李蕊,李蕊講師,李蕊聯(lián)系方式,李蕊培訓(xùn)師-【中華講師網(wǎng)】
    心理學(xué)、教育學(xué)博士實(shí)戰(zhàn)專家
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    李蕊:父母必學(xué)的“3分鐘情緒調(diào)整術(shù)”
    2016-01-20 5355
    很多家長都有過“瀕臨崩潰”的體驗——早上時間緊張,孩子卻賴在床上,磨磨蹭蹭不肯起來:該寫作業(yè)了,孩子卻一會兒看漫畫,一會兒看電視,偏偏 不肯坐下來學(xué)習(xí);家里一堆玩具,孩子還要買新的,不給買就大吵大鬧……家長此時往往怒火中燒,恨不得立刻把眼前的小“惡魔”制服。

      但大發(fā)雷霆不僅無法解決問題,反而會傷害孩子,使親子關(guān)系陷入僵局。那么,家長在陷入抓狂之前,能否迅速地控制和有效地調(diào)整情緒,然后冷靜地處理問題呢?

      勞拉·馬卡姆在《父母平和,孩子快樂》一書中提供的“3分鐘情緒調(diào)整術(shù)”肯定會對家長們有所啟發(fā)。

      無論孩子做了什么,你都能以更加平靜和積極的方式作出反應(yīng)。下面,我們講述三分鐘情緒調(diào)整策略,幫助你從嶄新視角看待事物,穩(wěn)定“戰(zhàn)或逃”的心態(tài)。

      第一分鐘:到底什么想法讓你情緒波動?

      ●默默思考這一問題。答案或許是,“他不尊重我的權(quán)威……我需要將其消滅在萌芽狀態(tài)”,或者“他在故意搗亂!”

      ●想一想,讓你情緒波動的想法幾乎肯定源自恐懼。也就是說,你對當(dāng)時情況的理解并非真正源自對孩子的愛。

      第二分鐘:要明白任何事物都有兩面性

      ●要知道,你父母對你肯定也曾有過一兩次類似想法,但是你長大成人后照樣很好。你的孩子也一樣。

      ●試著從孩子的角度看待這一問題。例如,“他在告訴我,他的心情很糟糕。他有權(quán)利擁有自己的情感。”

      ●考慮情緒波動對你教育孩子的影響。如果你放棄這種想法,你將如何對孩子作出反應(yīng)?

      第三分鐘:幫助你的身體釋放情感

      ●按壓手掌一側(cè)的穴位(空手道切點(diǎn)),同時深呼吸。

      ●按壓手掌時,告訴自己:“雖然我心情不佳,我仍然很安全。我可以鎮(zhèn)定下來,控制這一局面。”

      ●如果你發(fā)現(xiàn)自己在打哈欠,太棒了,說明你的身體正在放松。這種練習(xí)越多,你身體的放松速度也就越快。

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