時，應盡量打開家中或辦公室中的全部照明裝置，使屋內光明敞亮。人在這種光線充足的條件下進行活動，可調動情緒，增強興奮性，從而消除抑郁情緒。

　　2.增加戶外活動和體育鍛煉

　　情感低落、思維混沌、遲緩、言語減少……都是身心失衡后體現出來的癥狀。常年在室內工作的人，尤其是體質較弱或極少參加體育鍛煉的腦力勞動者，以及平素對 寒冷比較敏感的人，比一般人更易患上秋季抑郁癥。如果感到情緒不佳，不妨暫時放下手中的工作，多抽時間外出走走，或者進行適當的體育鍛煉。

　　可以堅持練習一段時間的瑜伽，從調息開始：取一舒適冥想坐姿，雙手做冥想契合手勢垂放在雙膝上。閉上眼睛，放松全身。吸氣，腹部向外擴張；呼氣，腹部向內收縮;吸氣是自發的，而后快速呼氣。呼吸50~100次為一組，可以做2-5組。呼吸法可以從內向外地調理、安撫、穩定自我。

　　3.心態調節，學會放棄

　　心理學家認為，激發抑郁癥發作的心理因素，對男性而言，主要是事業、理想帶來的壓力，而女性則主要因為情感問題，表現為親密關系或依賴心理被破壞。因此，相對來說女性更容易患抑郁癥。所以，要學會正確面對人生，學會放棄，切莫庸人自擾。心理學家認為，激發抑郁癥發作的心理因素，對男性而言，主要是事業、理想帶來的壓力，而女性則主要因為情感問題，表現為親密關系或依賴心理被破壞。因此，相對來說女性更容易患抑郁癥。所以，要學會正確面對人生，學會放棄，切莫庸人自擾。