最新的中國人心血管數據出爐了！

　　國家心血管病中心近日發布的《中國心血管病報告 2017》推算，我國心血管病患病人數已達 2.9 億。

　　從死因構成分析而言，目前心血管病死亡占居民疾病死亡構成 40% 以上，居首位，高于腫瘤及其他疾病。

　　為什么心血管病人這么多？

　　1運動太少，心臟越來越弱！

　　在我國，還有一個跟其他國家不一樣的危險因素，就是運動太少。

　　2010年中國慢性病檢測項目顯示，即便是每周運動三次以上、每次中等強度及以上運動多于10分鐘的要求，也只有11.9%的人達到了。

　　體育鍛煉必要嗎？數據勝于一切。上海男性健康研究的一項結果表明，體育鍛煉量達到或超過每周走路4小時、運動2小時的人，總死亡的危險減少21%，心血管死亡的危險減少24%。

　　2吃得越來越油了！

　　3蔬菜水果吃不夠！　　怎么才能遠離心血管病？健康生活！　　做到十句話，遠離心血管病！

　　每天喝夠一杯奶

　　牛奶的營養幾乎是全方面的，鈣、脂肪、蛋白質等均較為豐富。牛奶與我們的骨骼健康息息相關，是補鈣的優選食品。

　　《中國居民膳食指南（2016版）》中建議，牛奶以及奶制品每日推薦攝入量是300克。就拿普通的200毫升的袋裝奶來說，每天喝一至兩袋也就足夠了。

　　每餐一份全谷物　　保持一份好心情

　　以前我們常說要“管好嘴，邁開腿”，但今天我要告訴大家還要“安頓好心，調整好情緒”。也許對中年男性來說，別亂喝，少應酬，多運動是關鍵；但是對女性來說，安頓好心，情緒穩定一點，多交交友更關鍵，因為女性跟男性不一樣。

　　久坐一小時要活動

　　久坐少動者，血液循環減緩，血液黏稠度也會增高，氣血循環受阻，自然各種疾病也容易出現。

　　每久坐1個小時就起來活動5-10分鐘，工作再忙、游戲再有趣，連5分鐘時間都不肯給健康讓路，真的就說不過去了。

　　每天喝水不少于一升

　　水是生命之源，水約占我們體重的75%。喝夠水對于大腦的高效運作、減少結石生成、保證尿路健康等都非常有益。

　　建議成年人每天飲水 7-8 杯（1500 -1700 毫升），提倡飲用白開水和茶水，不喝或少喝含糖飲料。

　　每天一斤蔬菜半斤水果

　　每天一斤蔬菜、半斤水果的飲食方式已經提倡了很多年。

　　《中國居民膳食指南2016》提倡餐餐有蔬菜，推薦每天攝入 300-500 克，深色蔬菜應占 1/2；天天吃水果，推薦每天攝入200 -350 克新鮮水果，果汁不能代替鮮果。

　　每天吃一把堅果

　　帝國理工學院和挪威科技大學的研究人員通過進行大量的分析研究發現，每天20克（相當于一把堅果）堅果就能夠降低個體將近30%患冠心病的風險，15%的患癌風險以及22%的早死風險。

　　堅果里有很多的不飽和脂肪酸、優質的植物蛋白和礦物質，有益人體健康。建議每天都吃一點，但不要多吃，別超過50克（也就是一兩），吃幾顆核桃，吃幾粒花生，種類盡量多一點，把堅果當成早餐的一部分最好。

　　每天運動一刻鐘

　　國際醫學雜志《柳葉刀》刊登一項對41.6萬人，平均8年的健康數據追蹤和分析發現，每天運動一刻鐘，平均能多活三年。一個人如果一天連15分鐘都抽不出來的話，那是對自己的極不負責任。

　　上班路上騎自行車，晚飯后出去快走、慢跑……太多的運動方法了，只是在于你去不去做。

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