夏季養生，尤在養心（成人篇）

毛小妹醫師

成年期，在一生中大約指女子21歲至49歲，男子24歲至64歲的范圍，是“天癸”（狹義指生育能力）從壯→盛極→衰的階段。在一年中又好像夏季和長夏的時段，氣候以火熱和暑濕為特征，萬物以快長、結果實為表現，人體以產熱、耗能為主要。《素問·六節藏象論》說：“心者……為陽中之太陽，通于夏氣。”心與夏天關系最密切是因為五行相同，夏天為火季，心為火臟，心火應于夏熱，故火氣通心。因此，夏天尤重于養心。

那么夏天是怎樣與心相通呢？我們知道，人的體溫是由血液流動時摩擦血管壁產生的。當夏季炎熱的氣溫接近人的體溫時，就需要靠排汗來散熱（每蒸發1克的汗可以帶走0.58卡的熱量）。汗從血中來，經汗腺從開放的毛孔流出，所以中醫說心主血脈，汗為心之液。排汗的過程使得循環加快，必然加重了心臟的負荷。但是隨著單位時間內血流量的增加，也使得器官組織內部的新陳代謝、細胞的更生和排毒活躍起來，創傷修復以及微循環通暢與重建，疤痕軟化、淤血消散、炎癥吸收等過程都達到最大程度。所以夏季是人體生理活動最旺盛的周期，也是成人“夏長”之謂吧。

中醫認為，“心為君主之官”，象一個國家的最高首腦，尊貴而忙碌，也最累。所以要好好養護心臟，才是預防心血管疾病，延緩衰老，加強機體抗病能力，延年益壽最重要的養生環節。

成年人為什么要以養心為先？從越來越多中年人猝死的報道，讓醫學界倍加關注。他們中的多數人沒有任何心血管病史，那么是什么疾病引起猝死？五臟中只有心血管病是死亡最快和得到起死回生機會最少的。除了人們猜測的來自社會、家庭、事業的沉重壓力，和應酬、情愁、酗酒、縱欲、夜生活等原因以外，我認為運氣與體質因素也是夏季猝死的重要原因。理論上推測，出生在年尾數8的人，如1948、78、68（38）、58年的人，是《內經》所指火旺體質的人，多與運氣對心血管系統先天發育的影響有關。類似的情況還可能有尾數2和1的年，加上寅申、巳亥、子午等，屬于腎水不足，又風火過多等因素，如出生在1941、71、62、72等年。原則上所有的夏季和尾數8的年均屬旺火，因此，受“同氣相求”的誘發作用，上述年中越接近夏季出生的人，在生日前后發生心腦血管疾病的幾率越高。

夏季如何養心？我認為一要安定心火，二要補養心液，三是疏通血脈。原則是以“補”為常、食補循季、藥補對癥。

怎樣安定心火呢？就是用陰水安陽火。動屬陽，靜屬陰，心靜能安心火，俗話說“心靜自然涼”嘛。方法：工作2小時左右要稍適休息，可取坐位或仰臥，閉目、握拳、思呼吸。呼氣時握緊拳頭，以無名指壓迫勞宮穴，吸氣時手及全身放松。使呼吸漸深漸長。做21或36次即可達到心率減慢，煩躁減輕，疏緩心情的效果。日為陽，夜為陰，日系心火，夜系腎水，水可制火。利用夜間的睡眠能最有效的降低心火，也是最好最聰明的"氣補"方法。我建議夏季要晚睡（不遲于11pm）早起（6am前后），以順應日長夜短的季節陰陽。中午小睡1小時非常必要。夜間睡覺頭朝北，與地球磁力線的方向一致，這樣體液中的陰性電荷趨向頭部移動，借助子夜時日、地連線形成的陰陽交合場力，有助于心腎相交、水火濟濟，起到安眠作用。清晨太陽升起的分力方向可以推動督脈的陽氣上升，使人體在睡眠中獲得最大的升陽補氣。陽升帶動陰長，有利于腎水回復以收斂上炎之心火，供養頭腦耳目。當然，書畫，打太極、乘涼靜坐等，也不乏其清心抑火的作用。夏季性生活要有節制，尤其不要在疲憊狀態靠服藥物來刺激性欲，勉為其難。有些人夏季出現的季節性“陽痿”，是自身生理性保護的結果。殊不知，有了充足的腎水才能救心火，杯水車薪則是危險的，生活中在做愛時發生猝死的實例屢見不鮮。

苦味入心經，可常食苦味的蔬菜，如苦瓜、苦菜、萵筍、芥菜、仙人掌、芹菜等，有補心安神，清熱除煩，涼血解毒，開胃益氣等功效。

補養心液的食療：可選擇富水蔬果，最值得推薦的是瓜類，有西瓜、甜瓜、冬瓜、黃瓜（青瓜）、佛手瓜、絲瓜、南瓜等等，都含水分在95％以上，可補充夏季體液的消耗。而且瓜類還有農藥殘留最低，礦物質含量高鉀低鈉的特點，鉀有利于降低高血壓，保護血管。鴨子常年戲水，老鴨肉性更偏涼，以老鴨、花旗參、枸杞子、當歸、蓮子等燉湯，也是夏季安心神、補氣血之首選。白色入肺經，以麥冬、百合、蓮藕、銀耳煮羹，可養肺陰、除口干、止干咳、平心火。阿膠及動物血、心臟之類，動植物中紅色似心形的果實，都有養心陰補心血的功能。海帶、紫菜、海藻、青口等黑色海產煮湯，也有益于心腎。

藥療宜在中醫指導下進行，尤其應該重視頭痛、乏力、心（胃）區不適的征兆，積極加強防護，可推遲或避免心血管系統的突發疾病。