每當(dāng)天氣不好的時(shí)候，你就會(huì)悶悶不樂，情緒低沉。

　　秋天的夜晚，會(huì)失眠，或者因?yàn)橄肟薅恢?/p>

　　與異性接觸中，提不起什么興趣，也覺得沒什么意思。

　　你比平時(shí)更容易激動(dòng)，一點(diǎn)小事就能令你暴躁。

　　經(jīng)常覺得昏昏沉沉，頭腦不清楚，或者十分健忘。

　　測試結(jié)果：

　　1-2項(xiàng) 輕度秋季抑郁

　　你是個(gè)容易受環(huán)境影響的人，一草一木的凋落都讓你感慨。不過你也是個(gè)很容易快樂起來的人，一場球賽，或者一次盡興的卡拉OK，就能喚醒低沉的你。

　　3-4項(xiàng) 一定程度的秋季抑郁

　　可能跟長期以來的不良心理狀態(tài)有關(guān)。也許你應(yīng)該找個(gè)朋友好好傾訴一番，并設(shè)法找到能使自己快樂起來的事情。要清醒地了解自己的狀態(tài)，千萬不要讓抑郁瘋長。

　　5項(xiàng) 接近抑郁癥

　　冰凍三尺非一日之寒，建議你找到心理醫(yī)生，打開心結(jié)，秋冬季是自殺的高發(fā)季節(jié)，在這個(gè)季節(jié)里，抑郁程度比較重的人應(yīng)該有朋友或家人陪伴，讓他們順利地走過一年中最難熬的季節(jié)。

調(diào)節(jié)“悲秋情緒”的方法：

1.多曬太陽，讓房間更明亮

　　造成秋季抑郁癥的原因，“陽光不再充沛”是第一大因素。美國科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，每天照射一定量的太陽光或明亮的人工光線，可以減少秋季抑郁癥病人的自殺念 頭。當(dāng)陰雨天或早晚無陽光時(shí)，應(yīng)盡量打開家中或辦公室中的全部照明裝置，使屋內(nèi)光明敞亮。人在這種光線充足的條件下進(jìn)行活動(dòng)，可調(diào)動(dòng)情緒，增強(qiáng)興奮性，從而消除抑郁情緒。

　　2.增加戶外活動(dòng)和體育鍛煉

　　情感低落、思維混沌、遲緩、言語減少……都是身心失衡后體現(xiàn)出來的癥狀。常年在室內(nèi)工作的人，尤其是體質(zhì)較弱或極少參加體育鍛煉的腦力勞動(dòng)者，以及平素對 寒冷比較敏感的人，比一般人更易患上秋季抑郁癥。如果感到情緒不佳，不妨?xí)簳r(shí)放下手中的工作，多抽時(shí)間外出走走，或者進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉。

　　可以堅(jiān)持練習(xí)一段時(shí)間的瑜伽，從調(diào)息開始：取一舒適冥想坐姿，雙手做冥想契合手勢垂放在雙膝上。閉上眼睛，放松全身。吸氣，腹部向外擴(kuò)張；呼氣，腹部向內(nèi)收縮;吸氣是自發(fā)的，而后快速呼氣。呼吸50~100次為一組，可以做2-5組。呼吸法可以從內(nèi)向外地調(diào)理、安撫、穩(wěn)定自我。

　　3.心態(tài)調(diào)節(jié)，學(xué)會(huì)放棄

　　心理學(xué)家認(rèn)為，激發(fā)抑郁癥發(fā)作的心理因素，對男性而言，主要是事業(yè)、理想帶來的壓力，而女性則主要因?yàn)榍楦袉栴}，表現(xiàn)為親密關(guān)系或依賴心理被破壞。因此，相對來說女性更容易患抑郁癥。所以，要學(xué)會(huì)正確面對人生，學(xué)會(huì)放棄，切莫庸人自擾。心理學(xué)家認(rèn)為，激發(fā)抑郁癥發(fā)作的心理因素，對男性而言，主要是事業(yè)、理想帶來的壓力，而女性則主要因?yàn)榍楦袉栴}，表現(xiàn)為親密關(guān)系或依賴心理被破壞。因此，相對來說女性更容易患抑郁癥。所以，要學(xué)會(huì)正確面對人生，學(xué)會(huì)放棄，切莫庸人自擾。