養心操手腦并用多長壽

作者：何富樂 陳員 鄭純勝 李水根

日期：2012.11.03

來源：健康報

正文：中醫認為，心有主血脈、主神志的功能。《素問·舉痛論》說：“喜則氣和志達，營衛通利。”全身12條正經中有6條是從手指通向全身的，對全身氣血的流通運行，影響極大。十指連心，心靈手巧，說的是人類的手與心是密切相關的。從全息論的角度看，雙手也是整個人體的縮影。現代醫學認為，大腦皮層是神經系統的最高中樞，是身體一切活動的最高司令部。手與大腦神經的關系十分緊密，手部肌肉群的運動，對于大腦皮層有十分巨大的影響。雙手運動可以開發大腦，延緩衰老。多用手者長壽，特別是經常手腦并用者多長壽。

養心操基本招式

預備式

寧心靜立兩腳分開，與肩同寬，垂手直立。

閉目養神微閉雙目，廓清思緒，調整氣息。

心朝百脈意念會心，血脈歸心，心主血脈。

雙手預備緩抬上肢，雙手輕握，與心同高。

第一式旋腕松指

十指互叉放松十指，十指互叉。

旋腕松指以腕帶手，放松旋腕，十指互叉，隨腕旋轉，如環無端，順逆六十。

第二式輕按松指

十指相對雙手放松，微展伸指，指尖相對，形如握球。

輕按擠壓上肢用力，擠按手指，微展手指，指根相觸，力量控制，輕重適宜。

松指復形上肢去力，手指復形，指尖相對，形如握球，休而復始，循環六十。

第三式循經拔指

左手放松，微展五指，右手握拳，力握左指，始自大拇，終至小拇，逐指力拔，有條不紊，力握至根，拔伸至分，左右輪換，十二為度。默念口訣，五行次序，逐指一詞，大拇曰土，食指曰木，中指曰火，示指曰金，小拇曰水。

第四式拔宣經脈

左手放松，微展五指，右手微握，輪拔指尖，始自大拇，終至小拇，逐指力拔，有條不紊，位始甲根，終拔至分，左右輪換，十二為度。默念口訣，五行次序，逐指一詞，大拇曰土，食指曰木，中指曰火，示指曰金，小拇曰水。

第五式輪旋大拇

雙手微展，十指互叉，大拇并列，互為追隨，循環旋轉，如環無端，左旋六十，右旋六十。

第六式輪握四指

雙手微展，手指輪握，始自大拇，終至食指，四指全握，手指復展，前后連貫，周而復始，輪握六十，左右同行。

第七式放松收功

雙手微展，十指放松，十指相對，形如握球，意念回手，雙掌輕壓，旋即回復，手指放松，輕壓六十，開目收功。

經常鍛煉手指好處多

靈活雙手：具有協調手腦運動，使雙手得到充分的休息的功效。適合樂器演奏者、精細儀器操作者、外科醫生等用手較多的工作者操練。

寧神養心：具有厘清思緒，理清思路的功效。適合健康人群、亞健康人群操練。

健運大腦：具有提高大腦反應速度，延緩老年癡呆進展，增智補腦的功效。適合老年人、早期老年癡呆者。

活血通絡：具有活血通絡、經脈暢通的功效。適合周身關節酸痛，尤其上肢酸痛、麻木的患者操練。

解郁寧心：具有緩解情志抑郁焦慮和心悸胸悶的功效。適合焦慮癥、抑郁癥和心臟疾病患者操練。

治療失眠：具有寧神靜心的功效。適合失眠者、睡眠質量差者、夜間多夢、夜間驚醒者操練。

（陳員鄭純勝李水根整理）