這種增強記憶的鍛煉你可以每天在入睡之前進行。如果你能老老實實地堅持一個月內每天晚上都做一次，結果會讓你大吃一驚。

　　上床準備睡覺前，或背靠著忱頭坐著，或躺著，但要確保自己在10-15分鐘之內保持清醒。

　　通過有意識的做幾分鐘呼吸運動來放松自己。

　　從今天做的最后一件事開始，回憶其最具體的細節。這可能包括讓自己舒舒服服地躺在床上，注意自己的呼吸運動。

　　然后再往前想，回憶就在這之前做的事，也許是爬上床。然后是在這之前的事，也許是刷牙，回憶你的感覺和想法。

　　想像你的一整天是一盤電影膠片，現在正在倒著放映。就像倒退著走路或說倒話，就與看倒著放的電影一樣，假如這樣，你是觀眾(也是回憶者)，倒著回顧你一天中的每一時刻。

　　這樣一步步地倒著回顧你的一天。你可能會發現，在時間上離現在越近的時刻，其細節的東西記得越多;而一天中早些時候發生的事，其印象最倉促，最短暫。

　　(二)畫地圖煉記憶

　　找一份市內街道圖，選取一個小區，劃一個圈圈上十多條街道，然后用觀察看圖3分鐘。使用定時器以保證時間的準確。合上圖不看。定時1分鐘。

　　根據記憶重畫此圖，包括街道名及所在位置。

　　不斷練習直到能在不超過60秒的時間里精確地畫出此圖。

　　再將市內街道圖擴大圈定范圍到二十多條街道，再用3分鐘觀察此圖后，合上圖不看。定時1分鐘。

　　根據記憶重畫此圖，包括街道名及所在位置。

　　不斷練習直到能在不超過90秒的時間里精確地畫出此圖。

　　(三)永遠不會忘記的面孔

　　每天一次，隨意選一件物體，一幅畫片或一個人，仔細觀察2分鐘。

　　移開視線，畫出剛才觀察的對象。一天結束時，不看此畫，根據記憶再畫一張。

　　每天換一個觀察對象，持續一周。然后，把這些畫放起來，根據記憶重畫。

　　注意先后畫的圖像之間的差異和不同之處。

　　堅持些方法幾周，直到一周結束時能準確在重新畫出該周內每天畫的圖畫。

　　(四)如何記住你的旅游鞋

　　找一雙鞋，最好是你自己的旅游鞋。仔細研究5分鐘，仿佛你從未見過這樣的鞋。記住，你正努力將所看到的一切存到記憶當中，所以要看仔細了。

　　5分鐘之后，把鞋收起來，回憶你剛剛看到的一切。你已經忘掉了多少?歇息片刻。

　　15分鐘之后，回憶上次對鞋子的記憶，又忘掉了多少?

　　當你回憶上次對鞋子的記憶時，要記住15分鐘之后你還將對這次記憶進行回憶。休息片刻。

　　15分鐘之后，回想上次對鞋子的回憶。這回你對上次的記憶忘掉多少?