你可以用這個簡單的練習每天來肯定自己。好，首先深呼吸讓自己放松，給自己一點時間靜下來，深呼吸，關注自己的呼吸，注意心中在想什么，然后以不偏不倚的方式承認：“是的，正是這樣?！薄笆堑?，我很緊張?！痹佥p輕用覺知面對或碰觸你的緊張。別排斥任何經驗到的感覺，僅僅在短暫的一刻以不去判斷的覺知與它會晤——碰觸它，然后隨它去。這是肯定自己的簡單方法，也是絕對之愛與無條件的存在的簡化形式。你可以隨時隨地進行這個練習，無論正在做什么。 “是的，我在擔心?！陛p柔的接觸你身體中擔心的感覺，碰觸它，然后隨它去?！笆堑?，我小氣。”注意覺知這給你什么影響，但不要批判和操控。這里的“是的”并不意味著“我喜歡”、“我同意”、“我覺得這樣很好”、“我很高興事情這樣”；而只是意味著：“是的，此時此地是這樣，我可以與它面對面，因為事情已然這樣，即使事情將要變成這樣，我也會繼續對自己敞開心靈?！币坏┠憧梢越o予自己這種肯定，批判便噤聲了，內在的審判也停止了。 如果你無法肯定某事，你也可以做這樣的肯定：“是的，我正在與此奮戰，要順其自然有些困難?！薄笆堑?，我現在不能接受這個，我的內心在抵抗?！睅еX知去注意這抗拒或排斥，然后隨它去。別僅僅只是觀察，還要帶著不去批判的覺知感覺它，給它空間，讓它有活力地運作。如果你批判，也要知道：“是的，我在批判?！弊屌袃H僅存在于覺知中，卻不批判這批判本身：“是的，即使自我批判生起，我仍在這里與自己同在?！敝辛?，以一種“是的，是的，正是這樣”的精神，將溫暖和開放傳遞給任何當下正存在的情況。 別讓這只是成為概念游戲，雖然口中說出“是的”往往有益，但你不一定非要這么做。最重要的是，在開放的本性里碰觸正存在的狀態，順其自然，親身經驗，即使你并不喜歡你此刻的感受，仍要堅持做你自己?！笆堑模铱梢院妥约汉推较嗵?，即使焦慮生起......即使自我懷疑出現......即使心中寂寞。” 無論你的內心感受如何，你都可以對其打開心靈，并直接體會這開放性，他可以使你的感受順其自然，你會看到它比任何情緒狀態都廣大。讓你自己成為那開放性，它能夠仁慈而溫柔地擁抱起你的經驗，使你得以接觸到存在于內心的大我，而不致墮入各種心理狀態的陷阱。 最重要的，別以為你就是你經歷的各種狀況，別讓它們對你造成影響（“我害怕......這意味著我是一個膽小的人......我一直都是這樣......我就是這個樣子”）。當你承認“我害怕”，并不意味著害怕就是你的內在真實，它只是下面這句話的省略表達：“我覺察到身心中生起害怕的感覺?！边@個潔爾陰感知害怕的“我”，自身并不害怕，他是一個比你更廣大的生命境界，是一種可以看到、可以擁抱你內心的一切——所以品質、所以感受、所有困境、所有局限性模式的覺知。但如果你認為自己就是你經歷的狀況，也不妨坦然承認：“好吧，我現在很在意?！痹倏纯闯姓J它卻不怪罪它，你感覺如何。肯定你內心的現狀，可以喚出你心中更廣闊的覺知。將你就經驗擁抱在溫暖而開放之所，你會逐漸看到這是怎么照亮你、解放你。普拉吉難帕老師歸納自愛的核心原則：“肯定一切，不排拒一切，尤其不排拒你內在的一切。” 練習： 無條件的存在：親身體驗 其中有四個主要的步驟：承認、允許存在、開放和進入 1. 找一個舒適的姿勢，放松自己，深呼吸...慢慢的給自己一些時間，平靜下來，深呼吸...好，選擇你生命中一次困難的經歷，專注于它。 2. 看看你能否面對那次經驗，并探索它怎么影響你。 3. 你的身體會發生什么感覺？注意這感覺，及其所在的身體其他部位。如實承認你的感受，直接會晤它，并體會它在你身體上引起的感覺。（就像和潛意識打招呼。）碰觸并承認這感覺，是什么觀景？ 4. 承認這些身體上的感覺之后，看看你能否接納它們，給予它們充足的空間如實存在。在覺知中擁抱你的感受，而不——回應它； 批判它； 努力改變或修正它； 陷溺于它； 認同它； 認定它跟你有關； 和它對著干。 讓自己溫和地陪伴它，如同天空擁抱著云，允許它怡然自處；或像母親擁抱小嬰兒，溫柔而體貼。那像什么？接納它，并給予它空間如實存在，是什么感覺？ 暫時做到這些也就夠了，如果你還想更進一步，那么繼續完成下面的階段： 5. 看看你能否對感受打開自己。打開心房，放下你與它之間的任何障礙，并且對身體上發生的感覺直接打開心靈。注意你開放性的感覺像什么？ 6. 對身體上的感覺打開心靈之后，將覺知放松，直接進入這些感覺的中央，與之合而為一。這好似在那里定居下來，使一向被你關閉的地方重新充滿生氣。帶著覺知棲息在感受中，像是什么？ 7. 當你允許這感受存在，對它開放，棲息其中，看看有無新的感受跑出來（像是如釋重負、寧靜、舒適、安穩、力量）。如果有，接受這新的感受并對它打開心靈，注意你身體有何變化。這會幫助你的身體習慣它，整合這新的經驗。 練習：友善地諒解自己 本練習有助你放下對自己的怨氣。 1. 找一個舒適的姿勢，放松自己，深呼吸...慢慢的給自己一些時間，平靜下來，深呼吸...好，回想一個你讓自己沮喪、跟自己過不去、批判自己、恨自己的事。 2. 看看你對自己有什么怨氣？ 3. 注意你緊抱怨氣時是什么感覺？它怎樣影響你的感覺系統？（比如說：它會讓你感到焦慮、緊縮、壓抑或沮喪嗎？） 4. 想一想你批判的問題是如何從沒有被愛的體驗一步步發展而來。 5. 認識了上面一點，看看你能否在友善的諒解中擁抱你所批判的事，好似你是一個睿智、全知、慈悲的父母、老師或朋友。 6. 這個睿智的人會對你說那些諒解的話？ 7. 這些話給你什么影響？ 8. 最后，看看在非批判意識的開放空間下，擁抱對自己的批判是什么感覺？開放自我，敞開自己的心，用心去覺知。