11月16日,國(guó)際寬容日。1995年聯(lián)合國(guó)教科文組織設(shè)立國(guó)際寬容日,目的在于強(qiáng)調(diào)在多元化 社會(huì)里,通過(guò)普及寬容方面的教育,使人們和諧、和平地生活在一起。老百姓常說(shuō)“宰相肚里能撐船”，那么對(duì)于身邊時(shí)不時(shí)惹你心煩的人或事，怎樣才能讓自己更 寬容?對(duì)人寬容有什么好處嗎?

　　樂(lè)觀優(yōu)秀的人更寬容

　　寬容通常反映出一個(gè)人的肚量和胸襟，北京安定醫(yī)院壓力管理中心主任西英俊說(shuō)，從積極心理學(xué)的角度看，肚量越大，其實(shí)對(duì)自己是越有好處的，它產(chǎn)生的心理正能量會(huì)給你帶來(lái)身心愉悅的感覺(jué)，更加積極樂(lè)觀對(duì)待并影響身邊的人。

　　學(xué)會(huì)寬容別人首先要樂(lè)觀，一個(gè)悲觀的人總是很容易想到事物不好的一面，而且心情比較壓抑和郁 悶，所以總會(huì)對(duì)別人不滿或者生氣.雖然有的人平時(shí)還好，可是一旦遇到一些小事就悲觀起來(lái)，也不算真正的樂(lè)觀，那只能說(shuō)是在風(fēng)平浪靜的時(shí)候比較開心，這是人 之常情.真正的樂(lè)觀在于你自己的心態(tài)，不論在什么時(shí)候都可以給自己鼓勵(lì)和希望，并且相信自己。

　　另外，寬容的人一定要讓自己優(yōu)秀，態(tài)度積極.因?yàn)橐粋€(gè)自己過(guò)的很不好或者不順利的人，心情很難 好起來(lái)，一旦別人觸犯了自己，就會(huì)覺(jué)得非常生氣，甚至?xí)藶榉糯筮@種怨氣，有些人即使表面不表現(xiàn)出來(lái)，心理常常很惱火.這種也不是真正的寬容，只是用了中 國(guó)流行的”忍”。此時(shí)，還不如把火適當(dāng)?shù)陌l(fā)泄，免得怨恨和不滿越積越深，還讓自己很受罪。而如果自己很優(yōu)秀了，視野就會(huì)更開闊一些，對(duì)其他的人的細(xì)節(jié)或成 功都可以很坦然地接受，也就不會(huì)為一些小事而斤斤計(jì)較了

　　還有，擁有一顆感恩的心，即便是對(duì)方做了讓你感到不舒服的事情，先想想對(duì)方的不易，多想想自己身邊美好的事情，“比上不足比下有余”，這樣也很容易釋然。

　　寬容別人就是善待自己

　　生活中常有這樣的情況，你看他不順眼，所以他看你也不順眼。別覺(jué)得鬧心，其實(shí)這是內(nèi)心潛在提醒你，要在思想意識(shí)上學(xué)會(huì)“忘掉”。請(qǐng)繼續(xù)向內(nèi)自省，如果能走過(guò)這道坎兒，將會(huì)使你自己的內(nèi)心更加充滿自信，和諧寬容。

　　如何盡快學(xué)會(huì)忘記?不妨試試下面的方法。

　　先列出你所不能容忍的人的特點(diǎn)，然后列出這些特點(diǎn)的相反面，成為一對(duì)。比如A為“隨波逐流”，相反-A可能是“堅(jiān)持己見”。列這些條目的時(shí)候不需要語(yǔ)法上的絕對(duì)“反義詞”，而是你內(nèi)心說(shuō)出的，最有感覺(jué)的一對(duì)詞語(yǔ)，而且詞匯盡量具體化一些。

　　比如抽象的“善良與邪惡”，具體對(duì)你來(lái)說(shuō)，善良可能是“不顧及自己的感受，迎合別人”，邪惡就是“自私，只為自己著想”。

　　這樣都列出來(lái)后，找一個(gè)安靜的地方，自己靜一靜。先放松全身，感覺(jué)身心很輕松，然后帶著這種感 覺(jué)，一個(gè)字一個(gè)字地緩慢溫柔地讀給自己聽：“我可以A，我也可以-A;我可以同時(shí)享受A和-A，這是一種非常美妙的體驗(yàn)。”多說(shuō)幾遍，給自己積極的心理暗 示，這個(gè)練習(xí)的目的，可以拉近我們內(nèi)心的沖突，讓我們學(xué)會(huì)更加寬容。

　　對(duì)人寬容有助阻擋心血管病

　　美國(guó)北亞利桑那大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，焦慮癥會(huì)使患高血壓的風(fēng)險(xiǎn)增加，而英國(guó)蘇格蘭的一項(xiàng)研究也發(fā)現(xiàn)，攻擊型人群更易發(fā)生慢性炎癥與動(dòng)脈粥樣硬化，進(jìn)而增加患心臟病風(fēng)險(xiǎn)。

　　“這確實(shí)是引發(fā)心腦血管疾病的原因之一。”解放軍總醫(yī)院心內(nèi)科副主任醫(yī)師劉長(zhǎng)福介紹，這類情緒極易引起兒茶酚胺分泌量增多，繼而使得心肌收縮力加強(qiáng)，心率加快，心搏出量增加。血壓的收縮壓也增高，更容易發(fā)生慢性炎癥和動(dòng)脈粥樣硬化性心臟病。

　　劉長(zhǎng)福建議這類人群可以通過(guò)學(xué)習(xí)、心理疏導(dǎo)加以矯正，比如在人際交往中盡量與人為善，對(duì)人寬容、多合作、少對(duì)抗，緩和緊張情緒。