一年一度的高考、中考即將來臨，在最后一個月緊張備考的日子里，考生該如何應對考前焦慮、失眠？家長如何為孩子合理補充營養，保證身體健康？

　　考前保健錦囊①

　　踏入5月，一年一度的大考近在眼前，緊張的復習氛圍與當下的氣溫一樣不斷攀升。面對排山倒海的壓力，無論是第一次體驗大考（中考）的初三學生，還是面臨 人生重要“轉折點”的高三學生，都可能會碰到大考路上的“兩座大山”——失眠和焦慮。如果你還在糾結“失眠吃不吃藥”、“焦慮如何自我調整”，那么很可能 就耽誤了緊張的復習，甚至影響考試發揮！廣東省人民醫院心理精神科主任醫師張斌表示，應對考前失眠與焦慮，一定要提早做好應急方案。

　　考前焦慮，帶來的不只是失眠

　　案例1：

　　小許是一所重點中學的初三學生，一直以來成績都不錯?？蓮纳蟼€月開始，每次的模擬考試，他的腦子一片空白，根本沒辦法集中注意力做題。他說：“每次拿到試卷就開始煩躁，一遍遍地看題，卻想不到怎么回答，急得冒汗。”

　　張斌表示，小許這種情況其實是比較典型的考試焦慮癥狀。有的孩子甚至還會變得精神緊張、心煩易怒甚至是害怕考試。而一些身體上的不適（如頭暈、失眠、腹 痛等）癥狀，也可能是過于焦慮所引起的?！懊鎸Υ罂?，有壓力其實很正常。適當的壓力和焦慮感是一種動力，可以加強考生學習的積極性和效率，但過度焦慮就會 帶來負面影響——注意力不集中，記憶力減退，導致學習效率差。”

　　每年隨著大考臨近，會有不少家長帶著孩子前來心理精神科咨詢焦慮方面的 問題?！澳懿荒芡ㄟ^心理輔導來幫助孩子？”這是許多家長的共同疑問。張斌表示，對于焦慮情緒已明顯影響到學習和考試的考生，就不能僅依靠簡單的心理輔導來 緩解，需要結合用藥治療。因此，如果發現考生出現過度焦慮的情況，應盡快到醫院咨詢。