家提醒，短時(shí)間內(nèi)過量飲水可能會(huì)導(dǎo)致急性“水中毒”，嚴(yán)重者甚至?xí)＜吧！八卸尽笔窃趺椿厥拢肯娜诊嬎心男┲v究？讓我們請教鄭育龍營養(yǎng)師。

1．在炎熱的夏季，人體內(nèi)的水分隨汗液大量流失，如不及時(shí)補(bǔ)水，就會(huì)缺水。缺水會(huì)對人體帶來哪些方面的影響？

2．同時(shí)專家提醒，短時(shí)間內(nèi)過量飲水可能會(huì)導(dǎo)致急性“水中毒”，“水中毒”是怎么回事？有何危害？

3．如何正確進(jìn)行補(bǔ)水？在正常情況下，每天應(yīng)喝多少水？

A1:水占人體體重的60%左右。水不僅是重要成分，還起著調(diào)節(jié)體溫，運(yùn)輸營養(yǎng)、代謝廢物、潤滑關(guān)節(jié)等重要生理功能。沒一旦短時(shí)間內(nèi)缺水會(huì)省口渴、煩躁不安、皮膚、嘴唇、眼睛干燥\代謝減慢、疲憊、健忘、多夢。嚴(yán)重者發(fā)生昏迷、言語不清等疾病。有食物的情況下人們可以堅(jiān)持1周，而斷水的話身體只能堅(jiān)持3、4天。

A2：如果飲水過量，血液和間質(zhì)液就會(huì)補(bǔ)充衡釋，滲透壓降低，水會(huì)滲透到細(xì)胞內(nèi)，使細(xì)胞腫脹而發(fā)生水中毒。如腦細(xì)胞水腫，顱內(nèi)的壓力就會(huì)增高，導(dǎo)致頭昏腦脹、頭痛、嘔吐、乏力、視力模糊、嗜睡、呼吸減慢、心律減速，嚴(yán)重時(shí)則產(chǎn)生昏迷、抽搐甚至危及生命。發(fā)生水中毒時(shí)，血液中水分過多，血液中的氯化鈉濃度下降，出現(xiàn)衡釋性低血鈉，病人會(huì)出現(xiàn)全身肌肉疼痛和痙攣。

A3：一是喝水要少量多次，根據(jù)出汗、小便等身體水分揮發(fā)的量確定喝水量，每次１００毫升到２００毫升為宜，每小時(shí)的補(bǔ)水總量最好不要超過８００毫升；二是運(yùn)動(dòng)過大，汗液丟失多可適當(dāng)選擇含有電解質(zhì)和糖分的運(yùn)動(dòng)飲料；三是盡量少喝冰水，１０℃左右的水既可降溫解渴，又不會(huì)傷及腸胃，切忌在工作、運(yùn)動(dòng)、外出時(shí)長時(shí)間不喝水，然后再猛喝水。