據國外研究發現，約40%的人都承認自己害羞。可見，害羞是一種非常普遍的現象：面試時， 不敢直視考官的眼睛；發言時，看見臺下的聽眾就臉紅心跳……也因此，很多人都吃過害羞的“苦頭”，不能充分表達自己的想法，展示自身的優勢，讓機會從身邊 溜走。而臺灣《康健》雜志5月號撰文稱，想擊敗害羞，請從跟陌生人談話開始吧！

　　害羞與基因有關

　　讓我們先來了解一下人為什么會害羞。美國斯坦福大學的心理學家約翰·加伯瑞里研究發現，害羞與基因有關。他發現，害羞的人有1—2個基因比較短。這些基因和大腦中一種名為血清素的化合物的分泌有關，血清素能影響人的焦慮、抑郁和其他情緒狀態。

　　雖然有研究發現，害羞與基因有關，但并非不可克服。一些簡單的方法，就能讓你逐漸遠離羞怯。

　　列一張恐懼清單

　　卡內基訓練大中華區負責人黑幼龍建議，給予支持和關懷的環境有助于害羞族踏出破冰的第一步。黑幼龍舉例稱，在卡內基訓練課堂上，學員必須輪流上臺和大家聊天，就算他說的詞不達意、舌頭打結，講師和其他學員都會找到他的優點加以贊美。

　　美國溝通專家利爾朗蒂在《再見，臉紅心跳》一書指出：外部環境的創造固然重要，但克服害羞還是要從自身著手。利爾朗蒂說自己曾經也經歷過“害羞得恨不能變成隱形人”的心理煎熬，后來之所以能在全美巡回演講，就是得益于克服害羞的步驟療法。

　　首先，列出一份恐懼清單。按照恐懼的程度，逐條列出讓自己害羞的人和事，如害怕見到的人依次是老板、客戶、陌生人等。列舉得越詳細越好，以便更有針對性地逐一克服。

　　其次，和善于社交的人做朋友。尤其是同性的性格開朗的人，害羞的人更容易被朋友這種活潑外向的個性所感染。自然能幫他們開口說話。

　　最后，擊退害羞的一些傳統方法也很有效。如打好腹稿再說話、多和朋友聊天、對著鏡子自我練習等。

　　找陌生人談話

　　而最新的研究又給害羞者提供了一個好辦法。哈佛大學心理學家杰羅姆·卡格恩建議，遠離害羞，先從跟陌生人交談開始。研究人員提出，招待酒會和聚會是結識 陌生人最好的場所，期間，要盡量多和不熟悉的人坐在一起，并找機會與之交談。卡格恩說：“當我們同陌生人在一起時，害羞要比正常緊張或半信半疑的焦慮狀態 更強烈。”試想一下，當你能克服這種超常的緊張時，和熟悉的人在一起就更不成問題了。

　　另外，跟陌生人交談更能培養獨立性，從而幫助克服 羞怯。我們都知道，熟人之間存在一定的既定關系，如朋友、親人、愛人等，面對他們，害羞的人內心會產生一種依賴感，自然會感到放松。而同陌生人交談，彼此 之間是獨立的個體，這種對等的關系會培養人的獨立性。同時，跟陌生人說話要更講究技巧，鍛煉人的交流溝通能力。當獨立性和交流技巧提高時，你的羞怯感也就 相應降低了。

　　羞怯的人如何和陌生人交流呢？和陌生人說話 時，你可以先看著對方的某個部位，如手表，然后慢慢地將視線轉移到對方的臉上。最后，要理性地看待別人的評價，不要以為別人都在注意自己。除了跟陌生人說 話外，還可以進行一些跟陌生人交流的模擬訓練。例如，把眼睛閉起來，把空椅子當作陌生人，想象跟他們交流的情景，這樣反復鍛煉一段時間，你就能意識到，已 經在向勇敢邁進了。