對于抑郁、焦慮等不良情緒，我們首先想到的是使用各種精神藥物，例如選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑（SSRI）。其實，很多不良情緒源自我們自己認 知上的扭曲和不理性的想法。如果能夠意識到自己的想法不合邏輯，明白過來后，不用吃藥心情也會豁然開朗，而這也是認知心理治療的基本原理。以下幾種情況要 特別注意。

　　非黑即白。有的人要么認為自己是一個完美的成功者，什么都好，要么認為自己徹底失敗，是一無是處的垃圾。美國東肯塔基大學哲學教授邁克爾·奧斯丁博士介紹說，這些人犯了“假兩難推理”的邏輯謬誤，以為只有兩種選擇，其實不止兩種，黑與白之間還有中間地帶。

　　看不到積極的一面。某女陷入了抑郁，說沒有人喜歡她，她的舍友反駁道：我喜歡你，你的三個朋友都喜歡你，你的家人全都喜歡你。但是，某女堅持認為他們不 是“真正”喜歡她，只不過是出于禮貌……奧斯丁稱，這是“隱藏證據”的邏輯謬誤，忽視跟自己想法不一樣的事實，過濾掉積極的事情，沉浸在消極失望之中，甚 至把好的事情也看成是不好的，久而久之看到的全是“悲慘世界”。

　　“應該”和“不應該”。抑郁的人經常會對自己說：“這個星期我應該鍛煉 3次。”“我永遠都不應該生孩子的氣。”這些“應該”的事情可能是不靠譜的，例如以為“鍛煉不足3次的人不自律。”“生孩子氣的父母都是不及格的”。自己 做不到“應該”的事情，心里就會很內疚，士氣受到嚴重打擊。其實，沒什么是“應該”的，要具體情況具體分析。“應該”可以改成：“這個星期我要是能鍛煉3 次就好了。”“如果我能耐心地對待孩子就好了。”

　　以偏概全。一件事出問題了，你就認為所有事情都不好了。發生了一次不愉快，你就覺得以 后每次都不愉快。例如你去跑步鍛煉，但有次得了感冒，跑不完整個小區了，你就沮喪地對自己說：“我以后都跑不完整個小區了。”要對抗以偏概全的想法，你就 要提醒自己，失望或者不愉快的經歷不意味著總是如此，大可以這樣質疑道：“真的這么確定嗎？”

　　都是我的錯。以為自己要對不好的事情負全部責任。例如和大家在一起的時候，你覺得大家不開心都怪自己。你要看清楚自己的實際控制能力，意識到你無法控制別人的想法和感受。