強迫癥是一種十分常見的疾病，常常發生在有完美主義、對自己過于嚴格要求的人身上。強迫癥讓患者飽受折磨，那么如何調節強迫癥呢？下面為大家介紹下強迫癥的自我調節方法。

　　誘發強迫癥的3大因素

　　1、社會心理因素

　　諸如由于工作、處境困難，擔心意外，家庭不和或由于喪失親人，受到突然的驚嚇等等，從而形成強迫癥。推薦閱讀：強迫癥產生的危害都有哪些

　　2、系統家庭假設

　　病癥表達了系統的破壞，而這個系統存在于人際關系當中，成員之間的互動結成了一定的系統。

　　3、素質因素

　　特別是病前人格在本病病因中起重要作用。其主要表現為：力圖保持自身和環境的嚴密控制，他們注重細節，做任何事都力求準確、完善，他們或者表現為循規蹈矩，缺少決斷，猶豫不決，依賴順從，墨守成規、寧折不彎及脾氣急躁。

　　強迫癥的自我調節方法

　　1、學會放松

　　過于緊張會讓事情變得更糟糕，大腦進入強迫思維的死循環，盡量松弛地看待自己容易產生強迫的領域。運動是最好的身體放松法，全身心投入到運動中去，讓整個身體活躍起來，大腦也會多分泌“愉快素”，一次大汗淋漓的跑步結束后，你或許更能發現這世界的美好。

　　2、換個角度去思考

　　強迫癥只是一種表面的現象，真正起作用的是他們的強迫性人格，即不良個性和思維方式。因此，要有意識地努力克服任性、急躁、好勝等性格，改變過于刻板、過分認真的做事方法，不要過于鉆死理，換個角度去思考，事情往往會有想不到的轉機。同時樹立信心，勇敢樂觀地面對挫折。

　　3、接受不完美

　　對于不觸及原則的細節問題，讓自己更隨意一些。可以有意識地鍛煉自己在細節方面的寬容度，比如在根本不可能收拾房間的環境里呆幾天，要知道，不夠干凈，有些凌亂，并不會毀掉你的人生。

　　4、轉移注意力

　　做自己更感興趣的事，當開始反復進行強迫思考和強迫行為時，思維會專注于一點，這時最重要的是想辦法轉移注意力，盡快脫離現實癥狀，擺脫痛苦。例如，一旦處于容易使自己產生強迫聯想和回憶的環境中時，就開始閱讀自己感興趣的小說或聽音樂，這時注意力全都集中在小說或音樂上，就可能會忘掉經常聯想的事情。