家提醒，短時間內過量飲水可能會導致急性“水中毒”，嚴重者甚至會危及生命。“水中毒”是怎么回事？夏日飲水有哪些講究？讓我們請教鄭育龍營養師。

1．在炎熱的夏季，人體內的水分隨汗液大量流失，如不及時補水，就會缺水。缺水會對人體帶來哪些方面的影響？

2．同時專家提醒，短時間內過量飲水可能會導致急性“水中毒”，“水中毒”是怎么回事？有何危害？

3．如何正確進行補水？在正常情況下，每天應喝多少水？

A1:水占人體體重的60%左右。水不僅是重要成分，還起著調節體溫，運輸營養、代謝廢物、潤滑關節等重要生理功能。沒一旦短時間內缺水會省口渴、煩躁不安、皮膚、嘴唇、眼睛干燥\代謝減慢、疲憊、健忘、多夢。嚴重者發生昏迷、言語不清等疾病。有食物的情況下人們可以堅持1周，而斷水的話身體只能堅持3、4天。

A2：如果飲水過量，血液和間質液就會補充衡釋，滲透壓降低，水會滲透到細胞內，使細胞腫脹而發生水中毒。如腦細胞水腫，顱內的壓力就會增高，導致頭昏腦脹、頭痛、嘔吐、乏力、視力模糊、嗜睡、呼吸減慢、心律減速，嚴重時則產生昏迷、抽搐甚至危及生命。發生水中毒時，血液中水分過多，血液中的氯化鈉濃度下降，出現衡釋性低血鈉，病人會出現全身肌肉疼痛和痙攣。

A3：一是喝水要少量多次，根據出汗、小便等身體水分揮發的量確定喝水量，每次１００毫升到２００毫升為宜，每小時的補水總量最好不要超過８００毫升；二是運動過大，汗液丟失多可適當選擇含有電解質和糖分的運動飲料；三是盡量少喝冰水，１０℃左右的水既可降溫解渴，又不會傷及腸胃，切忌在工作、運動、外出時長時間不喝水，然后再猛喝水。