但大發(fā)雷霆不僅無法解決問題，反而會傷害孩子，使親子關(guān)系陷入僵局。那么，家長在陷入抓狂之前，能否迅速地控制和有效地調(diào)整情緒，然后冷靜地處理問題呢？

　　勞拉·馬卡姆在《父母平和，孩子快樂》一書中提供的“3分鐘情緒調(diào)整術(shù)”肯定會對家長們有所啟發(fā)。

　　無論孩子做了什么，你都能以更加平靜和積極的方式作出反應(yīng)。下面，我們講述三分鐘情緒調(diào)整策略，幫助你從嶄新視角看待事物，穩(wěn)定“戰(zhàn)或逃”的心態(tài)。

　　第一分鐘：到底什么想法讓你情緒波動？

　　●默默思考這一問題。答案或許是，“他不尊重我的權(quán)威……我需要將其消滅在萌芽狀態(tài)”，或者“他在故意搗亂！”

　　●想一想，讓你情緒波動的想法幾乎肯定源自恐懼。也就是說，你對當時情況的理解并非真正源自對孩子的愛。

　　第二分鐘：要明白任何事物都有兩面性

　　●要知道，你父母對你肯定也曾有過一兩次類似想法，但是你長大成人后照樣很好。你的孩子也一樣。

　　●試著從孩子的角度看待這一問題。例如，“他在告訴我，他的心情很糟糕。他有權(quán)利擁有自己的情感。”

　　●考慮情緒波動對你教育孩子的影響。如果你放棄這種想法，你將如何對孩子作出反應(yīng)？

　　第三分鐘：幫助你的身體釋放情感

　　●按壓手掌一側(cè)的穴位（空手道切點），同時深呼吸。

　　●按壓手掌時，告訴自己：“雖然我心情不佳，我仍然很安全。我可以鎮(zhèn)定下來，控制這一局面。”

　　●如果你發(fā)現(xiàn)自己在打哈欠，太棒了，說明你的身體正在放松。這種練習越多，你身體的放松速度也就越快。