如今在各大飯店，“養生菜”頗為流行，不少餐廳紛紛推出了自己的養生菜，宣稱既有營養，又有療效。比如，紅豆蓮子百合粥能祛火補氣，銀耳白果粥能健脾美容，瑤柱汁蘿卜可潤肺，人參石斛湯滋陰壯陽，等等。什么是養生菜？它與藥膳有何異同？養生菜的效果如何？下面讓我們就這些問題請教營養師鄭育龍先生。

1．什么是養生菜？它與藥膳有何區別？

2．養生菜中有很多刺身或者大拌菜。有人認為，加熱會破壞食材的營養素，所以最好生吃。這樣做恰當嗎？

3．養生對于每個人來說都是很有必要的，那么，在膳食方面，平常應如何做較有利于養生？

A1:所謂養生菜就是具有食療價值的菜肴，它不是具體指一類，而是個寬泛的概念。比如黃芪燉母雞，當歸排骨湯等。而藥膳是突出中藥的效果，以輔助治療某些疾病為目的，依據中醫辨證治療原則，在膳食中加入一定比例的中藥作為菜肴或其他食物，將藥物治療和飲食營養結合在一起，達到治療疾病、恢復健康的目的。

A2:生吃的食材的營養素沒有損失。但是食材的消化吸收率下降。實驗表明，食物適當加熱有利于營養素的吸收和利用。食物加熱后，營養素肯定會受到一部分損失。但是，經過加熱處理后，一般的食物都會變得比較軟嫩，植物的細胞壁軟化破裂，非常適合消化吸收。很多蔬菜里都有對人體有害的草酸。蔬菜用水焯過后，草酸可以融到水里，還可以去除葉面的農藥殘留。因此還是應該對食物適當加熱。

A2：:首先建議人們要遵循《中國居民平衡膳食寶塔》建議攝入食物的種類和數量，第一：多樣化的食物搭配，每天攝入的谷類粗糧、蔬菜水果、豆制品、畜禽肉魚蝦、蛋、奶類食物要充足。第二：烹調用油鹽量要適當。其次，要適量運動。最后不要盲目跟風，養生要綜合。