A 是一種自助式的減壓方式

　　許明智介紹說，在這本黑白畫集畫的“秘密花園”里藏有各種可愛的動物和讓人著迷的 風(fēng)景。讀者可以任意挑選顏色為其著色，這可以看成是“自助減壓法”的一種，“涂色減壓與音樂、舞蹈、沙盤游戲、陶藝等等表達(dá)性藝術(shù)治療手段的性質(zhì)相似，準(zhǔn) 確來講，涂色減壓就是一種自助式的減壓治療方式。”

　　為何涂色行為能減壓？許明智認(rèn)為，從心理學(xué)的角度上講，人們在涂色時可將憤怒、抑 郁、悲傷、內(nèi)疚、恐懼、擔(dān)憂等這些心理感受通過涂色的形式表達(dá)出來，可釋放無意識深處壓抑的情感，從而起到減壓效果，獲得平靜的心情。涂色使人把注意力集 中到涂色上面，而暫時拋開壓力與煩惱。在涂色過程中，人們根據(jù)自己的想象、嗜好、興趣和情緒選擇顏色，這其中通過不同的心理機(jī)制起到減壓作用。涂色過程中 的想象力和適度的創(chuàng)造力都可助人減壓。他解釋說，因為壓力本身就是對現(xiàn)實(shí)事物不確定狀況的一種焦慮反應(yīng)，在這種焦慮狀態(tài)下，人很難平靜下來，如果通過某種 方式讓人靜下心來，自然可以達(dá)到減壓目的。涂色可以調(diào)動人的積極情感，在專注和心靜的狀態(tài)下涂色也是自我欣賞的過程，這有利于建立自信，體會快樂、開心等 積極的正性情感，正性情感本身就是對抗壓力等負(fù)性情感的有力武器。

　　B 涂色解壓并非人人皆宜

　　許明智向記者介 紹， 目前社會發(fā)展迅速，人們普遍感受到各種各樣的壓力，并時不時出現(xiàn)因不勝壓力而自殺等極端行為。“學(xué)生面臨升學(xué)壓力、中年人面臨經(jīng)濟(jì)與職場上的壓力、 老年人也要面對老無所依、病無所醫(yī)等壓力。”他說。他建議人們學(xué)會適時解壓，減少心理負(fù)擔(dān)。根據(jù)壓力類型的不同，減壓方式也應(yīng)該有所不同。因此，《秘密花 園》涂色書也不例外，因人、時間、方法不同而異，并非人人皆宜。涂色書應(yīng)合理使用而不是濫用，“自虐式”的涂色絕不可取，甚至可能起到反作用。他分析說， 《秘密花園》涂色書對那些喜歡繪畫、充滿童趣的人十分有利。對于不喜歡繪畫的人，如果強(qiáng)迫其去涂色，就可能使人更加煩躁，更不用說減壓了。

　　此外，涂色能否減壓要看是否有助于人專注和平靜下來。如果一個人涂色比不涂色時還難受、還焦慮，不如不做。他說，涂色減壓不適合完美主義者。完美主義者 通常更注重細(xì)節(jié),追求盡善盡美，如果涂色結(jié)果不能達(dá)到自己滿意的程度，肯定不能成功減壓了；只有涂色者能夠平靜地、專注地享受涂色過程，不把涂色當(dāng)做任務(wù) 和負(fù)擔(dān)時，才會產(chǎn)生減壓效果。從心理學(xué)角度講，涂色不超過40分鐘為佳，這也解釋了為何有些人一整天都在涂色卻減壓不成、身體狀況還變差的現(xiàn)象。

　　C 類似的自助減壓方法

　　他強(qiáng)調(diào)，心理干預(yù)的關(guān)鍵是幫助人們從認(rèn)知方式，即從壓力的來源上去預(yù)防壓力產(chǎn)生，這被稱為認(rèn)知重構(gòu)，這是最有效、最持久的方法。

　　“生活在當(dāng)今社會，一般人都會有壓力，如果壓力已經(jīng)產(chǎn)生，可以通過聽音樂、冥想、瑜珈等來緩解壓力，也可以通過寫日記的方式把情感的體驗具體化，進(jìn)行思 維整理，但這種方式只適用于對有日記習(xí)慣的人，”他補(bǔ)充介紹說，舒緩壓力的方式方法有很多，培養(yǎng)自己多種興趣愛好很重要，比如書法、釣魚、適度的打麻將、 練習(xí)瑜珈、冥想、打球、練習(xí)太極等都可以在轉(zhuǎn)移注意力的同時釋放壓力；有些人喜歡按摩、做SPA、這些也是緩解壓力的有效方式。

　　Q＆A

　　Q：很多人沉迷于《秘密花園》的“減壓”功能，小說家麥特·凱恩表示：“當(dāng)我關(guān)閉電腦、手機(jī)和電視機(jī)，集中精力選擇合適的顏色，涂完整張紙，我所有的煩惱便一掃而光了。”這是否有夸大“涂色可減壓作用”的嫌疑？

　　A：涂色本的效果因人而異，這只能說明涂色這種方法比較適合這位作家，另一方面，他可能充分享受到涂色的樂趣，從而達(dá)到了較好的減壓效果。但我們不能因此以偏概全，夸大《秘密花園》涂色本的實(shí)際效果。

　　Q：有人稱其被診斷為癌癥的母親因為壓力陡增而患上抑郁癥后，通過涂色，抑郁癥治好了。“涂色書能治好抑郁癥”的說法客觀嗎？

　　A：癌癥患者在診斷和治療過程中都伴有一定的抑郁情緒，如果病人真的患上抑郁癥并通過涂色恢復(fù)，表明此人的抑郁癥并不特別嚴(yán)重，能夠通過涂色接受并適應(yīng)了自己患有癌癥的事實(shí)，抑郁癥狀因之減輕。

　　Q：有網(wǎng)友稱，涂色像“藝術(shù)療法”一樣幫自己的母親走出了親人亡故的消極情緒。這是否有科學(xué)依據(jù)？

　　A：有，涂色成功幫助這位母親轉(zhuǎn)移了注意力，減弱了親人亡故消極情緒對心理的影響。